上网课如何保护自己的眼睛？

高杨

新型冠状病毒感染的肺炎疫情发生以来，全国同舟共济、众志成城，打响了一场没有硝烟的疫情阻击战。 6月6日是全国爱眼日，孩子作为祖国未来的希望与建设者，贯彻停课不停学的原则，在家隔离期间开始了网课学习。相比学校，在家学习少了一定的氛围和约束，用眼过度与不合理的作息会严重伤害到我们的健康，那么，我们需要怎么健康学习网课呢？ 上网课如何做好防护？ 1.选择合适的场所与电子产品 网课学习对场所有一定要求，除了要能保持安静，房间内光线要充足柔和。特别需要注意的是：应避免光线直接照在电脑或手机屏幕上。如果光线不足，要及时开启电脑或手机的夜间模式或护眼模式。 　　上网课保护视力还有一个原则：能用大屏幕，就不用小屏幕，即能用电视就不用电脑，能用电脑就不用pad，能用 pad 就不用手机。可以尝试把电脑上的画面投屏到电视机屏幕，因为电视机屏幕大，可以离得更远些，这样看起来会舒服许多，也更有利于保护眼睛和视力。 2.合理用眼，劳逸结合 双眼与屏幕保持恰当的距离，如果用电脑的话，双眼视线向下30度为宜。屏幕的亮度不要调得过亮。也要注意房间里光线照明，如果房间较暗，请打开顶灯。 建议网络学习30到40分钟之后，应该起来休息或者远眺10分钟，让眼睛得到充分休息，劳逸结合。建议非学习期间使用电子产品不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。 3.保持正确的读写姿势 保持正确的坐姿，首先必须调整好书桌和座椅的高度。 正确的桌椅高度应该能使学生坐下时保持两个基本垂直：一是当两脚平放在地面时，大腿与小腿能够基本垂直。二是当两臂自然下垂时，上臂与小臂基本垂直，这时桌面高度应该刚好与小臂下平面接触。 其次要使电脑屏幕与眼睛大致持平，并置于双眼的正前方，与眼睛保持40厘米左右的距离（屏幕越大，距离相对越大），这样在观看时可以保持平视状态，避免过于仰视或俯视造成的用眼和颈椎疲劳。 保持正确的坐姿还要严格遵守以下口诀要求：“ 一尺一拳一寸”，即眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸。也就是说两眼和书本（电脑屏幕）保持一尺（33.3 厘米），胸部与书桌保持一拳距离，握笔的指头离笔头一寸（3.33 厘米）。 4.选择合适的室内运动 上网课期间别忽视运动，每天应保持不少于一小时的锻炼时间。 由于上网课是长时间保持同一坐姿，并且需要眼睛长时间盯着一个地方看，因此锻炼就显得尤为重要，每一节课结束后都要站起来，做一些简单的运动，比如转转头、伸伸臂、弯弯腰、压压腿、蹦蹦跳等。 5.眼部健康的防护 保护视力，上下午应各做一次眼保健操，眼保健操前建议清洗双手。 保护颈椎，上下午也要各做一次颈椎操，具体动作为：身体坐正，全身不动，单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩。顺、逆时针环绕动作，每次坚持5分钟,注意动作轻缓柔和。 如果发现儿童歪头视物，频繁的眯眼、挤眼等异常情况应注意观察，必要时到医院就诊。如果儿童出现眼睛红肿发痒，警惕是否感染眼部疾病。 　　还可以做一些简单的眼部动作。在感觉眼睛有些疲劳或不适时，应当适当地做一些眼部运动，如多眨眼，每分钟眨12-16次；多转动眼珠，让眼球按照上下左右的顺序缓慢转动10次等。 6. 控制使用电子产品的时间。 除了上课、提交作业等需要用到电子产品以外，其他时间尽量不要再接触电子产品，控制自己使用电子产品的时间。