致考生——六月的高三如何度过？

睢园

高三B部的小盆友们，光景驰流，高考临近，或许在你的学习生活中仍存在些许的迷茫与困惑，不要怕，老师这里有建议。 第一章学习篇 一、明确目标任务 1．三轮复习是在前期复习的基础上，对高考知识点进行巩固和强化，是考生能力和学习成绩大幅度提高的关键阶段。总的指导思想应是：“巩固基础、完善体系、综合应用、提高能力”，努力达到三个目的：一是从全面基础复习转入重点复习，对各重点、难点进行提炼和把握，要把地毯式轰炸转变成定点式清除。二是将前期复习过的基础知识运用到实战考题中去，将已经掌握的知识转化为实际解题能力。三是要把握各题型的特点和规律，把握解题方法，形成应试技巧。 2．三轮复习的具体任务是： 第一项任务：形成知识网络系统并强化记忆。与前期复习的区别：①前期复习是逐个知识点的记忆，初步掌握知识结构；三轮复习是系统的知识网络的记忆，熟练掌握知识结构。②前期的记忆倾向于展开；侧重于点。三轮复习的记忆倾向于浓缩；侧重于网。③前期复习是：会——记；三轮复习是：记——熟。 第二项任务：在系统把握整体知识的基础上，培养综合灵活运用知识的学科能力。与前期复习的区别：前期复习的特点是“知识单项”、“跨度小”、“解题思路较为单一”。能力要求：低----中。三轮复习的特点是“知识多项”，“跨度大”、“解题思路多变”。能力要求：中----高。 第三项任务：提高考生解题的速度及准确性。与前期复习的区别：前期复习侧重于做“对”。三轮复习既要“对”，又要“快”。 二、复习要有章法 1．定好每天每节的计划并适时调整，定好计划就要执行，否则就是一纸空文。要与懒惰作斗争，要与习惯作斗争，要与贪玩作斗争，要有坚强的意志，要耐得住寂寞、经得住诱惑，要淡泊宁静，才能严守规定，坚守时间，不为自己找借口。 2．考前最后20天，一定要争取再把课本看一遍。试试这样做：先看看课本的总目录有哪些知识，这就算是知识的框架，是一个人身体的骨架。当然，只有骨架是不行的，你还要看看子目录，这就算是人体的血管。其次再看看子目录下面的大标题，小标题，这就算是血管中的血液，最后在快速的浏览一下课本的详细内容，这就是人身上的肌肉，这样过一遍，才能使课本上的基础知识系统化和整体化，才能真正的掌握基础知识，因为高考题目中，80%都是基础知识题，我们只要拿到了这80%的基础题，我们的成绩就很高了。 如果平时就有整理知识体系习惯的同学，这个时候只需要看一下自己画的思维导图或者框架结构、笔记就可以了。如果自己没有整理，那么有很多复习资料上都有类似的框架结构图，也可以找来认真的看一看。 3．保证每天一定的训练量，在6月20日前不要降难度；看书和整理的过程中，要辅助的做一些基本题型。不是偏题难题，而是中低难度和中等难度的题目，这类题目是高考中所占分数最多的题目，也是我们保证自己高考能发挥正常水平的关键。通过做这些基本题型，巩固基础知识，做到孰能生巧。 4．翻阅错题本，或已经整理的试卷，对曾经的错误重新认识，这是增分点。自己以前做错的题目，找出来多看看，明白自己的弱点在哪些方面，及时补充提高。对于以前做错的题目，现在还是有点糊涂的，要再多巩固几次，彻底弄透弄熟。对于完全摸不着头脑的难题，就只能选择放弃，因为我们的时间有限了，强攻难题无济于事，要集中精力解决自己能够在短期内解决的问题。如果错题很多，重点可以放在以前做过的历年中高考真题上面，这些真题中的错题（难度太大的除外），要重点的去看和理解，多做几遍。这个工作可以放到最后一两周来做。 5．晚上最后一节不安排新的复习内容，可对当天复习的内容做一个回顾，只放一张白纸，一支笔，把回想的要点写出来，想不起来了就马上翻书，问题不过夜。 6．不动笔头不看书，边看书边动笔，注意圈划记算，最好每人用白纸装订一本看书笔记本，理出知识提纲，可以帮助记忆，而且晚上回顾时有依据。 第二章心理篇 心理焦虑莫恐惧，以下招数支给你。 一、学会倾诉。当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，和亲近的人聊天，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。