<p> 抗疫情，防病毒，拥有健康体魄是根本。为提升学生居家生活身体素质，积极践行并实施实验小学《致敬“抗疫”逆行者 争做“实小”好少年》评选活动，为实小学子提供科学运动课程，体育组教师通过集体备课研究，利用公众平台推出一套“分年段特色运动”课程，预祝同学们取得好成绩，光荣地评选为“健康小达人”！（参加评选的学生需提供1--2分钟的运动视频，文件名称要注明：班级 学生 项目 电话）</p><p><br></p><p>分年段体育课程：</p><p><br></p><p>五六年级锻炼内容：发展身体协调性，运动速度，心肺耐力等。</p><p><br></p><p>动作一：快速小跑</p><p><br></p><p>动作要点：头肩稳定，注视前方，上下肢协调，注意呼吸的节奏。30秒一组，练习三组。</p> <p style="text-align: center;">动作示范者:仙桃市实验小学张新老师</p> <p>动作二：马步冲拳</p><p><br></p><p>动作要点：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。冲拳时，扭腰，送肩，力达拳面。每组15个，练习三组。</p> <p style="text-align: center;">动作示范者:仙桃市实验小学张新老师</p> <p>动作三：扣肘高抬腿</p><p><br></p><p>动作要点：两手交叉，两腿交替抬高，上下肢保持协调。每组30秒，练习三组。</p> <p style="text-align: center;">动作示范者:仙桃市实验小学张新老师</p> <p>热身及呼吸放松</p><p><br></p><p>运动前：热身</p> <p>运动后：呼吸放松</p> <p>注意事项</p><p><br></p><p>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p><br></p><p>2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p><br></p><p>3.热身运动不可少。如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p><br></p><p>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p><br></p><p>5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p><br></p><p>6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</p><p><br></p><p>实小•健康小达人，等你来！👊👊👊</p>