《考前管理考试·超常发挥的三大关键》

❤️杨妮

《考前管理考试·超常发挥的三大关键》

📮划重点一||6.2📮

➡️三个底层重要因素：

🌳第一个重要因素：睡眠

睡眠是组成学习完成过程的重要组成部分。

💡大脑对孩子一天记忆的各种各样的知识，通过睡眠来完成短时记忆到长时记忆的巩固；

💡通过睡眠，大脑腾出了更多的空间，为第二天知识记忆做好充足的准备。

💡大脑通过睡眠来处理和消化掉负面情绪。这样才能有充足和充沛的精力。

🤼‍♀️睡眠效率是孩子跟其他同学拼成绩的另一个竞技场。

💓提升成绩的关键是提升学习效率，而睡眠则是提升效率的利器。人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。

❌如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息就会影响大脑的创造性思维和处理事情的能力。

✅睡眠充足的学生，学习能力更强，效率更高，写作业用的时间就会更少。

📮法国科学家的研究发现，学生的学习成绩与睡眠时间长短有密切关系。凡是睡眠少于8个小时的61%的人，功课较差。剩余39%勉强达到平均分。

📮每晚睡眠10个小时，76%成绩中等，11%成绩优良，13%成绩较差。

📮美国专家研究显示，睡眠世家不足可能是学生学习成绩不理想的一个重要原因。尤其是在重大考试期间，睡眠不足会严重影响考试的临场发挥成绩。

《考前管理考试·超常发挥的三大关键》

📮划重点二||6.2📮

📶哪个阶段的睡眠对孩子大脑是最重要的呢？

✅深睡眠

深睡眠又对孩子的体力精力的恢复作用最大。

✅快速动眼动睡眠。

快速眼动睡眠对孩子的记忆力专注力的增强以及情绪的恢复作用最大。

📮科学家做过测量，在一晚上的睡觉当中，深睡眠和快速眼动睡眠所占用的时长大约是30%到40%。

✅平时作息时间规律睡满8个小时自然醒思考回忆东西的时候灵活，不费力；

❌反之，昏沉沉，反应迟钝。

♻️每天大脑产生垃圾是如何清理的呢？

❗️淋巴系统

❗️脑脊液

🌀经常睡眠不足会直接影响大脑的效率。🌀牺牲睡眠的时间来进行学习，智慧让大脑当中囤的垃圾更多。让我们的思维越来越迟钝。

✅绝大多数成年人每晚应该睡7-9个小时；

✅正在学习的青少年可以睡得更长一些；

✅天才的平均睡眠时间是8小时36分钟；

✅爱因斯坦每天要睡10个小时。

💯对于睡觉这件事没有条件也要创造条件，去有一个充足的睡眠。

👨‍👩‍👧‍👦睡眠不光对孩子而言，对于家长依然很重要。

☪️快速眼动睡眠：

✅大脑在快速眼动期整理白天接受的信息形成长期记忆。那孩子将记忆从短期的容易遗忘的存储库转移到大脑中更永久的长期存储库，使记忆不受损。

🉑孩子在学习完后，可以用充足的睡眠来按下对新知识的保存按钮，这样才不容易遗忘。

✅在学习知识之前，孩子同样需要充足的快速眼动睡眠期。这样大脑才能整理出更多的空间，开始吸收新的知识。如果没有这个睡眠的话，大脑的记忆回路那就像被堵住了一样，无法有效装进新的知识。

🔀人的大脑就像一个信息的加工仓库，每个部分都有自己的分工。

🈶睡眠对大脑的作用，尤其是快速眼动睡眠，那就是进行信息重组，巩固记忆以及整理信息，腾出大量空间。

🈶睡了一觉的测试者比另一组平均多记住25%单词。

🈶晚上背单词，背课文，比早上背记忆效率更高。

〽️没有充足睡眠的这一组在储存新记忆的能力上，比充足睡眠的那一组要低40%。

〽️一个学生因为睡眠在学习上会有上下40%的浮动。

💟海马体：商场接受新的记忆文件，并暂时保存这些文件。

📶充足的睡眠能非常明显的增强学生的记忆力。

😇有70%的学者成人，在自己的创造性的科研活动当中，梦境发挥了重要的启示作用。

《考前管理考试·超常发挥的三大关键》

📮划重点三||6.2📮

➡️睡眠跟心理状态和情绪的一些关系

😤睡眠不足会使人变得愤怒、敌对，变得有些忧郁，经常消极的情绪反应。

😔睡眠不足，会消耗掉我们同理别人的能力，让我们对痛苦更加的敏感，会变得难跟别人相处。

😊充足的睡眠可以帮助人们消化这些不良的情绪。

💯有一个更好的睡眠：

👨‍👩‍👧‍👦孩子习惯的养成跟父母的习惯有着很大的关系：

✅作息时间要规律，准时上床，准时醒来。

✅保持清爽凉爽的状态。睡前可以冲一个热水澡，冲完后出来，体温开始下降，当体温开始下降，人就会产生睡意。

✅多晒晒太阳。晒太阳可以提高体内在夜间褪黑素的分泌。褪黑素会增强睡眠的动力。

✅睡前要放松一下，不要在睡前玩手机。

🎼睡前的催眠音乐：《高品质睡眠》。

📮有研究表明这首歌的减压效果是最为明显的。它可以让一个人的焦虑整体减少65%。

《考前管理考试·超常发挥的三大关键》

📮划重点四||6.2📮

🚴‍♂️运动：能够锻炼我们的大脑，改造心智与智商。

📮德国的研究者发现，学生运动后，学习词汇的速度比运动前提升30%。

✅一个人越运动，大脑就越活跃。

💯运动能够使人拥有清醒的大脑来提高学习效率。一一爱因斯坦。

🉑学习结束后，可以通过运动来进行记忆强化。

🍱饮食：要想学习好，一定记得吃早餐。

💡焦虑不能产生正向作用，改变才能。

💡真正带给生命利益的，不是我们知道了多少真理，而是使用了多少智慧。