【经开实小】战疫情心理辅导（十二）疫情期间，师生常见心理问题及应对策略

金风玉露

疫情期间，如何克服胡思乱想？ 　　在本次抗击新冠病毒期间，很多人都会担心、甚至恐慌自己或家人患上了新冠肺炎，如果无肺炎相关症状，又担心自己是无症状感染者，整天担惊受怕，不能正常工作和学习。 　　这是一种疑病心理。应对这种心理，最为重要的是，我们要最大程度接纳自己这种焦虑和担心，明白这是一种面对重大危机时很多人都会有的心理应激反应，是一种提醒自己应对危机的信号，不是因为自己的能力弱或心理素质差导致的。如果疑病心理过度，直接影呴到我们的正常生活，建议在以下三个方面进行调节： 　　首先，学习权威的病毒学知识以提高控制感。 　　疑病或恐慌的时候是由于我们对于病毒的病理学、典型症状、诊断标准和防护手段等知识的储备不够，容易产生低控制感和自我效能感。建议学习一些科学的病毒防护相关知识，充分认识到这些病毒是我们自己可以控制的，我们自己及自己的家人是可以通过有效防护手段进行防护的。 　　其次，进行积极的自我暗示。 　　大家接触到各种来源的信息，身体一有点不舒服不由自主地往新冠肺炎想。疑病心理的出现很多都是消极的自我暗示的结果。时不时给自己一些积极的自我暗示，比如，“身体稍有不舒服，是正常的反应，无需过分担心”，“新冠肺炎是可以医治的”等，能缓解我们的焦虑。 　　最后，合理安排自己的生活，生活尽量有规律。 　　不要因为不去单位不去学校课就破坏生活的规律，生活规律的打破容易造成身体的不适和心理的烦躁。把自己的生活尽量安排好，睡眠充足，饮食均衡，把自己的学习和工作与生活区分开，少看手机，将自己的注意力转移到自己的学习和工作上来，让自己的生活有规律。 疫情期间，如何排解恐慌的负能量 　　在新型冠状病毒疫情传播和蔓延的这段时间里，人们每天都可能会面对名种各样的信息。人们在面对这些信息时，往往会依据各自不同的经验，对其做出认知评价，并可能会由此引发恐慌情绪。特别是在疫情期间，很多人不得不采取居家的方式进行疫情防控时，这种恐慌的情绪很容易在家庭中蔓延，甚至导致家庭冲突发生。因此，积极采取措施，安抚自己和家人的恐慌情绪是非常必要的。那么，我们应该怎么做呢？ 　　首先，关注科学权威信息，避免消极信息侵扰。 　　引导家人确定一些权威科学、客观的信息来源，以获得真实有效的信息，避免一些非权威渠道，特别是自媒体时代的一些非权威平台传播的消息，甚至是恶意散布的谣言的侵扰。 　　其次，客观理性认知评价，避免消极演绎推理。 　　引导家人用辩证的视角，客观认识所接触到的信息，及其可能反映的积极意义和消极意义，避免由绝对化、片面性的消极演绎推理，而产生错误的消极预期结果，从而导致消极恐慌情绪。 　　第三，以身作则率先垂范，避免生活混乱无序。 　　疫情面前，即使是在家庭中，也要有担当意识，要做到以身作则，积极扮演和发挥主心骨、榜样的作用，合理安排自己及家人的时间和生活，避免在各种信息的困扰下茫然无措，导致生活秩序混乱。 　　第四，家人之间积极开展交流，彼此之间提供心理支持。 　　比如共同阅读、亲子游戏、书写记述等；也要学会换位思考，主动从对方的角度认识和理解面对的问题，并提供解决对策与建议，帮助解決困难。此外，与家人一起学习一些缓解情绪压力的放松技巧，比如呼吸训练、运动训练等也是非常有益的。 　　最后，以平和的心态面对所有的变化。 　　无论哪一种变化，都会给人们或多或少的压力，这次疫情中全国人民都在相互帮助，相信没有解决不了的问题。接纳自身发生的一切，以一种平和的态度正视变化，未来一定会正常和阳光起来。 来源：教育部政务新媒体“微言教育”