快乐运动健康成长——龙华山小学线上班会

有何不可

在这学期的居家学习中，同学们也在不知不觉中成长，除了认真地学习，同学们还要坚持运动，运动已成为我们生活中不可缺少的一部分，因为它可以促进我们更健康的成长，有更充沛的精力去学习，可以说同学们的成长和运动紧密地联系在了一起。想想同学们在学校运动时那矫健的身姿，灵活的身影，挥汗如雨的激情，无时无刻不让我们感受到运动的快乐！在运动中我们收获了，在运动中我们也成长了！今天我们的班会主题就是——快乐运动，健康成长！ 一、运动的好处 　　体育是教育的重要组成部分；体育课是中小学生的一门必修课；国家教委规定各级各类中小学应保证学生每天有1小时的体育锻炼时间。体育如此受重视，那么参加体育锻炼，能给小学生带来哪些益处呢？ 1、能促进神经系统的发育。锻炼时，机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的，因此，在进行体格锻炼的同时，神经系统本身也经受锻炼和提高。2、能预防疾病。小学生多进行户外运动，接受日光、空气和水的沐浴，能逐步经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，这样就不容易感冒，也不容易中暑。3、促进智力发育。体育锻炼中的各种动作直接受神经系统的支配和调节。人在活动时，肌肉中的神经可将各种刺激冲动传到大脑，使大脑对动作反应更加灵敏。前几年的联邦德国一份报告说：学习游泳的人长大后，其智力、独立能力和自信心都要比其他儿童强。从生理角度看，体育运动可以增加脑的血流量，能供给脑细胞更多的养料和氧气，促进脑细胞的正常生长发育，对智力发展很有益处。 二、运动时安全问题 　　钟南山爷爷说：“没有健康，就没有幸福的小康。”强健的体魄正是对抗病毒的重要力量之一。那同学们知道在运动的过程中有哪些运动注意事项吗？我们一起来看看吧！ （一）运动前<ol><li>选择好服装，应穿着柔软舒适的衣服，适合运动的鞋子。</li><li>运动前要做充分的热身，避免引起肌肉抽筋、关节扭伤等，确保运动安全。</li><li>饭前及饭后半小时为不宜作剧烈运动。</li></ol> （二）运动中<ol><li>运动强度不应该太大，适当强度是指运动的时候能够维持正常的速度说话。</li><li>做运动应该循序渐进，慢慢增加运动量，切忌开始就做剧烈运动。</li><li> 运动时排汗是正常的，但需要汗后立即补充适当水分。</li><li>在运动中有任何的不适将立即停止，待恢复后再进行运动。</li><li>不要在情绪不好的时候运动，要保持运动时身心愉悦。</li></ol> （三）运动后<ol><li>运动后须进行放松活动，以舒缓肌肉紧张及疲劳。</li><li>运动过后，需要补充水分，切忌剧烈运动后立即喝水或喝凉水，会循环系统紊乱，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</li><li>运动后积极补充运动所消耗的能量和营养，保证充足休息，建议保证8-10小时睡眠时间，有效提升自身免疫力。</li></ol> 三、运动项目的选择 　　这段时间，同学们在家憋坏了吧！利用这段时间，发展自己的运动强项，弥补自己的弱项，何乐而不为呢？复学之时，就是大家对你刮目相待之日！和爷爷奶奶、爸爸妈妈、兄弟姐妹、邻居小伙伴一起运动，还能增进你们之间的感情呢！在这里，为大家简要的介绍几种项目： 居家项目：跳绳、拍篮球、羽毛球颠球、转呼啦圈、足球颠球、俯卧撑、踢毽子…… 户外项目：慢跑、骑行、公园健身器材…… 亲子项目：扔沙包，跳健身舞，跳绳，两人三足，背靠背运球，兵乓球…… 全国跳绳大众锻炼标准 亲子游戏：仰卧举腿 四、食物的选择 　　参加体育运动已经成为同学们成长的一个重要过程，因此“怎么练”和“如何吃”就成了两个无法避免的问题。“怎么练”说的比较多，而“如何吃”则相对少了很多。对经常运动的你们来说，运动前后的合理饮食安排不仅有利于训练，还能促进身体的生长，降低受伤风险。（1）运动前，利于消化为主 同学们参加运动前的2-4小时是最佳吃饭时间，这样可以防止过早疲劳或者出现饥饿感。食物尽可能是一些熟悉的利于消化的东西，例如低植物纤维和高碳水化合物的食物。 避免吃高糖高脂肪的东西，因为它们难以消化并且不能在运动中持续提供能量。（2）运动中，及时补充水分 在经常运动的情况下，青少年比成年人更容易缺水。因此要注意补充水分。每次补水不需要太多，但要注意次数和频率。坚持少量多次的方式摄入水分。 大量饮水，既会加重肠胃的负担，容易引起慢性肠胃炎，也会增加心脏负担，加速机体疲劳。可饮适量的淡盐水，以补充损失的盐份。 另外，同学们要尽可能的控制和少喝运动饮料，因为含糖较多，只有运动时间超过1个小时才能通过运动饮料补给能量。（3）运动后，快速补充能量 在进行大量剧烈运动后的1-2小时内是人体补充新鲜能量以及肌肉组织得到恢复的最佳时间。 对于同学们来说，富含碳水化合物的食物正是此时急需的。米饭、馒头、全麦面包、各种新鲜水果和蔬菜都是不错的选择。