<p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(22, 126, 251);">时间从不停 多少匆忙身影</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(22, 126, 251);">追梦的脚步永远砥砺前行</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(22, 126, 251);">活在当下的心 和未来有个约定</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(22, 126, 251);">趁现在年轻 不辜负青春芳龄</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(22, 126, 251);">有梦想的人 心里面最清醒</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(22, 126, 251);">追梦的赤子永远牢记使命</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(22, 126, 251);">相信黑夜背后 是下一个黎明</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(22, 126, 251);">只要抬起头 就看见最亮的星星</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(22, 126, 251);">——背景音乐《追梦》</b></p><p><br></p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">各位家长、亲爱的同学们：</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 2020年，必将给我们每一个人留下难以磨灭的印象和回忆。不只是超长的并且至今难以确定的归校日期；不只是奋战在防疫最前线置自己生死于度外的可爱的白衣天使们；不只是高三年级复学返校24小时封闭管理的师生和教职工，对于高一高二年级尚未返校的师生和家长而言，宅在家中百无聊赖的慵懒和无精打采，迷茫和对于返校时间的未知，可能会更加焦虑不安。在这个非常时期，利川二中心理咨询室，为亲爱的同学们和家长们提出以下建议，希望帮助大家调试心理状态，培养快乐健康的心灵，期待疫情过后更好的新学期，期待劫后归来全新的自己：</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">一、正视疫情期心理问题</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">有研究表明，在重大突发公共卫生事件面前，不同群体出现不同程度的心理问题是正常的。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">在这个特殊的假期里，为配合控制疫情，学校师生，家长都自觉居家隔离，减少外出，为抗击疫情做出了自己的一份贡献。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">众志成城，共克时艰，还需要我们继续坚持坚守。毕竟假期延长、居家隔离不是我们生活的常态，我们每个人的身心健康都会持续受到重大考验。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">二、接纳自己疫情期出现的各种情绪反应</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">心理学的研究表明，个体处于应激状态时，可以引起各种不同程度的情绪反应。比如恐惧、焦虑、自怜等，产生这些负面情绪是正常的，也是可以理解的。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕。因此，我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味的抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面情绪和思维中。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">三、家长帮助孩子应该做的工作</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">1、放平心态觉察孩子的心理需求</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">长时间的宅在家不能出去玩，对一个孩子来说是一件很辛苦的事，父母首先不要太着急，放松心情，我们平静的来看看。你会发现孩子希望自己被家长看到他有自由、放松的需求，他有努力学习的愿望。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">2、换位体验孩子的处境，理解他的感受</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">宅在家的孩子，生活空间变窄了，人际交往圈变小了，日子就变得很单调。他们的烦躁、焦虑、无聊都变得可理解了。作为父母的我们其实也有同样的感觉，我们可以告诉孩子“妈妈理解你，因为妈妈和你一样也很不愉快”。通过共情缓解孩子的不良情绪。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">3、帮助孩子接纳现实</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">现实就是不能出去玩。这要让孩子不仅仅是接受，更是接纳。家长可以和孩子一起通过视频或者新闻了解当前疫情严峻的形势，让孩子知道宅在家是每一个公民的责任，也是对自己对家人负责任的表现，也可以和孩子一起讨论“没有同学邀请一起出去玩”，“没有小伙伴来串门”的原因，让孩子知道现在这样关键的时刻宅在家宅得住是国家抗击疫情做贡献，也是一个人素养的体现，而且大家都是这么做的。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">4、协助孩子制定假期规划，确定学习目标</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">教孩子一些时间管理的技巧，如：每天的第一个小时做最重要的事情；比较事情的紧急程度，给较重要的事情预留更多的时间；绿色休息等。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">简单的说，就是以下四点：规律生活、放下手机、做点有意义的事、陪伴孩子。</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">特别提醒：居家期间，因为网课需求，孩子们接触电子产品时间变多了，一要注意提醒孩子保护视力，适当休息，避免长时间看屏幕。二要关注孩子接触内容，避免玩一些耗费精力的大型游戏或带有消极情绪的低级游戏。</span></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">四、孩子应该怎么做呢？</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">1、学会为自己创造宣泄情绪的时机和通道</b></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">负面情绪的持续和过度反应，会影响人的正常生活和生理、心理健康，必须引起重视进行有效调节。</span></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">（1）倾诉。</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">倾诉行为本身就可缓解情绪。尽管不能走亲访友，但这并不妨碍人们通过微信、电话等手段来交流彼此想法和情绪。在这个特殊时期，亲友间通过互相倾诉，表达共情来获得鼓励和支持是最有效的。这对每个人来说都是一种积极的力量。</span></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">（2）运动</b>。<span style="color: rgb(22, 126, 251);">尤其是有氧运动，不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力。更能产生一系列短期及长期的心理效应。对于降低焦虑水平，改善情绪状态，消除疲劳效果显著。</span></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">（3）听音乐。</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">音乐可以抚慰心灵的创伤，改变人的心境。听轻松愉快的音乐。比如古典音乐，轻音乐，注意伤心的时候，不要听悲伤的音乐。</span></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">2、学会自我关怀、自我激励</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">假期延长、居家防护，活动空间减少，这正是我们用自我关怀、自我激励点燃激情的时机。</b></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">写下三件好事，写下三件今天发生的让你平静或快乐的事，可以把它们写在便利贴上，贴在床头，电脑旁边等显眼的位置。感到乏味、沮丧时，看看它们。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">试着用对待好友的方式对待自己：想象你的好友在你眼前，当他告诉你他很难受时，你会说些什么话来安慰他支持他呢？然后把这些话说给自己听。赶快试一试，你会被自己感动的，同时，你也会发现一个内心充满爱和力量的自己。</span></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">3、充实生活，转移注意力</b></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">（1）不要总关注或反复看有关疫情的信息，也不要让自己太困太闲，可以在家中适度活动。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">（2）做做家务，装扮自己，就像天天迎接节日，增加仪式感，营造其乐融融的居家氛围。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">（3）阅读和写作、学习。阅读可以增加知识，激发乐趣，让人专注书本。写出自己的想法和感受，关注当下的自己，减少其他干扰。按照学习要求按时早读，按时上课，按时完成作业。其实，这正是转移注意力的最好方法。</span></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">期待与你们在校园里重逢，相信一起经历过这般考验的我们必将看到更美的风景；相信这段沉默时光中我们所付出的努力，终将收到回报；相信在我们每个人的努力下，我们会早日回到正常的学习生活轨道！</b></p> <p style="text-align: right;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 利川市第二中学</b></p><p style="text-align: right;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 2020年5月30日</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">爱与成长不可辜负，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">让我们调适心理，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">守护心灵花开，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">静待笑颜归来。</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">文字编辑：李 芹</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 审 核：许凤鸣 </b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 胡 华</b></p>