日喀则市特殊教育学校预防近视的基本知识

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养成良好的用眼卫生习惯

1.连续近距离用眼时间不能过长，应控制在40到50分钟，课间休息时要注意放松眼睛，应到校室外活动或凭窗远眺或闭目养神。

2.看电视或操作电脑时间不能过长，连续看电视或操作电脑40到50分钟左右，应休息一下眼睛，国闭目养神或做眼保健操，也可到室外运动或向远处眺望。

3.不玩或少玩游戏机，偶尔玩一下时要注意眼睛与游戏机的距离，不能太近，持续时间不要超过半小时。

坚持做眼保健操

1.每天上下午要做一次眼保健操。

2.做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确，手法正确，力度适当。

保证睡眠、均衡营养、加强锻炼

1.睡眠要充足的，保证眼睛得到充分休息，小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。

2.不挑食、不偏食、均衡饮食、保证营养全面。

3.多吃蔬菜瓜果、常吃富含维生素A食品（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等）。

4.多到户外活动、多参加球类运动、多观察树木花草、多享受大自然的青山绿水，使眼睫状肌得到放松。

选择良好的用眼视觉环境

(一) 读书写字视觉环境要求。

1.读书写字时要有充足的光线、窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要再过亮、过暗的光线下读书（如太阳直射光线下、傍晚光线不足时）。

2.尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要软硬适中、作业用纸要洁净、书写字体不要过小。

3.选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近未宜。

（二）看电视的视觉环境要求

1.看电视时，人与电视机应保持3米以上距离（或保持电视画面对角线五倍以上距离）。

2.电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。

3.电视机要放在背光的地方。

4.电视的光亮度要合适，不能过亮或过暗。

（三）操作电脑视觉环境要求。

1.电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。

2.电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅最好高低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。

3.电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应略低于平视线10—20度。

保持正确读写姿势。

1.读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为33至35厘米左右（一尺），胸前于桌子距离应一拳、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右（一寸）。

2.写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40到50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立。

3.不歪头或躺着看书、不走路看书、不在晃动的车船上看书。

学生近视眼的预防方法

青少年的眼睛正处于快速发育阶段，眼内各器官都很稚嫩，在漫长的学习生涯中，如果不养成良好的用眼卫生习惯，即时有效消除视力疲劳，近视就会很容易发生。为了更进一步预防近视。

方法/步骤1：

在学习中注意适当选择使用听来替代阅读，以减轻眼睛负荷。每日坚持远眺，坚持眼保健操和课间操，并积极参加文体活动。

方法/步骤2：

学习时要有充足的光线，光线要从左侧方向来。不要在光线不足和耀眼的阳光、强灯光下看书写字。

方法/步骤3：

不要睡在床上或边走路边看书。更不要歪头偏身趴在桌上读书写字。

方法/步骤4：

看电视的次数不要过多、时间不要过长、要控制在1小时以内。距离不要太近，至少隔3米远。

方法/步骤5：

避免连续看书时间过长，注意阅读、写字、操作电脑等连续看近40分钟后应休息，看远处10到15分钟。尽量控制每天累计看书时间，最好不要超过6小时。

只要按照以上的几个方面，就能合理的预防近视。会大大的减少近视的发生率。

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🌸🌱1.看手指前后移动三次

🌸🌱2.向上下各看3次，左、右、上、下各看3次；

🌸🌱3.闭眼睛3次；

🌸🌱4.让眼睛顺时针、逆时针各3转圈，