芒种之后，湿热最重日子来了！祛湿这样做，轻松排出体内多年湿气

慢性病专业调理庞文华

芒种以后，天气越来越暖和，但湿气也越来越重，最明显的就是晴天变少了。南方更是梅雨纷纷，北京最近一段时间也是阴雨天多，而未来半个月阴雨天更多。

身体的脾胃又是最虚弱的时候，不知不觉身体的湿气就越来越重了。

湿气重的人会怎样？

四肢沉重！排泄污浊！浑身黏腻！

痰湿是身体运化不了水液和部分代谢产物，有一个特点就是黏滞，除了容易粘马桶，这些脏东西还容易黏附在体内，很难清干净。

痰湿喜欢往下跑，很多人又运动少，喜欢坐着、躺着，所以特别容易胖肚子和大腿，肉摸起来还软软的。

痰湿会困住身体的气血运行，脾的清气不能上输，吃饭就没胃口，吃一点还容易腹胀。

气血运行要带着痰湿一起跑，人就会感觉身体沉重，不愿意动，坐下去就不想起来。

提不起精神，反应缓慢迟钝，总想睡觉、赖床，喜欢睡回笼觉。

脸色和头发也因为湿浊而容易出油。有的时候，是一股痰气，在喉咙里，吐不出来，咽不下去，难受得很。

小便浑浊、起泡沫。大便燥结或者粘滞不爽，并且异味大。睡觉前不敢喝水，第二天容易水肿等等

痰湿的人肚子：

身体湿气重的人因为身体的垃圾太多，要注意预防：

高血压、高血脂、中风：这些都和粘稠的血液有关。

月经不调：痰湿阻滞血脉，引起月经量少甚至闭经等。

糖尿病：血中的糖也是一种湿气的存在，健脾化湿对痰湿质的糖尿病有效。

脂肪肝：湿气浸淫的一种表现，有吃剩饭习惯、爱吃精米白面的人也会有脂肪肝。

芒种以后雪上加霜

"脾为生痰之源”

