<p>@所有人</p><p>加练Day2 ：</p><p>一、大腿、核心力量练习：</p><p>仰卧上升腿(双脚夹砖)10+俯卧屈膝10，为一组，♻️10分钟。</p><p>二、经期学员忽略今天任务，用仰卧束角式(10次呼吸)+双腿抱膝式(10次呼吸)替代！</p><p>三、经期学员不虐腹。</p><p>1、仰卧上升腿(双脚夹砖)</p><p>* 仰卧在毛毯上，屈双膝</p><p>* 双脚夹砖，双手放在身体的两侧</p><p>* 保持双肩不要抬离垫面</p><p>* 抬双腿上下移动，重复练习10组</p><p>* 可以有效的加强腹部和双腿</p><p>2、俯卧屈膝</p><p>* 屈手肘放在瑜伽砖上</p><p>* 双大腿夹砖跪立在毛毯上，抬小腿离开垫面</p><p>* 利用核心和双腿的力量将毛毯移动向前</p><p>* 然后慢慢的推回还原，重复练习10组</p><p>* 可以有效的加强核心，双腿手臂的力量</p><p>1、仰卧束角式</p><p>仰卧束角式(仰卧，屈双膝，脚掌相对，膝盖自然向两边打开)这个体式刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏);刺激心脏，提高整体循环、伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖;帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。注意：腹股沟或者膝盖损伤者：请在大腿外侧垫上物品辅助。</p><p>2、双腿抱膝式</p><p>双腿抱膝式(仰卧，弯屈双腿，双手抱小腿胫骨，大腿贴腹部) ，此体式有助于放松髋部，按摩腹内脏器，安抚情绪的功效。最后放松休息片刻就好了。体式如图，保持头部贴地大腿贴腹部就好了。</p> <p>减脂小知识📖 📖 </p><p>饭后“罚站”好处多</p><p>饭后站一站</p><p>小腹收一收</p><p>靠墙站立15分钟</p><p>提升体态又瘦身💃</p>