<p style="text-align: center;">三五成群俏小丫，鸿毛成撮脚尖花。</p><p style="text-align: center;">翻旋羽舞千般好，跳跃毫飞一样佳。</p><p style="text-align: center;">身似燕，脸如霞。稚童闲趣忘还家。</p><p style="text-align: center;">前抬后打空中绚，串串银铃漫远涯。</p> <p> 俗话说，免疫力是世界上最好的医生！目前全国上下众志成城、共同抗击疫情。大家居家隔离，长时间待在家里难免有些烦闷，现在给大家推荐一个简单易行在家里也可以开展的中华传统健身项目——毽球。</p> <p> 踢毽前的热身分为两部分。</p><p>第一步，慢跑到感觉身体（肌肉）发热。</p><p>第二步，开始拉伸运动，如压腿、深蹲等等。</p><p>这两项结束以后再开始踢毽子。</p> <p>1、选择平坦的场地，避免风的干扰，空气要流通，使肺部能吸收大量的新鲜空气。</p><p>2、每个动作，先练习空踢，目的是培养动作的熟练度及身体的平衡感。</p> <p>3、先从单脚踢开始，学完单脚踢的基本动作后，再练习连贯动作，要左右脚交互练习，以促进身体均衡发展。</p><p>4、踢毽子时两眼要注视毽子，不要单看脚的动作正确与否，而忽略了掌握毽子落下的时间。</p> <p> 踢毽子的注意事项</p><p><br></p><p>1.宜穿运动鞋及紧裤脚运动裤，以免裤脚影响踢毽子。</p><p>2.踢毽子前应进行热身运动，活动开各处关节，以预防肌肉拉伤或关节扭伤。</p><p>3.各项基本动作必须左右动作交换练习，以促进身休平衡，养成良好的姿势。</p><p>4.用餐或饱食之后不可马上踢毽子，否则会伤害肠胃，引起疾病。过度疲劳时，不宜踢毽子。有慢性病者应在病情稳定期并做好预防的情况下再进行踢毽运动。</p><p>5.小学生竞技性小，锻炼身体目标强，应该着眼于适度运动。在活动时切记不要追求动作的难度及美观，只要达到活动筋骨、愉悦心情即可。</p> <p>接下来同学们请看示范动作</p>