<p>此次空中乘务部团总支开展的“云健身”活动受到了广大团员青年的欢迎和肯定，但是也有部分乘务员因为航班飞行的原因，没有能够观看这场直播。团总支特地为大家整理了一些居家实用的健身小妙招，希望可以让大家在业余时间也能够得到很好的锻炼！那么接下来大家就跟着以下动作开始练习起来吧💪💪💪</p> <p>拉伸斜角肌：此动作可以有效缓解肩部肌肉紧张，放松肩部肌肉</p> <p>云上天使动作要领：下巴微收，肩、背、臀、肘、手腕都要紧贴墙壁。此动作可以有效缓解上交叉综合症，如：含胸、驼背、头前引</p> <p>“TVW”训练法动作要领：身体保持中立位，两腿分开与肩同宽，腰背挺直，肩膀下沉。按照以上示范，匀速连贯运动。此套动作可以有效改善圆肩驼背，使我们的不良体态可以得到有效矫正。</p> <p>背部激活动作要领：身体保持中立位，两腿分开与肩同宽，腰背挺直，肩部下沉，上臂夹紧身体，双手用力将弹力带向两侧撑开，感受背部有挤压感。此动作可以有效缓解背部肌肉紧张造成的肩颈酸痛。</p> <p>跪姿弹力绳臂屈伸：首先以跪姿的方式，把弹力绳压在腿下面，双手抓住弹力绳的两端，两手握在一起，做臂屈伸，注意上臂（俗称大臂）夹住耳朵两侧不要动，只做肘部的屈伸。此动作可以有效锻炼肱三头肌（俗称拜拜袖）。</p> <p>平板臂屈伸动作要领：将双手撑在床边，手指尖朝自己的方向，两手撑的距离与肩同宽。上半身挺直，不要含胸，双腿向前伸，然后做臂屈伸，注意：上半身尽量靠近参照物，不要离床/凳子太远，零基础建议屈膝完成，有基础的可以将双腿伸直，或在腿上放一些东西来负责完成。此动作可以有效锻炼肱三头肌（俗称拜拜袖）。</p> <p>俯身弹力绳臂屈伸动作要领：先将弹力绳缠在一个固定的地方，两手抓住弹力绳的两端，俯身，保持腰背挺直，然后做臂屈伸。注意上臂尽量加紧身体两侧，肩关节不要跟着做屈伸，只做肘关节的屈伸。此动作可以有效锻炼肱三头肌（俗称拜拜袖）。</p> <p>以上就是此次“云健身”线上直播的干货啦！希望广大团员青年们可以跟着这些实用小妙招动起来，锻炼出一个健康的体魄，加油吧青年们！</p>