当然，千万不要在最艰辛的时候，寻找临时的情感寄托，避免犯下终身不能弥补的错误。可约一个基础较好的考试同仁相互监督、时常抽查，通常会更加用心的备考。下课溜达时就可以互相问答，化隐性知识为显性能力，专家说，给别人讲一遍，相当于自己背10遍，不信你试试？ 二、保持适当的动机。考前学习动机过于强烈，学习效率反而会有所下降，这与人的情绪紧张、焦虑有关。学习活动中低限度的焦虑是必要的，但过度紧张，往往发挥不出正常水平，得不到预期的效果。当然，如果对考试抱无所谓的态度，缺乏获胜的动机，也是考不好的。正确的作法是，保持适当的学习和考试动机。只有当学习动机的强度处于最佳水平时，才会使学习活动产生最佳效果。 三、学会自我心理调适。考前应做到心态平和，下面介绍几种简单的心理调适法。 第一是学会自我深度松弛。如经常在考前进行这样的练习：在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情境。首先出现最弱的情境，重复进行，慢慢便会在想象出的任何紧张情境或整个考试过程中都不再体验到紧张焦虑。 第二是学会积极的自我暗示。自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己，暗示一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、情感、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。考前面临紧张的考场，可反复在心里告诫自己“沉着、沉着”，在这种自我暗示的作用下心中的杂念自会消除，从而消除焦虑，放松身心。 第三是吹气法。深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且面带微笑轻轻地说声——放——松，只要几秒钟的动作你就可以焕然一新。 第四是放松肌肉法。在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。（1）坐下，闭上眼睛；（2）吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉；（3）发出嘶嘶声地呼出你吸进的气团，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒；(4）再重复两次即可。 第五是散步法。饭后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以舒缓，效果可持续1至2小时。 第六是自言自语法。这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路，和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去聆听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。 第七是适度运动法。规律性运动可能是解除压力最实际的方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、倒走等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪。但记住，这段时间不能参加剧烈运动，防中暑、防撞伤、防热后生冷不均影响复习。 四、不断进行自我激励。激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，朝向所期望目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉•詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20％～30％，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80％～90％。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。 下面介绍六个自我激励步骤：（1）在心里确定你希望考出的分数。