<p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 居家防疫期间，小朋友们接触电子产品的时间大大增加，如果不注意健康的用眼卫生，就会提高近视的发生几率。</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 现在我们就来学习近视的预防，养成科学用眼、护眼的好习惯。</span></p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">二、选择合理的距离</b></p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">三、保持正确的学习姿势</b></p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">四、遵循</b><b style="color: rgb(237, 35, 8);">“20-20-20”</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">的用眼时间</b></p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">五.照明环境良好</b></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 台灯和房间大灯同时开启，以减少明暗差；台灯要选择能发出</span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">柔和均匀白光的白炽灯或磨砂灯</span><span style="color: rgb(57, 181, 74);">，高度距离书本</span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">40至50厘米</span><span style="color: rgb(57, 181, 74);">为宜，放置于学习位置的</span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">左前方</span><span style="color: rgb(57, 181, 74);">。</span></p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">六.积极运动</b></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 1.每天坚持锻炼</span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">一小时</span><span style="color: rgb(57, 181, 74);">，跟着体育老师在室内做</span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">高抬腿、俯卧撑、跳绳</span><span style="color: rgb(57, 181, 74);">等运动。这样既能缓解眼睛疲劳，又能强身健体。</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 2.</span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">多眨眼</span><span style="color: rgb(57, 181, 74);">。长时间不眨眼，容易引起眼睛干涩。如果不矫正眨眼习惯，还可能诱发干眼症等问题。在使用手机、电脑时，尽量有意识地提醒自己多眨眼，要保证每分钟眨眼12～16次。</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 3.</span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">热敷</span><span style="color: rgb(57, 181, 74);">是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。热敷的方法是把60℃左右的热毛巾放在闭着的眼睛上。这样简单的眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌，促进眼的血液循环，减少干眼等不适的发生。上完网课用热毛巾敷眼放松一下吧。</span></p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">七、合理饮食，均衡营养</b></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 1.合理饮食，均衡营养，少吃甜食和零食。</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 2.适当补充</span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">维生素</span><span style="color: rgb(57, 181, 74);">，可以增强视网膜感光性能；维生素C有抗病毒的功效；VD3促进钙质吸收，可以补充因为缺少户外体育运动造成的钙质缺失，增加巩膜硬度，控制儿童近视增长速度。</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 3.建议多食用以下食品：</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 橙色食品如</span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">胡萝卜、南瓜、地瓜</span><span style="color: rgb(57, 181, 74);">等，</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 黄色食品如</span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">玉米、小米、玉米面</span><span style="color: rgb(57, 181, 74);">等，</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 紫色食物如</span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">葡萄、茄子、紫甘蓝</span><span style="color: rgb(57, 181, 74);">等，</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 绿色食品如</span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">菠菜、油菜、小白菜</span><span style="color: rgb(57, 181, 74);">等</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 海产品如</span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">海鱼、虾米（皮）、海带</span><span style="color: rgb(57, 181, 74);">等。</span></p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">八.保证充足的睡眠时间</b></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 同学们的生活要有规律，遵守空中课堂作息时间，早睡早起，不熬夜，保证充足的睡眠及适当的休息。</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">亲爱的小朋友们</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">从我做起</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">从现在做起</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">养成健康的生活方式</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">合理安排休闲与学习活动</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">学会自我调节与放松</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">重视保护自己的视力</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">以良好的身心状态</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">打赢这场疫情阻击战！</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">待到山花烂漫时</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">我们一起享受更灿烂的阳光！</span></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 最后，我们一起跟着视频学做科学近视防控操吧！</span></p>