5.26髋关节力量训练 <p>训练日志（5.26） 1、热身关节操 2、激活身体训练*3组 3、综合练习：髋关节力量 髋关节力量*4组，具体为:单腿正面左右摆动*20+单腿侧面前摆*20+单腿正面左右摆动*20+单腿侧面后摆*20+跨栏步抬直腿*20+单腿节奏高抬腿+高抬腿*30秒 4、拉伸运动。 5、器材准备：高度适中靠背凳子、水瓶。</p> <p>髋关节的稳定，力量耐力。 这个动作考验髋关节肌群的力量耐力。王金鹏和魏思怡动作稳定，力量较好，但是注意身体姿态逐渐摆正。舒雅琪舒雅萱袁志康需要加强这方面力量的训练。</p> <p>侧摆画圆锻炼髋关节的灵活性。此动作所有同学完成较好。后期需要加快速度，摆正身体。</p> <p>腿部动作较好，身体姿态差。所有同学注意两只脚成90度，上体坐正，不要倾斜。动作节奏一样重要。</p> <p>女生高抬腿动作有进步，有点动作感觉了。</p> <p>总评：部分同学器材准备还是不够充分，少数同学训练场地还需要更换更好的。动作完成质量有待进一步提升。重点在于控制身体的稳定。</p> 5.27日晨跑五公里 <p>舒雅萱同学手机今天有问题，大致测算只跑了4公里多一点。你要摆脱软绵绵的状态，提升精气神。目标25分钟以内。</p> <p>王金鹏完成较好，你的目标是23分钟以内。</p> <p>魏思怡提前跑了，你需要加油了。可能一群人一起跑你跑的很好，但是现在就是考验你个人意志力的时候，目标26分钟以内，每次都要给自己下决心。</p> <p>袁志康同学估计没有发力，今天是轻轻松松跑完的。自从你崴脚了，五公里成绩就没跑好过。你和王金鹏一样23分钟</p>