（2）确确实实地决定，你将会付出什么努力与花多少代价去换取你想得到的分数。（3）规定一个固定的日期，一定要在这日期之前把你要做的做完。（4）拟定一个实现你理想的可行性计划，并马上进行。（5）将以上四点清楚地写下来，一定要白纸黑字。（6）不妨每天两次，大声朗诵你写下的计划的内容。一次在晚上就寝之前，另一次在早上起床之后。 五、不要再去关心以前的分数和名次，不能因为前期考得不理想就低沉甚至逃避、放弃，要保持强大的内在力量，要成功，往前冲，保持一种高昂的斗志和前进的姿势，不要被临考气氛吓倒。最好不请假回家复习，按照历年规律，凡是回家复习的，都没有考好的。 六、营造安静的心境和环境。排除一切杂念，不受任何事情干扰，保持平和宁静的心态，忘掉过去的成绩，不想以后的高考结果，只做好手边的事情，完成任务了就休息。班内保持安静，同学之间不讨论，座位尽量稀疏一点，桌面上不放多余的书，整洁干净会让人心静。 七、每天不妨开怀一笑。据科学研究，当人大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使人放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到休息。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。练笑可在笑料的引导下随时随地地笑，不受场地器材的限制，姿势可根据需要采取仰卧式、平坐式或站立式。首先是入练，应确定练笑的姿势与笑的程度，两眼微闭，排除杂念，进入入静状态。第二步是诱笑，当入练后，可从记忆中提取所需笑料，在笑料的逗引下产生笑意，要笑得痛快，笑得开怀。第三步是收练，当某一笑料的笑意消失后即可收练。收练时将两个掌心相对，摩擦发热，自上而下洗面几次，两眼慢慢睁开。练笑可视自己的情况而定，一般每次练习1～5分钟即可，也可适当延长，以每天练3次为宜。 第三章生活篇 一、生活有规律，调试生物钟。首先要保证足够的睡眠（时间多少，因人而异），包括午睡和晚睡，所谓“睡够”就是醒后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。切忌挑灯夜战，晚睡早起，如果大脑得不到应有的休息，就会影响大脑反应的敏感度、记忆力和思维能力，也会影响人的心理情绪。在复习最后阶段，按照高考的作息时间，将自己的最佳状态调整到上午9:00前和下午3:00前。临考前坚持晚11点前睡觉，早上6点半准时起床，每天如此，坚持几天后，就会适应早起早睡的习惯。其次是睡眠要守时。每天按时上床睡觉，定时起床，不要随意变化、打乱生物钟。午休时间不要过长，30分钟为宜，否则，深度睡眠会使你的下午昏昏沉沉。 二、用膳食补充脑力的消耗。复习期间考生的用脑强度和长度都会增加，大脑氧消耗会增加很多，而弥补这些消耗又只能靠自身调节。除此之外，大脑对诸如蛋白质、卵磷脂、碳水化合物、各类维生素的消耗也会增加，所以膳食中要及时补充。考试期间膳食可以遵循三条原则：第一，增加果蔬、动物和豆类食品供应，减少纯油脂食物摄入；第二，增加优质蛋白、维生素和铁的摄入；多吃一些富含蛋白质的蛋类、豆类、鱼类、肉类食品，还应多吃一些诸如核桃、苹果、香蕉、葡萄、芹菜、菠菜、萝卜类等补脑的蔬菜和水果。第三，避免食用冰镇类、刺激性和不宜消化的食物。 三、一切为了高考，牺牲个人爱好。越是临近高考，越需要象林黛玉进贾府，处处小心，时时在意。尽量避免激烈性、冲撞性的体育运动，以免造成不必要的肢体损伤。穿衣应该遵循朴素、舒适的原则，服饰的款式和色彩过于炫目，会引起他人的关注，难免造成思想和行为上的压力。与你毫不相干、或是爱莫能助的家庭琐事、人际矛盾等不关注、不参与，装聋作哑。 第四章考试篇 有句高考备考的俗语：说得好不如学得好，学得好不如考得好。因此，怎么考、怎样考得更好等问题长期困惑广大为考所累的小盆友。 1.通览全卷，摸透“题情”。刚拿到试卷，一般心情比较紧张，建议拿到卷子以后看一下，看看考卷一共几页，有多少道题，了解试卷结构，通览全卷是克服"前面难题做不出，后面易题没时间"的有效措施，也从根本上防止了“漏做题”。　　2.答题顺序，卷首依次。