摇晃手机治好了我的网球肘病

伍伍黎阳

摇晃手机治好了我的网球肘病

所谓的“网球肘”病，其实就是胳膊肘的肌肉或者肌腱因用力过急或过猛而受到损伤后的病痛；因其多发生于网球运动员身上，故而得名：“网球肘”病。我因为用力不当也不幸中招。

一、得病原因和病情

2018年我第一次到海南过冬，住进临时的家里，由于缺少很多日常生活中的小物件，因此总觉得不像北京的生活那般方便和顺手。为了适当改变这种状况，我找来了钳子、改锥、铁丝、镙钉、木棍之类的东西，自己动手做一些挂钩挂件什么的。但在制作过程中，因为用力过急过猛，致使右手肘部肌肉损伤，疼痛得比较厉害，并落下了病根，患上了著名的“网球肘”病。

从此右胳膊肘经常疼痛难忍，不要说用劲儿，就是呆着都疼。平时右胳膊一点儿都不能着凉，稍微受点儿凉就疼；天气稍有变化也疼；甚至在夜里睡觉都时常被疼醒；只要走路带起的小风都能让胳膊肘疼痛难受，后来即使在热天都要给右胳膊肘带上一个保暖套袖护着。

为了医治“网球肘”，我按照医嘱采用了一些治疗措施，口服了一些药物；外敷过不同种类的膏药；用过保温的贴膏，还不慎把右肘患处皮肤烫伤了，留下了一个葵花子形状的疤痕。治疗了几个月，“网球肘”的病痛也没有跑路，时常在变天前或转凉的时候光顾，成为了心头的隐痛。

二、另辟蹊径治愈网球肘

（一）根据医嘱，得了“网球肘”，右手不能使劲，不要活动，以静养为主。但持续大约几个月后，病情不仅没有好转，反而疼痛的次数和时间却不断增多，疼痛程度也有加重的趋势。

于是我想，一味儿地静养恐怕不行，按照中医的观点：“通则不痛，痛则不通”。胳膊肘疼痛可能说明局部血脉不通；或者是血流太少，不足以把新鲜营养输送至损伤处，也不足以把该处产生的垃圾运走，以致引发疼痛；所以一点儿都不活动，可能更不利于病情的改善；而适当活动能够增加局部的血液循环，打通营养输送渠道，增强新陈代谢，加速肌体的康复。

循着这个思路，本着循序渐进、由少到多的原则，开始尝试着用右手拿个手机、像夏天摇晃扇子那样慢慢摇晃，以增加胳膊肘的活动量。开始时只能摇晃几下，胳膊就酸痛难受，但我没有放弃，每天坚持；想起来就摇晃几下，慢慢地从每次几下到几十下，再到上百下，上千下；每次从十几秒到一分钟，慢慢到十几分钟，再到20多分钟，越来越多，有时一天下来能摇晃上万次。

一般情况下，我经常是在看电视、走路、等车或乘坐公共汽车的时候摇晃，越摇晃胳膊肘越有劲儿，越摇晃胳膊肘越舒服，疼痛次数和程度越来越少。大约坚持了3个月左右，胳膊肘基本不疼了；套袖也不用了；变天也没事了；拿钳子干点儿小活也没问题了。

（二）摇晃的具体方法。首先要明确目的：就是要让受伤部位适当活动，以便增加局部血液流量。其次是找一个重量适当、比较好把持、携带方便的物件比如手机之类的东西（我用的是手机）。第三是摇晃的姿势，要根据个人肘部受伤的部位来确定，要使受伤部位得到适当活动和锻炼；本人受伤的部位是肘部肱桡肌，因此采用扇扇子的晃动姿势正好可以活动和锻炼此处肌肉。第四是摇晃的频率、速度和力度，要看个人病情自己斟酌确定。

三、心得体会

1.生命在于运动，因此保持肌体健康需要适当活动。为了巩固治疗成果，防止旧病复发，尽管胳膊肘早就不疼了，但我现在一直还在坚持做摇晃手机的动作。

2.要根据“网球肘”的轻重程度和部位，选择适当重量或形状的物体拿在手上，帮助摇晃。如果空手不拿物，缺乏一定的摇摆惯性和客观提醒，摇晃活动难以坚持，效果也不一定好。

3.一定要循序渐进、量力而行，要有耐心和毅力，切不可操之过急、急于求成，往往欲速不达，还可能加重病情。

4.坚持是治好疾病的良药。其实任何活动方式都应该是有效的，但真正收到效果需要一定的积累，关键是要坚持，坚持到底必有好处。

以上是我治愈“网球肘”的过程和体会，拿出来与大家分享，以使更多同病相怜的病友能够从病痛中彻底解脱出来，享受生活的快乐。

伍伍黎阳

二○二○年五月七日