解放小学迎接复学复课心理调适指南

泊头市解放小学

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适应

　 一场突如其来的疫情打乱了人们正常的生活秩序。四个多月的宅家学习凸显出了一系列问题。特殊开学季，我校把“做好心理调控，安全有序地复课复学”作为首要任务来抓。两周前，我校在上级各部门的关怀下，复学复课准备工作已经有条不紊地推进了。学校依据上级文件要求，严格落实防控措施，抓实防控工作各个环节，确保学生安全有序的开学，同学们、家长朋友们，你们准备好了吗？

　　下面，请大家跟随老师的脚步，寻找适合自己心理调适的好方法，从心出发，安心踏上回归校园的旅程吧！

　　1、创设好的亲子关系，家长要和孩子沟通前，首先要调整好自己的情绪，心平气和的交流，沟通中看到孩子行为背后的需求，对于原则问题，可采用和善坚定的态度，废除惩罚，废除娇纵。维护好孩子的尊严，以接纳关心的基调交流思想和看法，会赢得青春期孩子的信任，构建良好的亲子关系。

2、和孩子一道做好相应的复学物质准备，给予物质支持同时还要关注孩子的情绪和心理状态，帮助孩子合理疏泄情绪，多关注孩子积极面，引导孩子积极心态解决复学带来的问题。

3、和孩子做好作息调整，身心和谐的进入复学学习。

4、发现问题及时与班主任或科任老师沟通，如果感觉孩子压力无法自行调节，请通过班主任与学校的心理老师联系，共同帮助孩子解决问题。

　　

1、合理调节情绪。疫情还未结束，面对可能被感染的危险，老师需要戴口罩上课，这样会带来身体疲劳，以及课堂上无法及时发现孩子的学习状况等困扰。这些都会带来焦虑情绪。教师如何调节情绪呢？

（1）、教师做好自我关怀，感知自己的身心需求，接纳自己的情绪，合理疏泄，可以和信任的人聊天，寻求理解支持。

（2）、深呼吸放松，或者蝴蝶拍技术，让自己平复心情，关注当下的事情，不念过往，不畏将来。

2、面对突然而至的纷繁事情，要分清轻重缓急。理清事情先后，按部就班完成，会让自己有确定感，减少焦虑情绪。

　　同学们即将迎来回到久违的校园的日子，告别“宅家时光”，正式回到校园，复学在即，同学们再次面临生活学习状态的转变，需要创设一个心理缓冲期，请和老师一起来做好开学心理准备吧。

回顾这个超长版的假期，大家一起经历了席卷全球的疫情，感受到悲喜交加的情绪起伏，师生适应了居家网课的变革，品尝了无限深厚的亲情。这也许是每个人一生中最难忘的一件事，回到久违的校园，大家无疑也要面对一系列些变化。

1、疫情还没有结束，即使回到校园也不能恢复到放假前的状态，复学不等于放松防疫，新冠病毒是老虎永远不是猫，按照学校的防疫措施做好防疫工作是第一位的。

2、宅家模式切换教室模式。学习方式的改变，同学在家听课姿势可以趴着听、扭着听、躺着听等随意切换，现在要回到教室，在老师目光炯炯中要精力十足上好每一节课，可能对部分同学来说是个挑战。以前起床就可以听课，现在你要在车水马龙的路上赶时间，部分同学学习时间会减少。有同学适应了手机电脑的学习，甚至在家可以偷偷玩电脑，开学后摆脱不了它的诱惑，会对部分同学有挑战。

3、对学习的担心，居家学习期间，生活空间被极大压缩，学习效率较低，很多同学网上学习有“夹生饭”的学习挑战，既希望回到学校当面请教老师同学，又担心自己落下无法弥补，有的同学会有回到学校面临自己面对老师同学现出庐山真面目的焦虑。

　　变化是唯一不变的真理，今天老师还要和同学们说下一句：面对变化或许我们唯一可以选择的就是适应，所以适应大概是永恒的主题。如何适应呢？开学前这一阶段，要在意识上重建居家生活和学校学习的边界，如何重建新的模式，我们从以下方面开始着手：

