<p>盼星星，盼月亮，终于盼到了开学的好消息，四个月的寒假终于结束了！神兽们终于要回笼了，在家里真的是一种煎熬啊，真不敢相信，自己的孩子竟然是这样的，感觉到老师真的不容易啊。</p> <p>素质练习</p><p>练习一：高位臂屈伸</p><p>练习方法：</p><p> 双臂于身体两侧伸直，双手支撑于高处，指尖向前，屈膝，双脚后跟着地支撑，保持腹肌和下肢均不发力，做臂屈伸练习，注意两臂尽量贴近躯干，屈肘时肘关节不要过分向两侧打开。保证支撑物稳定，注意训练安全。</p><p>锻炼功能：</p><p> 发展上肢力量。</p> <p>练习二：跪姿后坐</p><p>练习方法：</p><p> 跪姿，双膝分开大于肩宽，双脚脚面着地支撑，双手叉腰，屈髋后坐，重心随身体向后移动，臀部接触脚后跟后发力还原，重心随身体向前移动。</p><p>锻炼功能：</p><p> 发展下肢力量。</p> <p>练习三：臀桥提膝</p><p>练习方法：</p><p> 上背部和双脚支撑，屈膝，髋关节向上发力，使髋关节与躯干成同一平面，成臀桥姿势，双臂伸直，双手持重物于胸上方，保持稳定，提左膝向重物方向移动，然后还原落地，左右腿交替进行。</p><p>锻炼功能：</p><p> 发展核心力量。</p> <p>拉伸放松：</p><p> 训练结束后进行拉伸训练，以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险，并提高目标部位柔韧素质。</p><p>放松一：俯卧扭转直臂拉伸</p> <p>放松二：坐姿臀部拉伸</p>