<p>亲爱的同学们：</p><p> 大家好！春天的脚步已远，盛夏如期而至，2020年注定让人难以忘怀，在经历过三个多月的居家学习后，同学们重聚校园，你是否已经适应了学校的学习节奏呢？你是否能够开心地融入校园生活呢？让我们一起来调整身心节奏，以愉悦的心情投入到复课生活中吧！</p><p><br></p> <p> 首先，平稳心态，调整心理节奏。返校复课后，同学们需要完成从居家学习到学校学习的过渡，在复课初期，同学们可能会出现容易疲倦、学习效率低等情况，这是正常的现象，不要给自己太大的心理压力，也不要过于急躁，急于求成，可以给自己一个“心理缓冲期”，逐步适应在校生活的节奏。</p><p><br></p> <p> 其次，规律生活，调整身体节奏。调整生活节律，可以从调整生物钟开始。按照学校的作息时间表调整自己的日常作息；晚上按时入睡，保证白天拥有饱满的精神状态；合理安排学习与娱乐时间，做到劳逸结合，注重提高学习效率。</p><p><br></p> <p> 再次，“关照”情绪，积极调节自我。在返校复课初期，同学们可能会有一些不适应，由此产生一些情绪波动，比如担心、紧张、烦躁、焦虑等，这都是正常的情绪反应，不要过于慌张。接纳自己的情绪状态，选择恰当的方式将情绪“表达”出来，你可以选择和好友、父母、老师好好聊一聊，也可以尝试写一篇“情绪日记”，或画一幅“今日心情”，当你能够把情绪充分“表达”出来的时候，它对于你的影响就会减弱了，也可以选择听听音乐、做做运动、进行放松训练等方式积极调节情绪状态，以更加自信乐观的姿态投入到后续的学习和生活中。</p><p><br></p> <p> 最后，互相支持，融入校园生活。同学们回到学校，虽然我们目前还要保持社交距离，但是“心灵距离”是可以不断靠近的，可以和同学们在学习上互帮互助，共同进步；可以和老师积极沟通，一起前行，同学和老师们会陪伴我们一起度过这段特殊的时期，给你带来温暖和支持，你也可以回馈给他人微笑和鼓励。让我们一起携手，尽显青春风华！</p><p><br></p> <p> 如果同学们还需要一定的心理支持和帮助，也可以拨打天津市教育系统师生心理健康支持热线（022-23358525），天津市学生心理健康指导委员会的专家会为你答疑解惑，助你成长。</p><p> 愿夏日灿烂的阳光照进每一位同学心里，让我们在温暖中稳步前行，共同迈向光明的未来！ </p><p> 天津市卓群中学</p><p> 2020.6.1</p>