<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px;">八式太极拳</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 八式太极拳也叫一段拳，是中国武术段位制初段位技术规定教程的一段太极拳，即初段位中的一段考评套路。共有10式（含起势、收势），全部采用杨式大架太极拳，吸取了杨式大架太极拳中最为主要和基础的八个动作。 内容精炼、重点突出，易学易记，练起来轻松自如，均匀缓慢，若行云流水，连绵不断。可用于修身养性。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px;">简介</b><span style="font-size:20px;"></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 八式太极拳动作，圆活连贯，由简至繁；练起来轻松自如，阴阳相合，刚柔相济，均匀缓慢，如行云流水，连绵不断；以连续弓步为主要步型变化，手法动作以中国传统太极拳的正手即棚、捋、挤、按为主线变化而成。整套八式太极拳基本上都是由原地左右对称的单个动作组成，简单易学、动作全面、突出重点、对称均衡，按中等速度练习用时两分钟左右，对于初学者是一套行之有效、体验杨式太极拳动作风格的拳术。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 八式太极拳：1.倒卷肱，2.左、右搂膝拗步，3.左、右野马分鬃，4.云手，5.左、右金鸡独立，6.右、左蹬脚，7.右、左揽雀尾，8.十字手。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 这套简化太极拳共八式。全套演练由起势到收势仅一个来回，所需时间约1分30秒左右。演练动作由慢至稍快，再由稍快到慢结束，形成一个高潮之后，静神平气收势。如果感到演练意趣还浓厚，可再练一次，整个套路演练起来宛如动静自若、神情自在的游龙，轻松奔放地拧转翻裹，使练习者感到明快而舒畅，舒适快慰，神怡爽心。老中青不同年龄层次的人们习练，均能起到养生、健身、防身的作用。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">拳谱</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">预备势</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">起势</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1、 卷肱势 2、 搂膝拗步 3、 野马分鬃 4、 云手 5、 金鸡独立 6、蹬脚 7、 揽雀尾 8、 十字手</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">收势</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><u>△动作要点</u></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">起势</b></p><p class="ql-block">1、 两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一、 卷肱式</b></p><p class="ql-block">1、 转身翻手摆掌 2、屈臂卷肱 3、前推后收4、转身翻手摆掌 5、屈臂卷肱 6、前推后收</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">二、 搂膝拗步</b></p><p class="ql-block">1、 转腰摆手收脚 2、上步屈臂 3、弓步搂推 4、后坐扣脚 5、转腰摆手收脚 6、上步屈臂 7、弓步搂推</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三、 野马分鬃</b></p><p class="ql-block">1、 转身坐腿分手 2、收脚抱球 3、转身上步 4、弓步分靠 5、坐腿扣脚转身 6、收脚抱球 7、转身上步 8、弓步分靠</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">四、 云手</b></p><p class="ql-block">1、 摆手翻掌 2、转身左云 3、翻手收脚 4、转身右云 5、翻手出脚 6、转身左云侧翻手 7、转身右云 8、翻手收脚 9、转身左云 10、翻手出脚 11、转身右云 12、侧弓步翻掌</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">五、 金鸡独立</b></p><p class="ql-block">1、 坐腿转腰落手 2、提右脚独立挑掌 3、落脚落手 4、提左脚独立挑掌</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">六、 登脚</b></p><p class="ql-block">1、 落脚抱手 2、提右膝抱手 3、分手登脚 4、落脚抱手 5、提左膝抱手 6、分手登脚 7、落脚抱球</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">七、 揽雀尾</b></p><p class="ql-block">1、转身上步 2、右弓步前掤 3、提左手旋臂 4、后坐下捋 5、转身后捋 6、转腰搭手 7、弓步前挤 8、弓步（平分）抹掌 9、后坐引手 10、弓步前按 11、转身分手扣脚 12、收脚抱球 13、转身上步 14、 弓步前掤 15、提右手旋臂 16、后坐下捋 17、转身后捋 18、转腰搭手 19、弓步前挤 20、弓步（平分）抹掌 21、后坐引手 22、弓步前按</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">八、 十字手</b></p><p class="ql-block">1、 撇右脚、右弓步分手 2、扣右脚、左弓步掤掌于胸前 3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱</p><p class="ql-block">收势</p><p class="ql-block">1、 翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 杜宝录先生，内蒙古武术协会常务理事，武术六段，内蒙二级裁判，一级社会体育指导员，包头市老年大学优秀太极拳教师，青山区武术协会保利乾坤太极拳辅导站站长兼总教练，曾多次参加内蒙古武术赛事，成绩优异，多次获得金牌银牌铜牌。