情绪篇

美友72647461

情绪篇经历了漫长的假期，孩子们的状态一脸蒙圈！ 开学一段时间后后，长假后遗症却开始出现，令人措手不及，不少孩子因为不适应开学所带来紧张的学习节奏、考试压力、家长压力，慢慢出现抑郁、焦虑的倾向。 微博上孩子复课后也是状况百出，油盐不进，学习找不到状态，逃避学习甚至出现呼吸困难的生理问题。面对这些不良的情绪反应，我们可以做些什么呢？跟着我一起去看看吧！ 一、积极接纳正负情绪，调整作息积极适应首先，在复课期间，我们对国内外疫情、身体健康、学习成绩等，都可能会有一些担心、焦虑，这是很正常的现象。如果你感觉对自己的影响比较大，要及时与同学、班主任或心理老师沟通。复课复学期间，我们要及时调整作息，树立严格的时间观念。养成早睡早起，中午小憩半小时，晚睡前回忆知识点等习惯，让自己有良好的学习生活状态。二、学会心理调节方法，积极应对焦虑情绪1.自我鼓励法。选择一句极其富有哲理或励志精神的名言警句作为自己的座右铭，鼓励自己挑战自我，勇于同压力、困难作斗争。2.思维转换法。在面对压力出现焦虑时，要学会立刻提醒自己把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情自然会会豁然开朗。只要改变糟糕的看法，就能改变糟糕的应对方式，从而取得乐观的结果。3.能量发泄法。在不良情绪困扰我们的时候，我们可以通过改变认知（用合理的信念看待事件）、保持有氧运动、转移注意力（兴趣、户外活动）、合理宣泄（哭一场、倾诉、运动、写日记）等，以积极的行动突破困境。4.音乐调节法。通过音乐放松，调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。愿同学们调整心态，调整作息规律，保障充足睡眠，适量运动，增强体质。对之前线上学习的知识点进行梳理，及时查缺补漏，调整自己的学习目标与方向。接纳自己的负面情绪，进行积极的自我对话，以一种积极向上的心态去迎接学校生活。