建议你正确选择适合自己的舞蹈

瑛子

　　夜幕降临，广场上，小区处处可见伴着音乐舞动的身影。

　　世卫组织曾将跳舞称为世界上最好的运动，跳舞有助长寿，舞蹈使中老年人们经常在一起，增进相互了解和沟通，减轻老人们的孤独感，让他们意识到自己并没有被社会遗弃，同时还能消减衰老带来的周身疼痛。

　　咱们的身体只要动起来，就能锻炼心肺功能，如果不太剧烈，跳广场舞能放松肌肉，缓解中老年人的腰背疼痛，改善肌肉力量和身体协调性。与按摩等被动放松肌肉方式不同。



　　与按摩等被动放松肌肉方式不同，跳舞还能让中老年人日渐僵硬的关节灵活起来。此外，跳舞会让人心情愉悦，身体不适自然而然就会得到改善。长期坚持跳舞，可以增强肺活量，加强心脏储备能力，还能增强身体抵抗力，降低心脏病高血压及糖尿病等慢性疾病的风险。跳舞能提高人体柔韧性，大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分，增加肌肉和关节的柔韧性，增强灵活性和协调性。而良好的柔韧性会减少运动受伤的概率。

　　跳舞是全身性运动，会动用全身大部分肌肉，不仅能增强肌肉力量，增加耐力，还可改善体型。经常跳舞还能舒活筋骨，减少因运动不足而导致的腰酸背痛等问题。跳舞是一项集体活动，能帮助中老年人广交新朋友，联系老朋友，增加社会交往，增强社会适应能力。大家一起聊天可以驱走内心的孤独感和失落感。跳舞让身体机能得到改善，可无形中增强自信心。中老年人要根据自身健康状况，运动能力以及兴趣爱好选择舞种。总的原则是，随着年龄增加，运动强度需要适当地降低。



　　50岁~60岁，求乐。这个年龄段的老人心肺功能相对较好，可以按照各自的兴趣爱好，选择节奏稍微欢快的舞蹈，运动幅度和频率可以稍快，达到中等强度运动即可。60岁~70岁，求柔，以中低强度的运动负荷为度，适当减小动作幅度和频率。六七十岁的老人可选择扭秧歌、扇子舞等舞蹈，动作较为柔和，对腰、膝、踝等关节造成冲击较小，可避免运动疲劳性损伤的发生。70岁以上，求动，年纪较大的老人心肺机能明显下降，平衡感和柔韧性较差，发生运动损伤的风险增加，最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈。中老年人应避免突然的大幅度扭腰、转髋、下腰等动作，以防发生关节、肌肉损伤或骨折。



所以舞友们在选择舞种学习的时候也要根据自身情况而选择，不要跟风学习，有的舞蹈好看，但是只适合一部分人群，而不是所有人群，考虑一下一直支持自己的家人和子女，他们需要的一个健康的你，而不是因为错误的选择学习而造成伤害到自己的你，你说对嘛？



　为什么跳舞的人总是气质突出，优雅迷人？是因为她们经常练形体舞！其实，舞蹈跳得好的人每天都会练一遍形体舞来修身养性，巩固基础。它不仅能让舞者在娱乐中增进健康，塑造形体，从而达到形体美的效果，更重要的是，它还能培养我们自身的气质。





　

优美音乐能授予我们好的气质，一些融合音乐家的心血而成的曲调优美的音乐作品，能够在潜移默化之中专注我们的注意力，培养我们的节奏感。在听那些美好的音乐的同时，我们的心灵也受到了洗涤。听着静静流淌着的音乐，或者是一些节奏感舒缓的音乐，我们在心里默默的打拍，紧紧抓住它们的节奏感，并且在形体舞蹈中慢慢培养我们自身的气质。我们在练习舞蹈时，在听到音乐的那一刻，就不由得挺直了腰，双手向后挺，脚步姿势站好，并且面带微笑，这些都是音乐授予我们的气质。因为听到了音乐，我们才会自动的将最美好的形体展示，因为了解了音乐，我们才会知道旋律也能够带给我们快乐。美的认识，使我们更靠近气质，每个人对美的定义都是不一样的，有些人认为浓妆艳抹就是美，有些人认为素颜也是一种美。但对于气质，我们对美的认识是一致的。在形体舞蹈中，我们的一个重要的目的也是塑造和改正我们的形体，使我们的形体变的更美，而形体上的美，在一定的程度上，会为我们的气质加分。



　

舞蹈不在乎对错，就算跳错了，也可以跳的很美。舞蹈练习使我们增强气质，在平时的训练中，每一个小小的动作，每一个微小变化的表情，都能够从一个侧面上反映我们的自身的气质。我们不仅要熟练那些舞步，每一个动作，我们还要学习怎样自如地去跳舞，而不是像个机器人一样机械的面无表情地重复动作。对照着镜子，不断练习加强动作的连贯性和柔和性，提醒自己记得微笑。我们的形体也随着一次次的练习而变得越来越美，气质也会随着我们一次次的练习而慢慢积累。学好形体舞蹈，打好基础，自己变得更有气质，也变得更有自信了。练习形体舞真是好处多多，跳舞的朋友们一定要经常练习！衷心祝愿所有舞友们，越变越美、气质非凡！

老年生活很平常，

自找乐子自找忙。

忙忙碌碌忘烦恼，

开开心心保健康。