<p> 亲爱的同学们！我们居家锻炼已经进入到第十五周了，上一周六年级首批复课！本周，四五年级复课，虽然复课了，也要按照学校规定的时间进行体育锻炼哦！</p><p> 我们本周体育锻炼的主题是“认识武术，学习五步拳”快来跟着老师一起练起来💪💪</p> <p> 五步拳是中国武术优秀的拳种之一。属于查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是中国青少年学习武术的初级必学套路，他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。为进一步学习武术打下基础。</p> <p> 首先，我们先来学习五步拳的基本动作要领，动作共有七个部分组成：</p><p>（一）弓步搂手冲拳</p><p>成左弓步，左手向左搂收回腰间抱拳，冲右拳，目视前方。</p> <p>（二）弹踢冲拳</p><p> 重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳，目视前方。</p> <p>（三）马步架打</p><p> 右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，曲臂上架，冲右拳，目视右方。</p> <p>（四）歇步下冲拳</p><p> 左脚向右脚后方插一步，同时右拳变掌向坐下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳，目视右掌。</p> <p>（五）提膝穿掌</p><p> 两腿起立，身体左转，随即左拳变掌，顺势收至右腋下，右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上，同时左腿屈膝提起，目视右手。</p> <p>（六）虚步挑掌</p><p> 左脚屈膝前弓，右脚前上当成右虚步，同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。</p> <p>来看看完整教学视频👇👇</p> <p> 接下来，让我们跟着音乐一起来学习一套韵律操，在练习的过程中，同学们要尽量放松，调整好呼吸节奏。</p><p>1、含胸练习（2个8拍）</p><p> 双手背在后背，手臂发力，双脚开立与肩同宽，挺胸收腹练习。</p><p>2、双脚侧点地（4个8拍）</p><p> 前2个8拍双手握拳放于腰间，双脚脚尖侧点地练习；后2个8拍脚上动作一样，双手胸前击掌。</p><p>3、并脚屈膝（4个8拍）</p><p> 双脚并步练习，同时双肘垂直水平面提前曲臂。</p><p>4、交叉步（4个8拍）</p><p> 前4拍双脚向右交叉步，双臂胸前交叉打开，后4拍交叉步返回原地时两肩向后耸肩，以此重复练习。</p><p>5、侧膝腿（4个8拍）</p><p> 右膝支撑地面，左脚前后踏步，双臂原地摆臂，左右各两个8拍。</p><p>6、向前四步拍手（8个8拍）</p><p> 第一个8拍向前走四步双手击掌，后退四步双击掌，第二个8拍并步练习；以此重复8个8拍。</p><p><br></p> <p> 每天下午体育锻炼结束后，大家一定记得继续学习一个冬奥小知识哦！本周，体育老师又给大家带来冬奥小知识5篇，希望作为冬奥城市的一员，能够掌握了解更多的冬奥知识！⛸⛷🏂🎿🛷🥌</p> <p>继续坚持每天的习惯养成锻炼打卡任务———“争做运动小达人”</p> <p style="text-align: right;">张家口市工人村学校体育组</p><p style="text-align: right;">2020年6月8日</p>