<p>5.25日下午下肢力量训练</p> <p>训练日志（5.25） 1、热身关节操 2、激活身体训练*3组 3、综合练习：下肢力量 下肢力量综合练习3组，利用弹力圈。具体为: 扶墙抬腿*40s+左右摆腿*30s+前后摆腿*30s+正直抬腿*20次+侧躺摆大腿*20次+跪姿摆大腿*20次+弓步交换跳20次+单腿高抬腿+高抬腿30s(左右腿各做- 次为一组) 4、拉伸运动。 5、器材准备：瑜伽垫一张，弹力圈 一根。</p> <p>存在问题：抬腿幅度频率偏小，身体姿态不稳定。魏思怡动作最好，其他同学或多或少有问题。</p> <p>下肢小力量要高频率下做到最大幅度。身体姿态保持好，小腿快速左右前后摆动，弹力圈始终绷紧。</p> <p>考验下肢，核心稳定，协调等素质。尽量的去快速抬起大腿稳定一两秒，身体稳定不摇晃。</p> <p>大小腿适当折叠收紧，摆动大腿需要节奏，迅速摆起，定住，还原。有节奏感。</p> <p>总评：魏思怡A 舒雅萱舒雅琪B 王金鹏，袁志康C（训练总是闹）</p> 2.26日晨跑5公里 <p>未完成任务，男生应23分钟，女生应26分钟。 总评：王金鹏袁志康A 魏思怡 舒雅萱B。 舒雅萱同学身体疲软，最近总提不起精神，要想办法改变现状，提升训练兴奋性。 舒雅琪作业提交图片不清晰，需要重新提交，</p>