一、心理调整

1、调节身心节律

复学在即，同学们一定要按照学校的作息规律调整日常作息。即便网课时间和学校差不多，但学习强度还是比学校低，相对宽松。身心是一体的，所以，充分调动自己的身心资源，有利于尽快适应开学后的高强度学习。

2、认知调整，重新评估

首先，梳理居家学习的状况，总结已经完成的学习任务清单，学习中模糊的知识点，落下的部分等都做到心中有数。网课期间无论和你预想的有多大差距，都不必灰心丧气，经历了这么多变化的你也一定懂得，未来永远是未知的，不到最后结果都是未知数，相信自己还有机会。开学后如何做才最切合实际，面对未来才是最重要的。

其次，针对自己的现状，列好切实可行的计划。

最后，把大目标分解成小目标，落实到每一天。

3、情绪调整，缓解压力

一个人如果情绪过于低落，就会影响自己的生活，小学生也会出现情绪低落的时候，对学习没有任何的期望，对自己今后的生活有没有一个规划。小学生的情绪如果不及时的进行调节，将会对他的今后的生活产生一定的影响。那么小学生情绪调节的方法是什么呢?

第一可以直接通过心理换位法，能够有一定的克制情绪的表现。例如，当家长或老师批评自己后，如果心里有气，我们可以设身处地想一想：假如我是家长或老师会怎样做呢?这样，往往就能理解家长、老师对自己的态度，心情也就会慢慢地平静下来。当同学触犯自己时，我们也可站在同学的角度想一想，可能就会觉得同学的行为情有可原。这样，不良情绪就会减弱，甚至烟消云散了。

第二心理换位法的方法，能够有效的去克制住自己的情绪，主要是站在对方的角度上去思考问题，与他人互换角色和位置，俗话说得好，将心比心，通过心理换位方式，能够让自己转换角色，让自己变成他人，能够体会到他人的情绪和思想，这样对于防止不良情绪的产生，或者是出现消极的情绪都会有一定的好处。

二、心理适应

1、学习适应：

首先，学习模式转变。

开学后要整理起电子设备，逐步回归课本纸笔模式，主动创造无网络条件，逐步恢复到学校模式。对于一些困难的同学可试着使用这些方法：（1）、准备备学习工具，用新的学习用品唤醒自己的学习仪式感，结束网课时间在家排练，把电子设备移走，用学习用品摆满桌子代替手机电脑。

（2）、与手机电脑对话，感谢特殊时期对你学习的支持，约定再见面时间。可以在家中举办“开学典礼”，把电子设备封条写上开封日期，可以交由家长保管。仪式感具有特殊的象征意义，能让你在情感上和电子设备有一个清晰的边界。既能体验到家人的支持，也是给自己打气。如果对家人不放心，可以开学后交给班主任或级部主任保管。

（3）、培养其他兴趣，转移注意力

把对网络游戏的兴趣转移到体育运动，唱歌，手工制作等其他方面，既能放松身心又能帮助自己摆脱对网络游戏的依赖。

其次，入校后学习循序渐进，不过度要求。

每个人恢复状态需要的时间不同，适应期不能强迫自己达到最佳状态和完美状态。制定合理目标，制定可实施计划。

再次，通过思考抗疫感悟，激发学习动机。

疫情期间有很多感人事迹，也有很多科学技术进入普通大众视野，这些对自己的价值观是否有影响？对自己的人生规划是否有启发？认真思考，会提高自己的学习动机。

2、人际适应。

重建新的沟通方式，与同学老师在安全距离下多沟通交流，增强安全感，归属感。与同学相互理解，互相包容。因为安全保持距离是正常情况，给予彼此关心、支持。

3、积极心态，及时求助。

求助不是无能，恰恰是有力量的表现，是积极解决问题的思维模式。有困难求助同学或老师，可以向同学或老师，诉说困惑，也可以通过班主任联系心理老师。

  最后，希望同学们坚定信念，保持平和的心态。疫情没有消除的忐忑、线上到课堂的学习方式的转变……这些都会带来心态的起伏不定。不要紧，一定要积极沟通交流，有问题说出来就解决了一半！在变化面前，遇到问题是正常的，大家要及时沟通，及时化解，互帮互助，携手共进，共同奔向崭新的未来。