<p><br></p><p><br></p><p>【更多资讯】打开公众平台，点右上角查看历史记</p><p><br></p><p> 很多人都喜欢长期久坐，低头玩手机。不良坐姿，造成胸肌、斜方肌紧张，它一紧张就收缩绷紧，日积月累，都会让你的肩膀慢慢溜下去。溜肩导致脖子慢慢变短，人也跟着越变越猥琐……</p><p><br></p><p>溜肩兽正在完成进化</p><p><br></p> <h3><strong>越长大，脖子越短？<br></br></strong></h3></br>现在的社会据说非常流行二次发育，比如越来越多的明星，越长大就会越好看（眼大了，脸尖了，鼻子也更挺了神马的）比如有些朋友越长大、越锻炼，反而觉得自己的身材某一块，变得更奇怪了尤其是你的脖子，曾经引以为傲的纤纤细脖，随着岁月的流逝，慢慢的越来越短，越来越粗……我们来看一下下面的对比图：<br></br><h3> <h3>少了肩颈拐弯处的一堆肉，是不是脖子立马变长了呢？脸都小了一圈呢。</h3></br><h3>明明是个萌妹子，为啥肩膀却显得粗壮了。</h3></br><h3> <h3>相信正在看文章的你也有这样的疑问，跃跃欲试的想改善这个问题了。</h3></br><h3>别急，先来看看你是否存在溜肩吧~</h3></br><h3><strong>【什么情况属于“溜肩”？】</strong></h3></br>从颈肩交汇点开始测量，颈根处水平线与肩线形成的夹角<strong>小于等于15度就是平肩体形，大于等于20度就是溜肩体形。</strong><h3> <h3> 你问我“溜肩”、脖子变粗变短了，还有的救吗？</h3></br>那得先来说说：为什么你会“溜肩”而且你的脖子居然会缩水，还能越来越短，越来越粗！ <strong>【形成“溜肩”的原因是什么呢？】</strong>在日常生活中，如果长时间出现低头、圆肩、驼背的情况，就会<strong>导致颈肩位置短缩，背部被拉长，肩胛骨出现下回旋，</strong>从而导致“溜肩”的现象。 简单说，原因是背部的上斜方肌过于强壮，或者是过于紧张，绷着你的颈部两侧，从而视觉上显得又粗又短……<h3> <h3>决定你背部厚度和身姿优美的关键，按照肌纤维走向，大致分为上中下三个部分：</h3></br><h3>斜方肌上部：让人看起来有力、霸道：耸肩是斜方肌上部的经典训练动作</h3></br><h3>斜方肌中部：决定了背部的厚度和整体视觉，可以同时纠正探颈、翼状肩胛等身姿问题</h3></br><h3>斜方肌下部：决定了背部厚度，以及高低肩、脊柱侧弯等身姿问题</h3></br><h3>相关阅读：纠正身姿 优美体型 从练背开始！</h3></br><h3> <h3>（动图来自网络）</h3></br><strong>下面三类情况，强化刺激或者拉扯你的上斜方，让脖子越来越短哦：</strong>❶ 仪态不正，探颈圆肩……经常对着电脑、低着头的上学上班族，由于日常的体态不对，老是坐着窝着，含胸耸肩……就会导致身体前侧的胸大肌没弹性变短，朝内侧挤压；而背后的斜方肌上部，则会紧张绷紧，视觉上看起来越来越没脖子，同时还探颈又圆肩…… （仪态相关阅读👉圆肩探颈）<h3> ❷ 练胸不练背！另外，很多刚开始健身的童鞋，只注重前半部分看的到的胸，却从来不练背……结果胸肌过于发达，背肌却弱成渣……也会导致身体前后肌力不平衡，胸肌收缩拉扯整个肩颈往前向内，造成斜方肌上部紧张，也会脖子越来越粗短……<h3> ❸ 练背却练错地了……最后，还有一种情况，是练背却练错地方了……比如你练杠铃划船时＝ 。＝<h3> <h3><strong>三个超简单拉伸动作</strong></h3></br><h3><strong>精准解决溜肩问题</strong></h3></br><h3><strong>动作一：小🐔翅膀拉伸</strong></h3></br> <h3>手背在身后，另一只手拽着手腕</h3></br><h3>向外拉动手臂呈现「小🐔翅膀」的样子</h3></br><h3>从后背来看，这个动作长这样</h3></br> <h3>向翅膀方向侧头</h3></br><h3>保持 5～8 个深呼吸时间</h3></br><h3><strong>动作二：靠墙小🐔扑腾</strong></h3></br> <h3>首先肘窝外旋</h3></br><h3>后背完全贴墙站立</h3></br><h3>保持大臂跟墙面贴合</h3></br><h3>像小🐔挥翅膀一样上下舞动</h3></br><h3>保持后背紧张做 8～12 次</h3></br><h3>你会感觉整个肩膀打开了很多</h3></br><h3>喘气都特别痛快</h3></br><h3><strong>动作三：俯身小🐔展翅</strong></h3></br> <p>双手给自己点个赞</p><p><br></p><p>俯身分别完成神似</p><p><br></p><p>Y 字、W 字、T 字的伸展</p><p><br></p><p>整个展翅过程里</p><p><br></p><p>保持肩膀收紧做 8～12 次</p><p><br></p><p>最后</p><p><br></p><p>让我们厚积「脖」发</p><p><br></p><p>为了更好的身材而努力吧</p><p><br></p><p>版权声明： 本平台旨在传播医文化知识， 版权归相关权利人所有，尊重知识与劳动，转载请保留版权信息。如存在不当使用的情况，请随时与我们联系</p><p><br></p><p><br></p><p><b>都看到这里了，帮我们点个“在看”呗！</b></p><p><br></p><p><br></p> <p> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有</p>