⭐面对疫情，提高心理防护能力——聂村幼儿园心理疏导服务篇⭐

故事与你

一场由新型冠状病毒感染的肺炎引起的疫情，让全国人民的心都紧紧地连在一起。网络上来自各种途径的消息和每天都在变化的确诊人数，使得紧张和焦虑的情绪悄无声息地在人们心中滋生和蔓延。为了更好应对此次疫情，提高心理防护能力，聂村幼儿园向全园幼儿和家长提出以下建议： 　　一、🍎要正确看待不良情绪🍎要认识到，在面对这样一个全国性疫情的时候，我们都会有一定的情绪反应，出现紧张、焦虑、担忧、害怕是非常正常的。但是过度的不良情绪会对我们的免疫力产生影响，甚至会导致抵抗力下降。并且，在这种情绪的影响下，我们还可能会产生不理智的行为，这不仅对我们自身应对此次疫情起不到任何有益的帮助，还会对社会的稳定造成不利影响。要正确看待不良情绪，这些情绪的存在并不代表我们是胆小鬼，要把它当成我们应对危机会出现的正常反应，缩短不良情绪反应持续的时间，同时也要避免对疫情的无所谓和盲目自信。 　　二、🍒要对疫情防控有信心🍒这样一场突发的疫情是出乎每个人意料的，突然的爆发打了所有人一个措手不及。但在最初的担忧和害怕过去后，我们每个人都要对打赢这场没有硝烟的战役有信心。要相信，我们正在举全国之力应对这场疫情，除了奋战在防疫一线的医护人员，还有无数的人在许多我们看不到的地方，尽着自己的一份力量。 　　三、🍊避免过度摄入信息🍊网络上关于此次疫情的消息成爆炸式增长，这些消息中真假掺杂，甚至有人利用此次疫情制造话题和流量，给自己谋取私利。在无法判断真伪的情况下，我们应当从正规、官方的渠道获取信息，不要对网络上的消息无差别信任。同时还要避免因过度关注与疫情有关的信息，而使焦虑感、恐慌感加重。我们可以给自己规定，每天只看一次或者两次疫情的最新数据，或者只看某几个发布渠道所发布的信息。 　　四、🍏要做好个人防护🍏减少外出，不去人员密集场所，外出时正确佩戴口罩，勤洗手，室内多通风。注意饮食，营养均衡、荤素搭配、避免油腻辛辣，多休息，保持室内卫生。也可以做瑜伽或者跟着运动APP做一些室内运动，增强免疫力。如果亲友有人被确诊、被疑似、被隔离观察，不探望，多关心。要知道，他们心里的紧张和害怕比我们多，要帮助他们树立信心，稳定情绪，积极治疗。 　　五、🎈不恐慌也不制造恐慌🎈恐慌的情绪容易使我们的理智罢工，做出一些冲动的行为。对于网络上的消息，不要看了就信，也不要信了就转发，要辨别信息的真伪，理智对待从网络上获取的信息。面对部分食材、医疗用品出现紧缺的情况，要相信这种情况只是暂时的，许多厂家和供应商正在加紧生产和供应。 　　六、🍒要避免矛盾冲突🍒在紧张情绪的笼罩下，我们容易对刺激产生过激反应，情绪的起伏会更强烈。假期的延长和开学的推迟，导致父母和子女相处的时间增加了不少，相较平时就会更容易产生矛盾。在这个特殊的时期，我们要认识到无论是父母还是子女，都处于一种情绪紧张的状态，要正确看待对方的过激反应。在相处的过程中，要互相理解、注意言辞，互相给予精神上的支持和鼓励。 　　七、💕要掌握情绪调节的方法💕在情绪紧张时，呼吸放松是一种简便易行、快速有效地缓解焦虑恐慌的方法。找一个舒适的姿势，轻轻闭上眼睛，轻柔而缓慢地进行腹式呼吸。将注意力放在鼻子和上嘴唇中间的位置，感受呼气和吸气时气流从这个位置缓缓流过，逐渐通过呼吸来放松、调整我们的身体和情绪状态。 　　八、🍐要理智看待疫情🍐问问自己，这场疫情已经发生，我能改变么？——不能！我的焦虑情绪可以存在吗？——可以！理智思考，认识到此次疫情中，我们能做的和不能做的，能改变的和不能改变的。既然现状已经如此，我们无法改变什么，那么便坦然接受它。 　　九、🍍要做好防疫知识教育🍍幼儿对于此次疫情相关信息及知识的了解，都是来自父母，因此父母对于疫情的了解程度以及情绪稳定程度都会对幼儿产生较大的影响。