<p> 近期，根据新冠疫情防控形势需要，在国家卫生健康委、教育部等的指导下，上海市眼病防治中心、上海市视觉健康中心（上海市儿童青少年近视防治技术中心）牵头组织有关专家共同筹划编创了2020新版《非接触眼保健操》，2020年6月6日第25个全国“爱眼日”正式发布！新版非接触眼保健操不仅能避免因手部接触眼睛造成的感染风险，同时能舒缓眼部压力减轻视觉疲劳，为因时制宜休息眼睛提供了新方式。</p> <p> 青云小学特别重视学生视力保健工作，组织积极行动起来，让同学们了解并学习非接触式眼保健操。</p> <p> 学生们纷纷行动起来，积极学习，认真对待。</p> <p><b> ☀前奏：眼保健操前准备动作☀</b></p> <p><b> ☀第一节：开合双眼☀</b></p><p>当人眼长时间注视书本、屏幕时，会减少自主眨眼次数，造成泪膜不稳定，从而引起眼睛干涩和视疲劳，而通过开合双眼的韵律运动，能够使人眼分泌的泪液均匀分布，湿润眼球表面，缓解疲劳，减少干眼症状的发生。</p> <p><b> ☀第二节：十字运动☀</b></p><p>人眼的运动由六条肌肉支配，包括上下直肌肉、内外直肌肉和上下斜肌，如眼睛长时间固定注视物体，易出现肌肉疲劳，通过十字运动，可以锻炼眼内上下直肌和内外直肌，减少肌肉对眼球壁的压迫，更好地平衡双眼视觉功能。</p> <p><b> ☀第三节：双眼画圈☀</b></p><p>双眼画圈运动，除了可锻炼直肌外，还可同时锻炼斜肌及眼内肌肉群的交互配合，缓解眼内肌肉疲劳。</p> <p><b> ☀️第四节：远近交替☀️</b></p><p>人眼看远看近主要通过睫状肌舒缩调节晶状体的形状实现，当睫状肌收缩时，晶状体变凸，此时可以看近，当睫状肌放松时，晶状体变平，此时可看远。长时间近距离用眼时，睫状肌长期处于收缩状态，易发生疲劳，而通过远近交替，可锻炼睫状肌的调节功能，缓解眼疲劳。</p> <p><b> ☀尾曲☀</b></p><p>双手放在腿上，轻闭双眼，身体自然放松……深呼吸：吸气……呼气……吸气……呼气……睁开双眼，请到户外活动或眺望远处。</p> <p> 相信同学们通过新版《非接触眼保健操》能够懂得呵护眼睛，拥有“睛”彩的每一天！</p>