运动小达人—『💕亲子瑜伽』 ★北幼空中课堂★

西贝

这一段特殊的超长假期🎰 虽是疫情期😷 但也让我们意外的拥有了一段 与孩子亲密相处的小时光👩👨👫 既然只能宅家🏠 既然必须要付出时间陪伴💁👫 那让我们一定好好珍惜🤗，好好利用好它吧♥ 　　☀今日份老师为大家推荐〖👩👦亲子瑜伽〗 　　👩👦『亲子瑜伽』可以加强身体的灵活性，改善血液循环，促进脑发育，让我们健康快乐的成长，在运动的过程中，培养良好的亲子关系。 亲子瑜伽其实有很多体式是很活泼有趣的，有助于提高孩子们的注意力。还可以帮助孩子们释放过剩的精力，放松情绪，也有利于孩子们良好性格的养成！ 热身运动 　　♥热身运动可以多做两次哦，把我们的身体活动开才会避免在运动时受伤哦！ 　 ● 8个经典的亲子瑜伽动作： 动作1：下犬式 　　四肢着地，双手稍微超出双肩靠前，双膝在臀部下方，脚前掌撑地。呼气，双膝伸直，同时抬起臀部，身体形成一个倒V形，可以让孩子们躲在妈妈的“大V”里。 动作2：拉手式 　　妈妈和宝宝分开双腿，外侧脚打开90度、屈膝、背拉正直。吸气时伸展手臂，眼睛看着指尖方向，呼气时收紧腰、腹、臀、腿部肌肉，慢慢将大腿与地面平行。 ☆ 此动作可练习平衡能力，提高注意力和稳定性。 动作3:鳄鱼式 　　妈妈和孩子俯卧在垫子上，双手肘支撑在胸前地面上。轻轻托起下颚，看向上方天花板，保持时间以感到舒适为宜。 ☆可美化腹部线条，提高注意集中能力。 动作4：蛇形伸展式 　　孩子趴在地上，两腿分开，妈妈坐在宝宝两腿间的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸，妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕，慢慢将其身体带离地面，后弯。 ☆ 此动作可锻炼孩子肩膀、腰部肌肉，脊柱柔韧性。 动作5:站立前屈式 　　妈妈与孩子背对背站立吸气时，两人同时前弯，双腿尽量伸直，双手互抱对方小腿，停留10~20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。 ☆可修长腿部线条，促进血液循环，妈妈可美容养颜，并有助于孩子提高记忆力。 动作6：树式 　　妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。 ☆ 此动作可训练孩子开始学习平衡。 动作7：镜中模仿式 　　两个人面对面坐好，双手抬起，手指在胸前分开。手掌贴近孩子的手，直到几乎贴靠在一起，慢慢地向上、向下、向左、向右移动双手。两个人做对应动作就像镜子一样，再让孩子来引导做动作。 ☆ 此动作增强互动，锻炼肢体协调力。 动作8：双人V字式 　　孩子和妈妈对坐，双手拉住，脚掌相对，依次将双腿向前向上蹬直，背部立直。 ☆此动作可强壮腹部肌肉，增强内脏活力，修正腰椎的扭曲。 　　💁简单有趣的💕亲子活动不仅可以对抗无聊🙃，还能把家长和孩子从🖥📺电子产品中解救出来，进一步增加💏亲子感情。更能强健体魄💪，大家快快行动起来吧🙆！