【心理健康】复学“心”复位，学习不掉队——涵江区第二实验小学复学心理调适指南（家长篇）

守望麦田

家长是孩子心理健康的第一责任人。在这个特殊的时期，家长如何帮助孩子疏导情绪，走出心理困惑，做好心理过渡,陪伴他们更好成长？开学初，如何帮助孩子们更好地适应开学节奏，针对复学可能会遇到的以下困惑: “该如何预防孩子对电子产品产生依赖，沉迷网络?”“如何调动孩子的学习积极性，以更好地适应学校学习生活？”“复学了，我的孩子却不愿意去上学了，怎么办？”我们整理和收集了一些实用的心理调适建议和方法，供大家参考，希望能够帮到您! 问题1：该如何预防孩子对电子产品产生依赖，沉迷网络? 这里要特别注意：如果父母们在寒假一开始没有引导孩子养成使用电子产品的良好习惯，开学前发现孩子沉迷手机和网络，就利用权威强制没收手机，很容易爆发严重的亲子冲突，甚至引发心理危机。因此，要避免简单粗暴的管控，建议家长朋友们循序渐进地采用以下方式： 一、发现电子产品“多种用途” 研究发现，电子产品的单一娱乐性使用，很容易诱发网络成瘾。因此，作为家长需要引导孩子去发掘手机、电脑等这些电子产品的工具性作用。例如：可以教孩子如何通过网络去获取自己需要的资源，电影、书籍、语言学习等等；给孩子买书时和孩子一起浏览商品页面，让孩子挑选书籍；鼓励孩子用手机去记录生活，拍照或者是录像，培养孩子敏锐的洞察力。 二、家长用心陪伴“以身作则” 首先家长们要做到不沉迷游戏，不长时间无节制地刷手机。最重要的一点是要重视高质量的亲子陪伴，不让手机和iPad做“电子保姆”。可以带着孩子做一些比看动画片，玩游戏更有趣的事。例如，亲子阅读、家务劳动、亲子游戏，一起运动锻炼等等。 三、培养契约精神“约法三章” 实践证明，在教育孩子的问题上，事先与孩子达成约定比事后进行惩罚要更有效。然而，约法三章,但往往是"约法"容易,做到难。 （1）家长要明白是“约定”，不是命令。约定必须是孩子力所能及的，且要有一定的弹性，如果超出了孩子的能力范围，要根据孩子不同的年龄、需求及时调整和修改，所以，在约定时要充分征求孩子的意见。例如，与孩子一起制定开学后使用电子产品的计划时间表，周末某个固定时间段玩30分钟游戏，每周看动画片不超过2集等。 （2）细化要求、及时奖励，有助于约定的达成。把一个对于孩子来说较难实现的目标分解成几个小的阶段性目标，每达到一个小目标就给予一个小奖励。这样立竿见影的奖励，能激励孩子坚定不移地遵守约定的事，年龄越小越是如此。例如，完成了就可以得到一本他一直想要的书或者是看个电影等等。 （3）严肃对待、签订协议，保证约定的有效性。父母认真，孩子才会当回事。因此，要把与孩子的约定形成正式的书面协议，双方签字，并把它贴在显眼处，邀请各位家人进行监督。问题2:如何调动孩子的学习积极性，以更好地适应学校学习生活？ 问题2：宅学期间，一部分家长发现孩子在面对学习时，作业拖延、注意涣散，缺乏积极性、主动性，常常需要家长在旁监督。如果孩子长期处于不理想的学习状态，可能会陷入习得无助中，对学习产生无望感，开学过渡期，家长们具体可以怎么做呢？ 一、寻找导致孩子学习积极性不足的原因 原因可能有以下几种情况： （1）学习动力不足，学习目标不明确； （2）学习兴趣不足，感受不到学习的乐趣； （3）学习任务太难、太多，有畏难心理； （4）环境干扰因素太多，不能集中注意力。 二、针对不同的原因制定不同策略 以下几种方法可以尝试： （1）寻找学习动机，和孩子一起讨论学习目标，制定学习计划，量化学习任务。 （2）兴趣是最好的老师，先从最感兴趣、对简单的学习任务开始，按照“五分钟原则”，将五分钟内能调动学习兴趣的任务安排在最开始的时候。 （3）将学习任务拆分，制定及时奖励机制，形成正向反馈循环。如设置一个十五分钟的“番茄闹钟”，每完成一个任务可以得到一个小奖励，每积累 4 个小奖励可以获得一次大奖励，让孩子通过及时激励获得学习成就感。 （4）允许有“分心”时间。当孩子不能安心学习时，给孩子一定的“胡思乱想”时间，可以引导孩子将想法写下来形成一篇心情日记或者画一幅涂鸦画，慢慢把孩子引导到专注上来。 （5）制定好学习方案和方法后，要给孩子一定的自由，让孩子感受到学习是自己的事情。在父母监督下的学习并不是教育的最终目的，让孩子在学习上找到掌控感，才能使孩子真正获得学习的内在动力。 问题3：复学了，我的孩子却不愿意去上学了，怎么办？ 孩子不愿意上学，有多种原因。如何引导孩子正确面对，家长们可以从以下几方面着手： 一、接纳，和孩子站在同一边 所有的孩子都期待被我们呵护、接纳。站在孩子的同一边，试着理解孩子不愿意上学的情绪，有一定的合理性。孩子如果是担心是否还有传染可能，说明孩子对自身的安全有敏锐的觉察，所以选择逃避，这也是我们面对危险时的本能反应之一。首先接纳孩子的情绪，当孩子感觉安全和被理解，才能静下心来听得进我们的意见。 　　二、倾听，释放孩子的情绪 有效的人际沟通始于倾听。认真倾听孩子不愿意上学的原因，倾听他们对疫情的理解和对去上学这件事的认识，让孩子通过倾诉释放自己的焦虑和恐惧。待情绪平和之后，孩子才有可能对去学校上学这件事情进行客观、理性的思考。同时，在倾听中沟通，给予关心和爱护。放下我们的架子，认真倾听孩子的苦衷、困惑、烦恼,是对孩子的尊重，让孩子感受到被重视、被关爱，增强孩子去上学的信心和心理力量。 三、规范防护，增强安全感 和孩子一起学习、练习规范的防护措施（每日测量体温、正确佩戴口罩、规范洗手等），在行动中增强保护自己安全的能力。最后，每天面带微笑，鼓励孩子。家庭中传递温暖的，正能量的话语，和孩子一起做些喜欢的、快乐的事，让孩子感受家庭的温暖和安全，增强孩子的心理力量。增强安全感的小游戏：恐惧保险箱　　（1）让孩子把最担心的事情仔细写在一张纸上，尽可能详细，想到的都写出来；　　（2）找个安全的地方，把纸放好，（或给孩子提供一个带锁的盒子或抽屉，钥匙给孩子保管）确保其他人无法得知。　　（3）让孩子告诉他自己：我担心的事情有可能发生，但是我要去做我应该做的事情，所以我先把我的恐惧安全地存放在这里！等我做完以后，我会回来取走我的恐惧。（这个时候，孩子放下恐惧，减轻心理负担，去做自己的事）；　　（4）回到保险箱，看看有多少担心发生了，有多少没有？ （供稿姚铜英）