“停课不停练”，居家健身全家总动员

加油

亲爱的同学，家长朋友：

在这个特殊时期，课堂教学变成了线上学习，每天有大量的时间是面对屏幕和久坐不动。这种生活和学习方式的转变，不仅会影响孩子们的视力，还会因运动量的减少造成身体机能的下降，甚至损害他们的身心健康。进行适当的居家亲子运动，可以强身健体，增强新陈代谢，陶冶情操，使孩子们的身体机能和免疫力得到提升，从而降低患病风险。此外，还能增进家庭亲子关系，活跃家庭气氛，家长也能从运动中给孩子高质量的陪伴。

在开始室内运动前，家长和孩子们都要做好热身活动，活动好筋骨，避免亲子运动时受伤。

在这里推荐三个简单的热身动作：

热身动作一：双脚并拢站直，双腿伸直 ，弯腰用双手尝试触碰脚尖。

热身动作二：坐姿，双腿打开，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面 , 双手抓住膝盖，双腿向上收缩10次，放松，然后重复3次。

热身动作三：坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。

　　放假期间，家庭变成了课堂，家长也变成了老师，在陪伴孩子增加运动量增强体质的同时，也尽情享受难得的亲子时光。愿每一个家庭成员都一起运动起来，健健康康，平平安安！