<p>运动三部曲</p><p>一、热身操</p> <p>二、身体素质练习</p><p>1.双脚顺时针、逆时针、十字交叉跳跃</p><p>练习次数：每个动作跟着音乐做2组</p> <p>2. 单脚顺时针、逆时针、十字交叉跳</p><p>练习次数：每个动作跟着音乐做2组</p> <p>3.双脚➕单脚跳跃</p><p>练习次数：跟着音乐做一组（体能跟不上的同学双脚跳、单脚跳时可每个动作跳一圈）</p> <p>三、放松活动</p> <p>锻炼说明</p><p>1.同学们在练习时可根据自己身体状况适当调整练习和休息时间。</p><p>2.运动时穿着舒适方便的运动服、运动鞋。做好准备活动，练习结束后要做好放松整理。</p><p>3.加强运动监督，注意运动安全，防止运动损伤</p>