湿气的根源是身体脾胃气虚不能运化水液、食物的营养物质和代谢产物等，导致它们都堆积在体内各个地方，影响身体正气的运行。

夏天因为阳气都浮盛于体表，脾胃相对是虚寒，功能低的状态，容易化生痰湿。就算是平日脾胃功能很好的人，也会是无病三分虚，吃不下东西。

芒种时节以后，潮湿多雨，南方更是梅雨纷纷，潮湿闷热，湿邪时刻都想侵犯身体，对于虚弱、讨厌湿气的脾胃简直是雪上加霜。

有些还因为高温，湿与热交杂，更加难受。

想改善，这么办！

改善痰湿很简单，生活中多注意一点就可以。

饮食有原则

少吃最好不吃冰凉、甜的东西

什么冷饮冰奶茶冰淇淋，还有酒、肉这些肥甘厚腻的。可以吃但一定要少量少量再少量，最好不吃。

凉的最伤脾胃阳气尽量不吃。甜食、酒肉一类的就是肥甘厚腻之品，它们太过滋腻，身体消化它们要耗费很多脾胃的气，有的实在消化不动就变成了痰湿，贴在你软软的肚子上了

多吃谷菽菜果

元代医家朱丹溪主张“少食肉食, 多食谷菽菜果, 自然冲和之味”。

芒种以后, 饮食宜清淡、质软、好消化, 最好不要多吃高热量食物, 可适当吃些粳米、红米、红豆、绿豆、小麦、大麦、粟米、苡仁、扁豆等甘淡平补之物。

用心品美食

不要暴饮暴食，要细嚼慢咽，七分饱刚刚好，让你的脾胃不那么累，运化水液更充分。

美食尝鲜即可不要贪吃，尤其是晚上，要节制宵夜。

喝水要小口

喝水要小口，温饮，推荐少量多饮，身体吸收起来也轻松，痰湿体质的人要少喝一些。

湿气重的人不要按照所谓的每天8杯水的量喝。每天8杯水是身体所需，但人一天摄入的食物和水果里面都含有水分，完全没有必要喝够8杯水，水太多有时候反而是麻烦。

生活习惯上

适度运动微微发汗让体内多余的水通过汗液排出来，也可以经常泡澡、桑拿微微发汗排排水，不过晚上10点以后就不推荐了，此时反而容易伤阳气生湿。

不要熬夜，避免阳气耗伤，湿邪内生。

穿着舒适，选用棉麻等天然材质，这类衣服吸汗效果好，可以避免汗出后汗停留在皮肤上，再被身体吸收。

避免外感湿邪：避免淋雨、涉水过久等。

放轻松，学专注

清理杂乱纷纭的念头不如跟着感觉走，多思伤脾，脾伤痰湿难化。

痰湿的人根源是阳气虚，平常也要少用空调，护卫阳气。

睡前多用热水泡泡脚，不过不要时间太长，让腿脚温热，全身气血通畅，微微出汗就好。

祛湿的养生之道：食疗

食疗是养生的重要方法，可以经常用一些化痰祛湿的食疗方法，吃点健脾祛湿的食物：薏米、赤小豆、莲子、燕麦、冬瓜、芡实、山药等。

陈皮是公认健脾益气，化痰祛湿最好的食物。湿热的广东，家家必备。

中医罗大伦去广东时了解到陈皮：

「我说你们的陈皮几年能用，他说三年的他们都不用，他们一般都用五年以上的煲汤，还有陈化十年左右的，这种陈皮他们会拿出几片来，放到开水里浸泡，然后就当茶喝，广东的菜里往往也会加几片陈皮。

陈皮有化痰理气，除湿的作用，广东人的茶都变成能够行气除湿的了……我觉得广东人的养生方式，确实是值得我们吸取的。」

陈皮燥湿化痰，而且能理气行气，会推着体内的痰往外走。用来泡水，很多人会有很多痰出来。

喝茶的时候加一些，煲汤的时候加一些，做甜点的时候加一些。虽然控制不住吃甜吃肉的心，但可以制造吃陈皮的习惯，抵消身体新的痰湿。

痰湿的人全身气运动不通畅，身体会产生更多的痰湿，所以除了“清”还要“运”。

麦实养中茶

这个茶遵循中医调理思路，通与补兼顾。里面有：

疏通中焦：麦芽+佛手

「麦芽」健脾益气的同时，最擅长消食导滞（促进消化），帮助身体消化食物，通一下停滞的气血，把肠道里的食物和浊气通下去，排除体外。

「佛手」疏肝理气，健脾燥湿，可以调畅气的运动（肝主调节气的运动），尤其是中上焦，帮助中焦的气运转起来。

健脾兼顾养心补肾：莲子+芡实

「莲子」是夏天的食物，补益脾胃的同时，还能养心安神，防止心火太盛，再搭配可以温补脾肾的「芡实」，保证健运中焦脾胃的同时，还能调理上焦的心和下焦的肾，补益上、中、下三焦的气，改善身体上热下寒的问题。

健脾祛湿：橘皮+薏苡仁

「橘皮」和「薏苡仁」一个擅长理气化痰湿，化解已经生成的痰浊，一个擅长帮助身体运化水液，减少痰湿的生成，同时还能清热。

搭配「菊花」、「荷叶」增强清热祛湿效果，主清中上焦之热，身体因为中焦堵化生的热少了，痘痘和口腔溃疡就没了。再用「黑豆」补肾祛湿、清虚热；「甘草」平补脾胃，调和诸品。

这个茶不寒不热，中、上、下三焦都能调理到。通肠胃积滞，健补脾气，还能兼顾心、肾。从根本上改善身体气血不通、垃圾停在体内的问题。

大多数人都可以喝，尤其适合上热下寒、肝郁脾虚、有湿热、痰湿，肠内有浊气的人。

现在很多人有脂肪肝，其实就是一种富贵病，吃的太好。除了吃肉和酒，有吃剩饭习惯、爱吃精米白面的人也会有脂肪肝，适当的改善下饮食吧。

劳累熬夜这一类伤阳气的行为也会让身体内生痰湿。但更多时候都是吃出来的，最好是改变下习惯，或者多养成一个吃健脾祛湿食品的习惯。