<p> 大家好，本期带来的为下肢训练，着重培养锻炼同学们大腿力量，也连带训练体验腰腹用力。</p><p><br></p><p>6月4日【运动菜单】</p><p>热身活动：坐姿压胯 2分钟</p><p>螃蟹行走 40秒/组×3组（间歇1分钟 屈膝半蹲背靠背协同移动）</p><p>角力 5局交换/组×3组（间歇1分钟 双方平躺抬脚相触 对抗比劲PK</p><p>趣味订书机 15次/组×3组（间歇1分钟 平躺仰卧屈腿伸）</p><p>互踢腿跳 100次/组×3组（间歇1分钟 面对面牵手同时起跳 脚背内侧互碰）</p><p>放松拉伸 青蛙趴 2分钟</p><p><br></p><p><br></p><p>热身开始</p> <p>动作：角力</p><p>目的：着重培养大腿内外侧力量，连带腹部训练。双人平躺配合，一方双脚在里侧向外角力，另一方双脚在外侧向里侧角力。</p> <p>双人角力动作如条件暂不允许，采取单人训练，要求训练时长稍增加，成为锻炼腿部的有氧训练。</p> <p> 订书机动作：本为双人配合动作，为了让同学们好开展此动作，教师要求变为单人训练。平躺，臀部以下双腿离开地面且双腿并拢，一拍动作前伸双腿，膝盖部分大于90° 二拍动作收回双腿循环。</p> <p> 双人配合-螃蟹行走：要求背对背采取小半蹲动作，双腿分开横向移动，不要求行动很快，但要做到动作标准也是不易的哦。</p> <p>互踢腿跳：双人配合，面对面进行弓箭步跳跃，要求双人配合有节奏，属于很好的有氧训练。</p> <p>运动格言：</p><p>体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。</p><p> ——毛泽东</p>