一般地讲，全卷大致是先易后难的排列，所以，正确的做法是从卷首开始依次做题，先易后难，最后攻坚。有的考生愿意从卷末难题开始做，他们认为自己前面的题没有问题，好坏成败就看卷末的难题做得怎么样，开始时头脑最清醒，先做最难的题成功率高、效果好，想以攻坚胜利保证全局的胜利。这种想法看似有理，实际是一种极大的冒险。一般卷末的题比较难，除了个别水平特别高的学生，都没有做好该题的把握。很可能花了不少时间，也没有把这个题满意地做完。你这时的思绪多半已经被搅得很乱，又由于花了不少时间，别的题一点没有做，难免心里发慌，以慌乱之心做前面的题，效果也会大打折扣。但也不是坚决地"依次"做题，一份高考试卷，虽然大致是先易后难，但试卷前部特别是中间出现难题也是常见的，执着程度适当，才能绕过难题，先做好有保证的题，才能尽量多得分。　　3．答题策略，四先四后。先易后难、先熟后生，先做简单题、熟悉题，再做综合题、难题。应根据自己的实际，果断跳过啃不动的题目，从易到难，可以增强信心，但也要注意认真对待每一道题，力求有效，不能走马观花，有难就退，伤害解题情绪。先小后大，小题一般是信息量少、运算量小，易于把握，不要轻易放过，应争取在大题之前尽快解决，从而为解决大题赢得时间，创造一个宽松的心理气氛。先局部后整体，对一个疑难问题，确实啃不动时，一个明智的解题策略是：将它划分为一个个子问题或一系列的步骤，先解决问题的一部分，即能解决到什么程度就解决到什么程度，能演算几步就写几步，每进行一步就可得到这一步的分数。 4.学会分段得分。高考阅卷评分办法是“分段评分”，或者“踩点给分”--踩上知识点就得分，踩得多就多得分。所以对于难度较大的题目采用"分段得分"的策略实为一种高招儿。对于会做的题目，要解决"会而不对，对而不全"这个老大难问题。会做的题目要特别注意表达的准确、考虑的周密、书写的规范、语言的科学，防止被“分段扣点分”。特别是那些解题层次明显的题目，或者是已经程序化了的方法，每进行一步得分点的演算都可以得分，最后结论虽然未得出，但分数却已过半，这叫"大题拿小分"，确实是个好主意。　　解题过程卡在某一过渡环节上是常见的。这时，我们可以先承认中间结论，往后推，看能否得到结论。如果不能，说明这个途径不对，立即改变方向；如果能得出预期结论，就回过头来，集中力量攻克这一“卡壳处”。　　由于考试时间的限制，“卡壳处”的攻克来不及了，那么可以把前面的写下来，再写出“证实某步之后，继续有……”一直做到底，这就是跳步解答。若题目有两问，第一问想不出来，可把第一问作“已知”，“先做第二问”，这也是跳步解答。　　5.答题速度，以快为上。举例，高考数学试卷共有22个题，考试时间为两个小时，平均每题约为5.5分钟。为了给解答题的中高档题留下较充裕的时间，每道选择题、填空题应在二至三分钟之内解决。若这些题目用时太长，即使做对了也是“潜在丢分”，或“隐含失分”。一般，客观性试题与主观性试题的时间分配为4:6。　　6.立足中下，力争高档。平时做作业，都是按所有题目来完成的，但高考却不然，只有个别的同学能交满分卷，因为时间和个别题目的难度都不允许多数学生去做完、做对全部题目，所以在答卷中要立足中下题目。中下题目通常占全卷的80%以上，是试题的主要构成，是考生得分的主要来源。学生能拿下这些题目，实际上就是打了个胜仗，有了胜利在握的心理，对攻克高档题会更放得开。　　7.确保正确，一次成功。高考是限时限量的选拔性考试，在规定时间内完成较大的题量，时间很紧张，不允许做大量细致的解后检验，所以要尽量准确运算（关键步骤，力求准确，宁慢勿快），要在以快为上的前提下，要稳扎稳打，字字有据，步步准确，尽量一次性成功，提高成功率。不能为追求速度而丢掉准确度，甚至丢掉重要的得分步骤。假如速度与准确不可兼得的说，就只好舍快求对了，因为解答不对，再快也无意义。　　试题做完后要认真做好解后检查，看是否有空题，答案是否准确，所写字母与题中图形上的是否一致，格式是否规范，尤其是要审查字母、符号是否抄错。　　8.步步为“赢”，“挤”分为上。高考试题是“题题设防，题题把关”，高考试题每一道题目都“长牙”，每一道题目都“咬人”，只有这样才达到区分的目的。