<p style="text-align: center;">亲爱的同学们，</p><p style="text-align: center;">你有打卡或提交笔记超时的经历吗？</p><p style="text-align: center;">当时的心情如何？（焦虑or无所谓）</p><p style="text-align: center;">有时候我们不免会拖拉，</p><p style="text-align: center;">拖延症更是很多人的“通病”，</p><p style="text-align: center;">不仅影响我们的学习和生活，</p><p style="text-align: center;">还常会引起焦虑、自责，甚至睡眠障碍。</p><p style="text-align: center;">如何改善拖延症？请看下文分解。</p> 拖延的一天 <p>要求:请你仔细观看视频，观察动画中的小朋友出现了几次拖延，为什么拖延？</p> <p> 视频中小朋友的一天，简直就是我们一些小朋友现实生活中的真实写照，我们为什么会拖延呢？</p> 拖延的原因 <p> 老师采访了一位不愿透露姓名的小明同学，询问他拖延的原因，我们一起来看看，是否和你相似？</p> <p> 心理学研究表明，拖延的原因复杂，简单概括有以下几点：</p><p>1.追求完美，害怕失败而迟迟不肯行动；</p><p>2.害怕因做得太好太快，反而引起其他麻烦（如小明同学不想多写作业而拖拉）；</p><p>3.没有目标，没有动力完成；</p><p>4.一次定的目标太大，不能完成；</p><p>5.注意力容易分散，易被其他事物影响；</p><p>6.小时候家长过于严厉，而畏缩；</p><p> …………</p> 改善拖延 <p style="text-align: center;">当然，不是所有拖延都是有害的，</p><p style="text-align: center;">诱惑面前的拖延是良性的拖延。</p> <p> 大多数拖延症都是弊大于利，如何改善拖延症？你需要对症下药。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">✓</b>给自己制定符合实际的目标</p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> ✓</b>大目标分解成小目标，逐个完成</p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> ✓</b>做事情过程中，远离干扰，集中注意力</p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> ✓</b>可以给自己适当的奖励</p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> ✓</b>可以找他人监督</p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> ✓</b>心动不如行动，立刻行动</p> <p> “今日事，今日毕”同学们，你们还有哪些改善拖延的好方法，欢迎在下方👇🏻👇🏻👇🏻<span style="color: rgb(237, 35, 8);">评论区</span>留言哦！</p> 专业心理热线 <p>1.武汉市精神卫生中心服务热线: 027-85844666，服务时间：9点至21点。</p><p>2.华中师范大学心理学院心理援助热线: 027-59427263，服务时间：8点至22点。</p> <p><span style="font-size: 18px; color: rgb(1, 1, 1);">参考资料：</span></p><p><span style="font-size: 18px; color: rgb(1, 1, 1);">腾讯视频，《拖延症孩子的一天》、《如何克服拖延症》；</span></p><p><span style="font-size: 18px; color: rgb(1, 1, 1);">【美】乔纳森·海特《象与骑象人》。</span></p>