关爱自我 调适心理 绽放风采

彭文华

——2020年参加新洲区中学教师心理健康培训心得体会

培训在云端，我们一起遨游。

时值盛夏，疫情告捷，云端心理健康培训为我们81名培训学员送来金阳甘露。在其间我们耳濡目染本行业心理大师高尚的师德仁爱形象及挚爱教育的拳拳赤子之情，在我的内心深处总有一种思想的声音在召唤着我：关爱自我，调适心理，绽放风采。 6月5日8:40别样的培训，81名学员相聚在云端中学教师心理培训课堂，接受心理的洗礼。培训会在主持人精彩纷呈的演讲和气势雄浑的国歌声中拉开帷幕。参训学员心潮澎湃，感叹在疫情后重建心理家园的迫切，感叹身上背负着家校国的希望，不再漠然，而全在学习培训交流之间。 金凤珍老师推崇罗杰斯的格言：相信每一个人都是自己的治愈师。我佩服此观点能鼓舞学员，但是做起来却很难。因为个体情绪变化万千，有电闪雷鸣，有花好月圆、风和日丽，却不知倏忽间乌云翻滚，生活点点滴滴总让人牵肠挂肚，放不下肩上的包袱。谁都知道笑口常开的幸福胜似金山银山。心情愉悦是抵抗感染的天然“疫苗”，焦虑、迷茫、挫折等，在乐观者面前只会成为人生途中的垫脚石。个体的调适能力存在着局限性，我唯一能做好的是将罗杰斯的格言高悬自己的办公桌前，时刻叮嘱着自己，疫情防控，从我开始，绽放风采，感染他人。 情系教育，关爱师生，孜孜不倦，金姐堪称学习楷模。有的人准备学习，她就已经研学了最新危机下的心理调适之类书籍，构建了自己的理论体系，而且学以致用，影响着一方人群。金老师讲解思想清晰，通俗易懂，重点让人警醒：

　　一、化解心理危机的妙招——需求论

1安全感促进自我开放与自我探索(安全基地)。
2价值感——对成员的帮助。
3相同感——促进自我接纳、协调自我意识。
4归属感——促进心理需要的的满足和现实关系的建设。
5可塑感——促进思考和间接学习。
6自主感——促进自我成长。
7真实感——促进心理活动的暴露，提升健康水平和适应能力。

　　二、化解危机妙招体现层面

(一) 认知层面
“活’的无极限, 认清大局，与自己的“无力感”同在。为所能力为，为所当为。口诀“冷静”"稳定"。
(二) 情绪层面
情绪“口罩"，情绪隔离、稳定技术、心理“口罩"技术。宣泄(合适的时间、地点、对象)听、得到鼓励和支持。
(三) 躯体层面
躯体的“免疫力”， 相对深的呼吸、平静、身心放松、天然心身免疫力调动。
（四） 行为层面
“动”的秘诀，饮食、睡眠、防护、回避不必要的伤害。
（五）信仰层面
灿烂的“拐点"，转换人生经验更加热爱。
　　

　　三、整合型——金姐八步法

1建立关系
对自己一样要友善、尊重和爱。
2界定问题评估风险
积极倾听与对方的困难或者痛苦在一起，做出评估。
3聚焦目标
权重利弊轻重缓急时间设置。
4协助情绪表达
感同身受同情共理、澄清和沟通。
5正常化认知观念
非正常时期的反应都是正常化的。目的步入正轨。
6稳定技术
降低情绪的紧张。通过教会求助者的一点基本技能,从而增进他们的安全感和稳定感。为下一步的创伤治疗打下基础。
7资源连接灌注希望
动员所有的社会支持系统给予心理支持。鼓励和肯定，加强内在稳定、力量、智慧感、增加未来生活憧憬感。
8行为承诺
目的是促进个体能在生活中的常态生活复原、恢复适应功能。
疫情期间，线上培训对我来说显得弥足珍贵，我将把大师们的好理念好举措细嚼慢咽，吸收好精神养份，为自己的线上教学鼓足干劲。

“疫”样课堂，“疫”起教学。

　　一、抓学科渗透，扎实推进心理健康教育。
课堂是教育教学活动的主要场所，课堂教学不仅是科学知识传授的过程，也是学生心理发展的过程。我要严格按照上级要求，继续上好线上课堂的同时，注意挖掘心理健康教育的教育因素。语文课，以教材中大量的优秀文字形象，从这些人物身上体会和感悟良好的心理素质，创设宽松、和谐的课堂气氛，增强学生学习信心，使之敢于表现自我，增强学生群体交往意识，发展能力和个性。在教学过程中渗透有关的知识，可以使学生处处都感受到真、善、美的教育，提高自身的心理素质，且作为教育的主体，教师不仅在知识上影响着学生，而且教师的人格也会在教学的师生互动过程中起潜移默化的作用。要使学生明理，必先自己明理。引导学生学会关爱自我，调适心理，绽放风采，克服长期“宅”家线上学习带来的倦怠感、焦虑感，静待花开月圆的复学日子。

二、抓家庭教育，引导学生家长关心子女的心理健康。

家庭教育直接影响着学校教育的效果，也是学校教育所不能代替的一种力量。父母在关心子女的生理健康的同时，还应关心他们的心理健康。有些父母认为孩子长得壮，不生病就是健康，这是不全面的认识。事实上，有一些少年身上存在心理障碍，如说谎、无理取闹、妒忌、自卑、不合群等行为。然而，认识的片面性，使不少家长对于孩子的心理健康不够重视，甚至采取违背心理健康的教育方法，这是不利于他们的心理健康发展的。

在抓家庭教育中，我将尝试大师金句，发现问题、思考问题、科学解决问题，形成自己适用的实践方法。在“见面、三促”家访中，扩大交流，形成共识，构建家校合作平台，“疫”起行动，共同育人。在主题班会、家长会，用心战“疫”行动，引导学生分享、讨论个人学习心得和心情小故事，传递正能量；开展“逆境携行，你我同教育”活动，引导学生正确认识逆境，及时调整情绪，鼓励学生为抗疫加油！
　　学校重视家庭，家庭才会重视学生。
一个民族的文明进步。一个国家的发展壮大，需要一代又一代人接力努力。需要一代又一代具有高素质、高品质、高人格魅力的教师点燃灵魂之火，教师危机下自我发展的成长、适应、困惑、丰富的精神家园，充满无限的创造力，助力强大心理能提升。助力幸福感的提升， 助力一代人坚定信念的提升，助力实现中华民族伟大复兴的中国梦成功的提升!