另一方面高考试题是分步赋分，做对几步就会得到几分，因此考生在答题时要学会"挤"分。　　挤分的主要方法有：理科把主要方程式和计算结果写在显要位置，作文尤其注意开头和结尾，文科一般都按要点给分。所以每一道题都认真思考，能做几步就做几步，高考是按步赋分，千万不能产生定势，高考试题为了达到理想的压分度，往往是难度逐步加深，对于考生来说就是能做几分是几分。这是考试中最好的策略。因此考生在考试时，不急燥，不气馁，要学会用"挤"的办法提高自己的得分率。　　9.记下题号，回头再来。检查是答卷的一个环节，检查时最忌从头到尾一题题地检查。因为在短短的时间里看许多题，自然不会很细，而轻易地更改常会把本来做过的题改错。正确的检查是只检查应该检查的题，一个题该不该检查，应当在做完这个题时给出判定，并在演草纸上记下该检查的题号。　　一份考卷上该检查的题不应当多，有经验的考生知道答完题后要面对的题无外乎四种，一是解题过程顺利且很有把握，这类题就不需要检查了。二是解题过程不顺利，自己觉得在某一点上没有把握，还需再斟酌，这类题就是需要检查的题。三是感觉难做，但一时理不清头绪，无从下手，只好暂时放下的题。第四种题是完全不会，估计再花时间也没有希望做出来，不如放弃此题，如果是选择题，就选一个最像是正确的答案了事，这类题就不必再做检查了。　　此外检查时仍需审题，因为在审题环节出问题是考生最常犯的毛病。检查时不要轻易改选择题的答案，大脑已经连续工作很长时间了，轻易以疲惫的头脑去翻头脑清醒时的答案，结果是把做对的题改错了。　　10.必须涂改，讲究方式。（1）要划掉重新写，忌原地用涂黑的方式改，这会使阅卷老师看不清。（2）如果对现有的题解不满意想重新写，要先写出正确的，再划去错误的。有的同学先把原来写的题解涂抹了，写新题解的时间又不够，本来可能得的分数被自己涂掉了。（3）新的答案写出后，不要忘记把原来的答案划去，如果出现对的和错的两个答案并存的情况，按规矩是不能给分的。 11.考后一定要“三思”。 高三学习的过程就是不断发现问题并解决问题的过程，其中考试是暴露问题的最佳时刻，每一次考试的最大意义就是发现和暴露问题，找出自己的“盲点”，以便及时复习和补救。面对高三考试出现的问题，我们应该庆幸在终点冲刺的关键时刻找到了自己“疑难杂症”的关键点。 一要思得：本次考试得到了什么，也就是说收获了什么。包括应试的基础知识、技巧、策略、规范性和心理五个方面。 二要思失：思失就是反思自己在考试中的失误。就考试过程来看，造成失分的原因主要体现在以下几个方面：（1）相关基础知识不够扎实；（2）未能运用科学的考试技能；（3）考试策略运用不当；（4）未能注意考试的规范性；（5）考试心态不够成熟等。只有善于发现不足的人，才能找到新的突破口。 三要思改：思改就是考虑今后如何改进。毫无疑问，考后反思的根本目的就是为了改进。其中，最重要的就是对基础知识缺失的及时补救，因为这个过程更需要决心、耐心和信心。 编后语：　亲爱的小盆友们：我们已踏上奔赴七月的征程，正朝着七月的梦想努力奔跑！收获，在坚持中；成功，在奋斗中！尼采说过：“一棵树，要长得更高，接受更多的光明，那么它的根就必须更深入黑暗。”而六月的高三，就该像一棵树一样坚韧而寂寞地成长。 如果把高三比作一段长长的黑黑的隧道，而七月那个日子，就是火，就是光，就是路标，指点着我、我们，还有千千万万同龄人需要披荆斩棘，奋勇前进。 不知足者常进，很少有人能知道需付出多少努力才能实现心中的梦想，我们只能不断前进、前进，再前进！因此我们就要有这样的决心和干劲——“坚持到底，永不放弃！” 给自己一个目标，让生命为它燃烧。不管现在的成绩怎么样，不管现在的基础怎么样，只要坚定信念，不断超越，我就有了努力的方向，我就有了奋斗的目标，我就有了生活的动力，我就有了成功的希望。 宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。只有顽强奋斗的人才能在大浪淘沙中显出真金本色。青春只会在奋斗中闪光！在这30天的时间里，让我们用汗水去播种希望，用青春去诠释无悔；2020，让夏日的天空因为我们的努力与收获而湛蓝，让青春在永不停息的奋斗中闪耀！老师们将一直为你们祝福！ 睢县高级中学高三B部工作组 2020年6月2日