<p>“疫”后重逢 从“心”开始</p><p>——疫情防控常态化全面复学复课心理健康指导（学生篇）</p><p> 静海区中小学心理健康教育指导中心</p><p> 繁花五月，温暖如初。春色已满园，沉寂已久的校园，迎来孩子们的回归。史上最长的假期已经结束，同学们回到了久违的美丽校园。经历了几个月居家线上学习后，面对学习生活方式的改变，学生们会面临哪些困扰，如何调整好状态，投入到校园学习生活呢？为了帮助同学们有效地调整好自己的身心状态、尽快适应正常的校园生活，我们为大家准备了一份复学心理调适指南，帮助大家一起面对困难，共同成长！ 请收下这份开学心理调适指南，给自己戴上“心理”口罩吧！</p><p> </p> <p> 学习篇</p><p> 开学三问：书看了吗？知识学到了吗？你慌了吗？当逐渐适应的线上学习变成了线下学习，许多学生都会既期待又焦虑，因为终于可以见到很久没见的老师和同学，但正大光明、没日没夜玩手机的日子也一去不复返……当适应的生活状态被打破，学生的生活难免会失衡，抵触、抗拒、焦虑的心理随之而来。我们可以做些什么来调整我们的学习状态呢？</p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p> <p>一、调整作息时间，规律生活方式作息时间突然转变会让人难以适应，身心疲惫，严重的还会导致情绪上的波动、睡眠等问题。应对“开学综合症”，我们可以从以下几方面进行努力：1.及早开始调整作息时间，可尝试按照上课安排调整节奏，保持充沛精力，以更好地进行下一阶段学习；2.改变不规律的饮食习惯，调整饮食结构，平衡每日的营养摄入；3.保证每天有一定锻炼时间，多做家务等，保持健康体魄；4.尝试集中注意力做某件事情，可看看书、做做习题等。</p> <p>二、重视学习方法，提高学习效率根据各科老师的教学进度，找到适合自己的、具体可操作的学习方法。梳理重要知识点，保持优势学科成绩，打好弱势学科基础。使用四象限时间管理法，合理安排学习时间。学会使用思维导图整理笔记、专项复习等，帮助自我规划管理，提高自主学习效率。</p> <p>三、重启学习模式，重构学习目标经过一个漫长的假期，手机成为孩子们必不可少的学习工具。开学后学生们要逐步收好电子设备，逐渐回归书本纸笔，实现学习模式平稳转化。在逐步调整的过程中，学生要走出“线上学习”的惯性，尽快恢复到常规的教师教学节奏中。同时，同学们要花点时间温习一遍这个假期学过的内容，排查出这些没真正明白的“坑”，每科列出一张问题清单，然后及时找老师请教，尽快解决掉这些难题。在和老师的沟通中，也有利于学生尽快找回在校学习的状态，拉近和老师们的距离。学生们可以自查学习进度，评估学习成果：自己是否跟上了老师安排的整体进度？是否落实了各科知识内容？特别注意：不要和别人比，要和自己比，找到自己的节奏感和掌控感。</p> <p>四、培养自我控制力做作业总被外物吸引？上课时思想开小差，总想玩游戏？如果你有这些问题，可以这样做：1.充分运用自己的感官：在学习时要做到“眼到、心到、耳到、手到”。2.制定一个短期可以实现的小目标：目标不要太大，要根据每天的学习任务制定，并且能够完成。例如，“我今天要认真完成数学作业。”当自己能够完成时，对自己进行奖励。3.制作提醒“神器”：上课时，在桌子上贴一张纸条，当自己走神或是注意力无法集中时，看一下桌上贴的“神器”来提醒自己，如：“我能集中注意力听课，奥利给！”。</p>