为了避免幼儿产生过度紧张恐慌的情绪，父母可以对幼儿进行相关知识的教育普及。对于年龄较小的幼儿，可以通过中国教育新闻网发布的“写给孩子们的‘冠状病毒’绘本”对幼儿进行相关知识的普及。 　　十、🍓要积极寻求专业帮助🍓在这样一场疫情中，适度的不良情绪反应是正常的，也是对我们的机体调整状态，应对危机存在一定的积极作用。但是当不良情绪反应较重、持续时间较长，无法通过自我调节的方式产生缓解，甚至出现失眠、噩梦、坐立难安、食不下咽时，应当积极寻求专业帮助。 　　🌟一些心理学游戏，既可帮助孩子缓解情绪，亦可促进亲子关系： 　　1.🐸绘画🐸可以是画那些让内心愉快的东西，想象中美好的事物，也可以在孩子做遇梦或焦虑不安时，引导他们画出那些焦虑不安与害怕，之后再画出一些可以帮助他们战胜这些害怕的形象，比如超人、仙女、妈妈爸爸等，把他们内在无法明确言语化的恐惧焦虑用画画的形式呈现和处理。 　　2.🦊乐高、橡皮泥、黏士等玩具🦊运用玩具进行与病毒相关的游戏，把宝宝未知的难以言说的恐慌，用游戏形式表现出来。恐惧一旦可以被看见，就可以用直观的方式去帮助孩子一起处理这些清绪，比如运用乐高或者橡皮泥，搭建塑造病毒形象，再推倒击溃它们。 　　3.🐱角色扮演，手偶表演🐱可以由宝宝扮演他喜欢的职业，家长配合其沟通互动。可以做绘本扩展，扮演绘本里的人物和故事。也可以利用手偶或者其他玩具，甚至自己制作面具来演出故事。可以是根据宝宝状况和喜好自编的故事，也可以是针对疫情、病毒而编的帮助宝宝理解的故事。 　　4.🐶运动，唱歌跳舞音乐🐶运动可以分泌多巴胺，提升愉悦与幸福感。特殊时期，孩子宅家久，运动量减少也会烦躁焦虑，家长可以设计一些居家运动游戏。并且在运动时，可放一些韵律感动感强的音乐，声音是环境的一部分，音乐作为声音的艺术，可以改变声音环境，从而改变人对环境的感知，推动人内在的感觉发生改变。除运动外，唱歌跳舞不仅可帮助宅家的孩子提高运动量，多放电，缓解老母亲哄睡越来越难的困境，也可帮宝宝和父母适当释放压力，调节情绪。音乐可以有效调节情绪。舒缓情绪音乐选择：(以调节情绪为主）1岁以下以简单明快为主，自然环境声、自然感的纯音乐；1~3岁情感体验丰富一些，动感韵律强一些，肖邦夜曲，新世纪环境音乐，各种不同的乐器演奏的纯音乐等。3岁以上会有自己的喜好，除了古典入门等，还可以是内涵更加丰富的音乐，或宝宝喜欢的影视作品原声或其他感兴趣的音乐。越小的孩子，越要选择情感内涵简单的音乐，音色较明亮。随着年龄的增长，就越发能够接受情感内涵复杂的音乐。 　　5.🐮一起回顾童年照片，家庭照片，讲过去的故事🐮可以与孩子一起翻看他们小时候的照片，叙述他们更小时候的故事，小朋友一般都喜欢看他们还是婴儿时期的照片。可以一起回顾亲子旅行的照片和视频，跟孩子讨论那些共同经历，回顾外面的世界，同时可以结合绘画等方法，表达出来。可以给孩子看家庭照片，包括其他家庭成员，讲述那些照片背后的故事，选择那些生活中的囧事，出现了什么状况，遇到了什么障碍，最后克服了这些，就好像现在的瘦情，我们现在遇到了困境，需要呆在家里，需要戴口罩，但事情总会过去，春天终会来临。 　　6.🐰一起做家务、做孩子喜欢的点心和食物🐰让孩子做一些决定，问问他喜欢吃什么，想做什么，这会增加孩子的控制感，让他们更加安全。家庭成员可以都参与其中，每个人添加一些工序，共同完成烹饪，同时说与美食有关的家庭故事。不用担心乱七八糟，让孩子一起收拾，不正是鲜活的“尽管生活目前一团槽，但总可以清理干净”吗。 　　7.🐹其他日常居家游戏🐹此外，父母其他游戏的跟随与高质量陪伴，不主宰游戏，不固定结构化游戏，都可以在特殊时期给宝宝一定的安全感。 　　❤️隔离病毒，但不隔离爱❤️在这个我们难以左右的特殊时期，做好孩子的心理防护，就是给孩子一份特别的爱。