此外，在运动前后不要吃油炸类的食品，此类食物脂肪含量高，会减缓肠胃消化，且热量转化率低下，不利于运动后迅速补充能量。（4）日常吃，营养均衡为主 对于处于成长期的青少年来说，日常饮食一定要搭配合理。根据测算，青少年的饮食中，大约50-60%是碳水化合物，以米面为主；25-30%应该是非淀粉类的绿色健康蔬菜；剩余15-20%应该是蛋白，像鸡肉、鸡蛋、豆类、豆腐或者牛羊肉等。 在日常生活中，同学们应尽量以粮食和薯类为主，多吃蔬菜和水果，少吃蔗糖，补充富含蛋白质的肉、蛋、奶等。青少年进行锻炼时大量排汗，因而维生素的损失较多，所以要补充充足的维生素，饮食要荤素搭配。 五、运动后的恢复 　　很多人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。大运动量后如何放松和恢复，主要有下面几点： （1）大腿前侧肌肉拉伸<ul><li>做法：双脚并拢直立，将小腿向臀部后收，用双手紧扣抱住脚背。使脚跟尽量接近臀部，直到大腿前侧感受到拉伸及酸痛感，保持动作15到30秒，再缓缓放松双手，使小腿慢慢恢复原状。换边重复相同的动作即可。</li></ul> （2）梨状肌伸展 此伸展动作可以预防发生髂胫束症候群。<ul><li>做法：双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿，被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定，另一手环抱膝盖外侧，然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。</li></ul> （3）腿后肌伸展 Ⅰ 此伸展动作有助于预防腿后受到伤害。<ul><li>做法：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚尖朝向身体方向拉伸。若柔软度较好，可将大腿拉近身体，增加伸展强度。</li></ul> 腿后肌伸展 Ⅱ 伸展大腿后侧所有的肌群，同时放松紧绷的肌肉，减轻下背部的压力。<ul><li>做法：平躺于地面，并伸直双腿。将左膝弯屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感觉。保持后脑勺与地面接触。放松然后恢复起始位置，换边进行。</li></ul> （4）内收肌群伸展 这个动作会伸展到内收短肌，也较容易执行，可以随处进行。<ul><li>做法：采坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后恢复至起始位置。</li></ul> （5）小腿伸展 在需要急速移动的运动中 (如短跑)，紧绷的小腿肌肉会有较高的受伤风险。因此跑步前，宜做此伸展，避免小腿肌肉紧绷。<ul><li>做法：采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯。再交换进行左小腿的伸展。</li></ul> （6）手臂肌肉拉伸<ul><li>做法：将手臂高举过头，小臂向身后弯曲直至手掌触碰后肩，另一只手托住手肘，略微向后移动，并保持动作20秒左右，结束时放松手以恢复原状。换手重复相同的动作即可。（也可借助墙为支撑面，效果更佳哦~）</li></ul>（7）腹部肌肉拉伸<ul><li>做法：双腿并拢直跪，上半身后仰，双手后张尽可能触碰两脚后脚跟，保持动作数秒即可。</li></ul> 六、应急处理 　　运动过程中难免会发生突发状况，很多时候，运动损伤并不可怕，而对运动损伤不当的急救方式才是可怕的！那么，下面我们来了解一些必备的急救知识吧！ （一）运动受伤包括哪些？ 常见的运动外伤有：摔伤，扭伤，砸伤，擦皮伤等； 从受伤的程度上有：1.表皮受伤：擦伤，毛细血管破裂出血；2.皮下受伤：肌肉，肌腱，血管，神经；3.毛细血管内出血：血肿，青紫，疼痛；4.扭伤：软组织损伤；5.骨折：脱臼，脑震荡，内脏破裂；（二）如何清创及消毒1.根据伤口大小，选用消毒水，若伤口大并有脏的物质附在伤口上，可以用双氧水清洗，再用盐水清洗，完成后可用碘伏消毒。2.手指外伤出血可按压手指指根两侧达到止血的目的，随后立即到就近医院给手清创术，清创术一般在伤后6-8小时内进行最好。（三）注意事项1.尽量不要用红汞、蓝药水之类的外擦伤口。碘伏对一般伤口都有用，酒精对术后的伤口方可用，可起到收敛作用。2.一根棉签只能用一次。3.伤口不能碰水，以防止细菌感染，小而深的伤口一定要去医院注射破伤风针剂，以防止破伤风。伤口必须勤换包扎，以防止黏住伤口。（四）鼻出血（流鼻血）1.压迫鼻翼两侧迎香穴位，压迫止血；2.要立即低下头（仰起头，血液会倒流入喉咙）；3.冰冷毛巾冷敷鼻子，颈部及脸颊。 运动，可以放飞心情；运动，是挑战自己的开始；运动，是超越极限的体验；运动，可以燃烧脂肪并结实肌肉；运动，可以提高新陈代谢，提高免疫力；运动，可以缓，减缓压力，精神愉悦；……运动不止，奋斗不息，生命才会健康精彩！