<p> 2020年1月，突如其来的新冠疫情扰乱了我们的生活。新冠无情人有情，在全国人民的共同努力下，疫情慢慢地得到控制，我们回到了熟悉的校园，但由于在家呆的时间太久，我们生活和学习方式等发生了较大的变化，部分同学在复学后出现了作息时间不适应，学习生活节奏跟不上，睡觉困难等不适应的情况，引发了焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪，为了尽快帮助同学们的心理尽快复位，回归和适应正常的学习生活，我校学生发展指导中心专门设计《走进内心的安全岛》一课，帮助同学们降低心理应激水平，达到身心放松，心情愉快，养成良好的生活习惯，快速的适应校园生活，提高自身免疫力，在抗疫和学习生活中寻得自己内心的一份安宁。</p> <p> 什么是安全感呢？我们首先要知道安全分为内在安全和外在的安全，只有内外在同时安全了，我们才是安全的。如何做到外在的安全呢？我们一起来看一看新冠疫情防控指南开学篇。</p> <p>七步洗手法</p> <p>咳嗽和喷嚏的礼仪</p> <p>健康用餐，公筷先行</p> <p>开学后如何尽快的做到心理复位</p> <p> 如何坦然接纳并合理释放情绪，快速恢复心理平衡，更好的生活呢？可克达拉市镇江高级中学的郑新蓓老师带领可中心理健康组的陈陇兵、管盈盈老师共同学习了处理负面情绪的技术“安全岛技术”并为可中学生们开设了《寻找内心安全岛》的心理课程。</p> <p style="text-align: justify;"> 所谓“安全岛技术”，就是指当我们面对疫情感到焦虑、无助或恐慌时，不妨构筑自己的内心安全岛，可以是曾经到访过的地方，也可以是通过想象虚构出来的地方，重要的是置身于岛上，找回安全、舒适、惬意的感觉，从而给予积极的自我暗示。</p><p><br></p> <p> 这里运用到的安全岛技术，也称内在安全岛技术，是一种用想象法改善自己情绪的心理学技术，对于缓解紧张、焦虑、恐惧等负面情绪非常有帮助。所谓的安全岛，就是想象出的一个让自己感到安全、舒适的地方。这个地方可以是自己曾经到过让自己安心惬意的地方（如家中的沙发、床，户外的丛林、沙滩、海岛等），也可以是任何一个自己通过想象虚构出来的地方。</p><p> 安全岛可以根据个人的经历和喜好进行自我设置，在设置的时候尽量把握三个基本方面：一是场景具象化，即这是一个什么样的地方，都有些什么样的物体，分别处在什么位置，都有些什么样的色彩和声音，画面是静态的还是动态的等。二是掌握控制权。将这个安全岛设置成完全专属于自己的私密空间，是一个自己绝对有能力阻止未受邀请的外来物闯入的地方。真实的人，即便是好朋友，也不要轻易邀请到这个地方来。因为现实的人际关系也包含有可能造成压力的成分，在这个安全岛上不应该有任何压力或顾虑存在。三是感受清晰化。当这个安全岛建构起来后，去体会自己的心理感受变化，尝试描述或自我确认这样的场景并置身于其中的舒适和惬意是什么样的。按照上述关键要点，花些时间慢慢构筑起自己的安全岛，并让该场景在自己的脑海中清晰起来之后，就可以进行调节情绪的放松练习了。</p> <p> 在课堂上当郑新蓓老师带领学生把他们自己的小岛装备好了以后，让学生去仔细体会，你的身体在这样一个安全的地方，都有哪些感受？你看见了什么？你听见了什么？你闻到了什么？你的皮肤感觉到了什么？你的肌肉有什么感觉？呼吸怎么样？腹部感觉怎么样？</p><p> 郑老师请学生们尽量仔细地体会现在的感受，这样你就知道，到这个地方的感受是什么样的。</p><p><br></p> <p> 学生们在构架过自己的安全岛后，都纷纷说出了自己的感受，说出了他们在自己安全岛内的的所见所听所闻，安全岛给学生们带来了放松的感受。</p> <p> 安全岛技术，可以一次“筑岛”，反复使用——当完成了自己内在安全岛的构建后，就可以在自己情绪状况不好的时候加以使用了。面对疫情感到过分焦虑、无助或恐慌时，可以尝试构建起自己的安全岛，然后让自己进入内在的安全岛，从而找回愉悦、平静的状态。在熟练运用后，也可以成为日常放松减压的一个实用方法，加以使用。</p> <p style="text-align: right;"><br></p><p style="text-align: right;"><br></p><p style="text-align: right;">可克达拉市镇江高级中学</p><p style="text-align: right;">2020年6月8日</p>