调节好心态，学习倍轻松！——新洲区汪集初级中学

美友123131663

一场疫情让全国的学生都拥有了一个超级长的假期，学生们也渐渐地习惯了在家里上网课。但由于在线授课和面对面授课有很大的不同，因此学生们的心理发生了许多变化。 2020年5月6号，武汉市高三学生正式复学。 2020年5月20日，武汉市初三学生正式复学。 在各级领导的时刻关心下，在学校老师们的大力支持下，在各位家长的积极配合下，学生们渐渐地适应了重回校园的新生活。 　　学校里，仿佛一切都回到了疫情前的生活。朗朗的读书声，嘻嘻哈哈的打闹声，课堂上时而响起的掌声，以及定点定时的广播声……每天早中晚自习，每天语数外政史地物理化学体音美。大家呢，也都能自觉戴口罩，勤洗手，保持距离，勤通风。特别的开学只为那一场特殊的考试。满满当当的任务，普通充实且快乐的每天。这，不就是我们日日期盼那快乐又紧张的学习生活吗？ 　　好的势头不可挡，但是，随之而来也产生了一些问题需要大家注意。疫情复学后，初三的学生有以下几种常见的心理问题。 　　 看看你属于哪一类？ 盲目应试型心理 　　这类学生思维状态还比较幼稚，没能很快进入学习状态。重回校园后带给他们的兴奋感还没有消退，甚至有的学生还依旧怀恋在家放假的日子。他们每天浑浑噩噩，对于自己的学习不太关心，认为时间还早，觉得平时的考试不能说明大问题，对考试表现出松散应付的态度。 捍卫尊严型心理 　　这类学生通常是学习方面的佼佼者，在平时的考试中成绩突出。他们在以往的学习经历中一贯视自己为最优秀者，希望通过考试来展示自己非凡的实力，强化自己在新的班集体中的地位。 自卑胆怯型心理 　　这类学生以前学习成绩不很理想或者在某一学科上存在较大困难。在疫情期间，他们变得更加懒散，作业没有按时完成，网课也没认真听。他们也很想改变自己的学习状况，但明显感到仍然与其他同学存在差距。于是对入学十分焦虑，对考试十分害怕，害怕考试成绩不理想会影响自己在新集体中的形象。 求胜心切型心理 　　这类学生大多成绩处于中等水平，但是他们在学习方面有很大潜力，通常兴趣爱好广泛，表现欲很强。疫情期间，在家里认真安排学习，因此迫切希望通过复学考试，来树立自己全新的形象，突破以前的水平，为今后的发展打下良好的基础。 同学们可以从哪些方面调节？ 首先，接纳当下的情绪，并保持内心平衡 可以给自己这样的心理暗示：接纳宅家到复学的环境改变事实，接纳对疫情期间学习效果的担忧，接纳要面对的校园环境和同班同学... ...接纳自己现在的所有负面情绪。告诉自己这些都是正常的，都是可以被理解的。 　　其次，学会接受“不确定”。 人们常以为，是所遭遇的事情引起了情绪，但实际上是你对这件事情的认知及看法让你产生了所谓的情绪。如果你因为开学所产生的一系列“不确定”想法导致你现在焦虑、紧张、不安，可以这样做：试着在一张白纸上，深呼吸，在最左边把所有引起你焦虑情绪的“不确定”想法写下来，逐字默念，直到你完全确定这是你心里所有的想法。然后在最右边写下，目前来说你面对左边的情况，一一都能够做些什么（即你的“可控部分”），当右边写下的计划和预期有达到后就打钩，没有就打叉，并不断修改，然后每天和昨天的自己比较，在理性的指导下，我们就能够逐渐恢复“情绪的主人”的角色了。 最后，积极调整自己的情绪。 你可以给自己这样的心理暗示：“我一定可以的”、“方法总是比困难多”、“没什么是我面对不了的”。还可以通过沉浸在以往的努力、成功体验中，感受到自己内在的生命力，比如来画一棵“生命树”： 可以在树根旁写下你已经投入的努力，在树干旁写下哪些能够给你提供支持的人、事、物，在树冠旁写上已有的收获。 　　