《如何消除不良情绪的困扰》正心诚意说

正心诚意心理咨询师工作室

《如何消除不良情绪的困扰》正心诚意说

根据“理性情绪疗法”中的ABC理论。

ABC理论认为～

一个人快乐或者不快乐？

不取决于“外部事件”

而是取决于你对“外部事件”的看法和评价。

这些看法和评价～叫信念。

如果这些评价和看法，会导致我们的情绪困扰，或者不适当的行为。

我们就把这些“负性的评价和想法”叫做～不合理的信念。

所以，

我们只要找到这些不合理的信念，就可以缓解，甚至消除我们的不良情绪。

如何寻找自己的“不合理的信念”？

看看自己的信念中，有没有以下三个特征:

1.绝对化要求；

2.以偏概全；

3.糟糕至极的想法。

1-比如，你必须认可我，你应该对我好……

凡是有“必须”“应该”等词语的句子，便是“绝对化要求”，客观世界，不以人的意志为转移，所以，总要求外界改变，是非常不容易的，经常遇到挫折，必然使人生痛苦不堪。

2-再比如，我什么都做不好，我毫无是处……

凡是这样判断自我的句子，都属于不合理信念，当中的第二个特征～以偏概全。

因为“是”的主语，

和“是”后边的表语，

他们之间不对等。

我包括生理、心理、社会的特征。

你可以说，我智商不高，但是，你不能说，我笨。因为智商可以测出来，而笨无法做客观、科学的评判。

你可以说，我语文差或数学差，但你不可能每科都差。

你可以说，你某方面差，但是，你不能说，我毫无是处。

请问，头发没用吗？所以，你说我毫无是处，就是以偏概全。

3-再比如说，

预见还没发生的事件或者已经发生的事件，如果不理想，那将是非常可怕的，那是灭顶之灾。

比如高考失败，失业等。这就是大灾大难。这就是糟糕至极的想法。

凡是，有这三个特征，均属于不合理信念。那么，必然，会导致情绪困扰和不适当行为。也就是会痛苦不断。

因此，理性情绪疗法的核心，就是～

首先，找到自己的负性情绪C；

其次，找到诱发事件A；

再次，找到不合理信念B；

之后，与不合理信念进行辩论（质疑式，夸张式，产婆术式辩论）

最后，用合理信念取代不合理信念。

有的人说，

听歌，跑步，转移注意力，宣泄等，的确可以缓解情绪。

但是，治标不治本。我们之所以，有情绪困扰，就是因为我们歪曲的认知模式，进而产生错误的观念。

举个例子，我们怎么歪曲认知的？

比如说，

大人和孩子辛苦摆的积木。孩子马上推倒积木。推倒积木，是孩子快乐的体验。此时，大人怎么说～你太不可爱的，你这样妈妈不会喜欢你的。

所以，孩子此时对它真实的体验，进行歪曲～我以后不这样做，因为这样不是好孩子。

这就是价值条件化。也就是说，想要自己有价值，是有条件的。那就是放弃自己真实的、满足的体验。这就是错误的认知，不正确的认知。

正确的应该是～

推到积木是我喜欢的，但是，我妈妈不喜欢而已。

若他把价值条件化，已经镌刻在自我概念中，在以后成长中，错误的认知，就会形成自动化的想法，去解决问题。越解决越痛苦。

因为那不是他自己的想法，他内化了别人有条件的想法，他做了别人。他的价值过程，不是天生的有机体的评价过程。他是选取了别人的价值观、世界观、人生观进行价值条件化的过程。

他失去了真实的经验，

他失去了真实的情感，

他失去了真实的自我。

他对自己的真实经验、真实情感，持僵化和疏远的态度。

他活得越来越不像自己，犹如带着面具生活。

所以，他会受到情绪的困扰。但是他连自己为什么会痛苦都不知道。他为了自尊和关怀的需求，放弃了自己最快乐的有机体评价过程，它的自我概念充满了价值条件化。要知道，所有带条件的爱～都是阴谋。

因此，要改变不良情绪，必须改变自己的认知，必须改变不合理信念。去除价值条件化，用合理的信念取代不合理的信念。