🥇🥈🥉🏆🇨🇳👍🌹</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 杜老师课堂教学实录</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">◇、起势</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 1、 两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌 </span></p><p><span style="font-size: 20px;">一、卷肱式</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 1、 转身翻手摆掌 2、屈臂卷肱 3、前推后收 4、转身翻手摆掌 5、屈臂卷肱 6、前推后收</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二、搂膝拗步</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1、 转腰摆手收脚 2、上步屈臂 3、弓步搂推 4、后坐扣脚 5、转腰摆手收脚 6、上步屈臂 7、弓步搂推</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">三、野马分鬃</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1、 转身坐腿分手 2、收脚抱球 3、转身上步 4、弓步分靠 5、坐腿扣脚转身 6、收脚抱球 7、转身上步 8、弓步分靠</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p><span style="font-size: 20px;">四、云手</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 1、 摆手翻掌 2、转身左云 3、翻手收脚 4、转身右云 5、翻手出脚 6、转身左云侧翻手 7、转身右云</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 8、翻手收脚 9、转身左云 10、翻手出脚 11、转身右云 12、侧弓步翻掌</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;"><span style="font-size:20px;">五、 金鸡独立</span></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><span style="font-size:20px;"> 1、 坐腿转腰落手 2、提右脚独立挑掌 3、落脚落手 4、提左脚独立挑掌</span></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><span style="font-size:20px;">六、 登脚</span></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><span style="font-size:20px;"> 1、 落脚抱手 2、提右膝抱手 3、分手登脚 4、落脚抱手 5、提左膝抱手 6、分手登脚 7、落脚抱球</span></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><span style="font-size:20px;">七、 揽雀尾</span></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><span style="font-size:20px;"> 1、转身上步 2、右弓步前掤 3、提左手旋臂 4、后坐下捋 5、转身后捋 6、转腰搭手 7、弓步前挤 8、弓步（平分）抹掌 9、后坐引手 10、弓步前按 11、转身分手扣脚 12、收脚抱球 13、转身上步 14、 弓步前掤</span></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><span style="font-size:20px;"> 15、提右手旋臂 16、后坐下捋 17、转身后捋 18、转腰搭手 19、弓步前挤 20、弓步（平分）抹掌 21、后坐引手 22、弓步前按</span></p> <p><br></p><p><span style="font-size: 20px;">八、十字手</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 1、 撇右脚、右弓步分手 2、扣右脚、左弓步掤掌于胸前 3、收右脚、两脚成开立步 4、两手举抱</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ◇收势</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 1、 翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 杜老师的演示视频👏👏👏🌹🌹🌹</span></p> <p> <span style="font-size: 20px;">习练风采</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">△练习口诀</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">两臂平举肩放松， 双掌下按气下行。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">抱球迈步要协调， 弓步左棚劲饱满。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">捋挤动作要舒展， 双掌前按臂撑园。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">双掌前探不耸肩， 搂膝推掌腰身转。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">迈步猫行稳重求， 圆活连贯意气连。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">△动作要求</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">(1)动作阴阳，交合运变，体现势正、招圆、松静、柔绵之功；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">(2)手眼身法步高度配合一致，做到手到、眼到、身到、步到；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">(3)动静相间，刚柔并济，蓄气轻缓，发劲快打；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">(4)稳定时无物无我，运动时得意忘形，轻松自在。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">△口诀</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">八式简化武当拳，无极起势鼓荡丹，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">两仪开合掳带连，鹤飞展翅气沉田。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">旋转乾坤开胯髋，野鸡蹿林走连环，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">五龙暗渡偷掌腿，侧人打钟架压点。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">阴阳别翅藏奇巧，合抱太极身安健，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">式法虽少万遍练，通幽入奥功德满。</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 文字摘自网络</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 图片、视频由学长拍摄</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 编辑：杨子</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> </span></p>