<p>同学们可根据自己的能力，视频循环做1-3组练习。根据自己的体能每个动作可间歇时间1-2分钟。</p> <p>1.前后并脚跳30秒</p><p>动作要领：双脚连续向前后跳跃，同时起跳同时落地，双手自然摆臂。</p> <p>00:24</p><p>2.原地高抬腿20秒</p><p>动作要领：双手放置腰间，大腿高抬，动作连贯。</p> <p>3.原地后踢腿30秒</p><p>动作要领: 上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠。</p> <p>4.原地快速跑30秒</p><p>动作要领：自然站立，屈膝、屈髋，用前脚掌着地，用最快的频率原地跑，双手前后配合摆臂。</p> <p>5.跳绳1分钟</p><p>动作要领：两手握绳，两臂自然屈肘近腰际，身体微前倾，稍低头，两脚前脚掌落地交替跳，手腕发力摇动绳。</p> <p>记得放松拉伸喔！</p><p>注意事项</p><p>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p>2.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p>3.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p>4.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</p>