除此之外，我们还可以…… 生活准备 回归校园，时间安排上要回归之前的上学模式，从现在开始调整你的生物钟，早睡早起，三餐定时，适量运动。你可以给自己制定一个开学后的作息时间表并严格执行，列一个开学后的物资清单去一一备齐，这不仅是给自己的复学“仪式感”，更能在行动的过程中收获对生活的的掌控感，这种踏实的感觉更有利于提高你适应校园生活的自信心。为了提高睡眠质量，建议大家在睡前的三十分钟内最好不要刷手机。电子产品的屏幕放射出的蓝光，不仅有损视力，对神经系统也是一种刺激和耗竭。请给自己的神经系统“歇口气”的机会，让它更好地为进入休息做准备。 　　制定“承前启后”的连续性学习计划 面对升学考试，这个时间点应该开始有所重点地进行突破。首先对于自己目前的学习情况有一个清晰的判断，包括之前还存在的不足和接下来要冲刺的方向，根据目前的实际情况去设立一个长目标，再根据目前所剩的时间不断分割成短目标——即具体到每日的每个时间段，并且制定的内容和任务量要符合自己的实际情况，同时可以通过学习小组或者请家长协助的方式起到监督作用。制定“承前启后”的学习计划，一方面可以让自己从认知上清晰地看到自己的不足，另一方面也可以为接下来的备考冲刺蓄力心理力量。 创新人际支持的形式 同学们许久未见，心灵上的孤独感、对彼此学习状态的不确定性，以及想倾诉内心的焦虑，都会使你们有说不完的话，但因为疫情防护原因大家不能近距离接触，脸上的“口罩”使你们的人际交往受到阻碍，并因此产生无力的“疏离感”。在此状态下，大家可以一起改变，创新你们的人际支持形式，比如：一个善意的眼神，一个比心的动作，一个点赞的大拇指，一个鼓励的手势都可以维持你们的情感联结。另外，同学们也可以通过线上交流的形式建立自己的心理支持系统。如果你还是无法解决内心的焦躁，也欢迎你来咨询室寻找心灵的慰藉。 家长如何引导孩子呢？降低期望值 　　以理智的态度面对考试，有表现欲望、希望快速转变个人形象标志着学生开始走向成熟，开始认真思考自己的发展问题，这是值得鼓励的一种心理状态。如果您的孩子对考试抱有很强的期待心理，您应当及时进行鼓励。但是，家长应当注意引导孩子认识到任何成功都要付出艰辛的努力，需要坚持不懈的精神，不论期中考试成绩如何，并不代表今后一贯的发展趋势。这样可以帮助孩子更加理智地对待考试，避免遭受过大的打击或者因为一次成功而放松努力。 放下思想包袱 　　以平稳的心态应对考试，对于成绩优秀的学生来说，第一次考试会造成较大的心理压力。他们往往担心考不好会给老师、同学留下不好的印象，甚至会担心成绩会给自己竞选班委、评选“三好生”等诸多事情带来不良影响。其实，这种担忧往往是不必要的，家长应当提示孩子考试成绩只是个人能力中的一部分，并不是综合能力的标志。这样可以帮助孩子放下不必要的心理包袱，以平稳的心态面对考试，更加集中精力投入复习中去。 培训自信心 　　以全新的角度审视考试，对于学习中存在困难的学生，家长可以适当鼓励他们在第一次考试中有所突破。但是，最好制定出符合孩子实际情况的、切实可行的标准，只要与以往相比有提高就可以，不必强求。家长的关注可以提醒孩子更加严谨地对待考试，合理目标的制定可以让孩子有一个明确的奋斗目标。同时，家长还应引导孩子从新的角度审视考试的意义，理解考试是对自己学习情况的一个检测，找出弱点才能够有针对性的提高，不要对考试存在惧怕心理，只要能够战胜自己就是胜利。 　　 亲爱的同学们，疫情是最真实的生命体验，经过不同的视角解度，就有着不同的力量。请把这段疫情下的备考经历当做你的人生财富去积累，那么老师相信，经过春天的耕耘生长，你将迎来七月的丰茂绚烂！ 加油吧，少年！ 文稿编辑：蔡书琴