<p>“它来了，它来了，体育中考要来了……！”在五月逐渐炎热的天气中，西安市体育中考时间终于确定了。随后，各区县也纷纷确定了本区县的考试时间。新城区定于6月3日开始考试，我校安排在6月9日，距考试还有一周略多一点的时间。最近，有学生和家长问我考前饮食需要注意什么？今天，就利用这个机会阐述一下个人观点，希望能对考生起到一定指导作用。</p><p><br></p> <p>首先，当然要注意饮食的安全啦！同学们，请不要在无名摊贩处购买三无商品来食用（什么辣条啊、烤肠啊、烤面筋啊……如果看到成分，估计你自觉地就戒掉了），也不要贪凉，饮用冰镇矿泉水或饮料，更不要吃冷饮，避免发生胃肠道疾病。</p> <p>体育考试前一周：需要补充充足的蛋白质，比如牛肉之类的，会有助于增加肌肉的力量。同时要多吃水果和蔬菜，丰富的维生素有助于缓解疲劳。每天喝一些牛奶或者酸奶或者鸡蛋，可以增加蛋白质的摄入。</p> <p>体育考前一天：就要考虑食物的舒服度，就是不要吃太刺激胃的食物，这天的一日三餐要以碳水化合物为主，并辅以适量蛋白，低脂肪食品，同时有充足的蔬菜和水果。比赛的前一天晚餐也不宜吃太多，在考前应避免避免食用含糖食物，例如：糖果、汽水或巧克力，这可能会导致消化及身体疲倦的现象。而高脂肪及高蛋白的食物也应该尽量避免，因为这类难消化吸收，会降低血液的循环。同时，也不建议食用豆类、高丽菜等，可能会刺激肠胃蠕动，或产生气体，影响表现。而有咖啡因及酒精的食物最好不要食用。</p> <p>考前半个小时：应进餐完毕，用餐过程要细嚼慢咽，以确保有足够的时间进行消化。不宜吃太多，不要吃酸性食物如：咖啡、牛奶及油炸食品等，因为在比赛过程中这些食物不易消化。赛前餐的来源应该以复合式碳水化合物及少量的蛋白质为主，它分解的速度较慢，可以提供更持续的能量。复合式碳水化合物像米饭、谷类食物、面包和土豆。而且选择低脂肪低的蛋白质，像是鸡肉、鱼、瘦牛肉片。并且饮用足够的水（不是大量饮水），让身体保持水份。</p> <p>除了饮食之外，休息也要保证好！充足的睡眠能保证体力充沛，考出好的成绩。</p> <p>最后祝大家都考出好成绩！</p>