<p>5月28日【运动菜单】</p><p>1.热身活动：击掌开合跳</p><p>2.倒“V”字折叠 20次/组×3组（间歇1分钟 俯撑慢抬臀成倒V 控三秒慢还原）</p><p>3.亲子举腿 12次一组×3组</p><p>4.不倒翁 5局/组×3组（间歇1分钟 家长被动发力）</p><p>5.斜拉曲臂伸 20次/组×3组（间歇1分钟 根据自身能力调整站位）</p><p>6.动态支撑 20次/组×3组（间歇1分钟 手肘配合 注意控制）</p><p>7.拉伸放松 2分钟</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>热身操，开合跳+击掌</p> <p> 此动作为“倒v字折叠”，准备姿势以俯卧撑为例，二拍臀部上顶，手臂大腿都打直。以锻炼同学们支撑能力为目标。</p> <p>第二动作为“动态支撑”。预备动作为平板支撑动作准备，2-4拍以双臂肘关节依次变为支撑点，最后一拍还原，躯干和双腿部分保持住。</p> <p>第三动作为“不倒翁”，需要双人配合，家长被动发力，学生主动发力。双人面向站立握住双手，学生手臂打直躯干向后倾斜，保持住重心学生用双臂将躯干带回。</p> <p>亲子举腿动作：双人平躺，可以肩并肩或头部相对。躯干保持不动，双臂辅助住重点勿起伏，双腿抬起+落下，以发展核心素质为目的的训练。</p> <p>连小动物都被咱们的运动氛围给带动啦～</p> <p>最后的放松部分，同学们采取的逗笑放松法和拉伸放松挺好，身心得到愉悦。</p> <p>运动格言：</p><p> 锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。 ——朱德</p><p><br></p>