开学啦！返学复课，从“心”出发！

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孩子们即将陆续重返熟悉的校园，面对居家学习到返校复学的转变，我们在这期盼已久的兴奋之中难免会有一些焦虑和担忧。在这段特殊的复学过渡期中，作为家长，我们该如何调适自身心理，帮助孩子从“心”出发？作为学生，我们又该如何让自己的心理“复位”，以更好的状态重启校园新征程呢? 心理调适指南之家长篇 家长朋友们，您准备好了吗？一、营造良好“收心”环境 首先，家长要以身作则，为孩子营造良好的“收心”环境。在孩子学习的时候，尽量不看电视，不玩手机，陪着孩子一起交流和分享，做孩子的好榜样。面对即将重启的校园生活，孩子们不免紧张焦虑。家长们更要保持乐观，为孩子们营造轻松的生活氛围和学习环境，避免孩子沉浸在负面情绪中。 二、建立良好的亲子关系 家长们应主动和孩子交流沟通，不要把沟通当作“思想道德教育课”，鼓励孩子表达想法和释放情绪，倾听孩子的心声，给予孩子支持，让孩子憧憬即将到来的校园生活。 三、共同制定学习计划 家长们应和孩子一起寻找学习目标，量化学习任务，制定学习计划。在这期间要给孩子一定的自由，让孩子感受到学习是自己的事情，让孩子在学习上找到掌控感，使孩子真正获得学习的内在动力。 　　家长应帮助孩子提前调整生物钟，让孩子适应早睡早起的学习生活节奏。 给孩子创设满满的开学仪式感，如和孩子一起准备学习和防疫用品等等，让孩子以饱满的精神状态走进新学期。 同时，由于宅学，孩子们与电子产品成了亲密无间的小伙伴，家长们可引导孩子们逐步成为电子产品的小主人，激励孩子在计划中科学地分配时间。 四、加强与老师的沟通交流 家长们可以多和老师沟通，让老师更全面地掌握孩子的学习状态，让孩子感受到我们对他们的关注，有助于帮助他们更好地解决问题。 心理调适指南之学生篇 在按下复学键的那一刻，许多同学百感交集。有的同学因为马上能见到自己的老师和小伙伴而兴奋不已，但也有同学开始担忧。 让我们一起打开心理调适的“锦囊”吧！一、调整作息，锻炼身体，做好防护 特殊时期，同学们首先要坚持日常科学防疫，做到戴好口罩。 正确洗手，做好自身防护，确保自身安全。其次，同学们在复学前要提前调整好作息，早睡早起，才能更好地适应开学生活。除此之外，同学们每天要保证一定时间的运动，让自己以更加强健的体魄迎接生活和学习中的挑战。。 二、制订计划，设立目标 在评估自己的居家学习情况后，给自己制定一个新学期计划并为之努力，付诸行动。计划要具有可行性且是循序渐进的，不能过度要求。同时我们要设立和调整期望目标，让近期的目标变得更加明确，更加清晰，更加实在，真正做到目标切实可行，行之有效。比如完成一套数学卷子，背诵一篇文章等。同学们可以准备一个目标小本子，每完成一个目标就把它勾起来，还可以请家人和朋友协助监督，激励自己，提高学习效率。 三、自我减压，学会求助 复学后，同学们对学习方式和生活节奏的改变感到紧张焦虑也是一种正常的反应。事实上，适度的焦虑情绪能帮助我们更快地适应复学生活。同学们可以向朋友、同学、家长和老师们寻求帮助，舒缓压力，也可以对自我进行积极的心理暗示，做到“三少”，“三小”。【三少】： •少想麻烦事，烦心事； •少做困难不易完成的事情；少解决遗留杂难，复杂的问题。【三小】： •完成小事情，体验小成就可以带来大快乐，增加自我效能感； •实现小心愿，获得真开心。完成自己想做但是一直没有完成的事情； •创设小确幸，赢得真开心。相当于给自己创造一些惊喜。希望同学们尽快调整心态，以良好的状态迎接返校生活！ 历经疫情的这段日子对于岁月静好的难得对于安心读书的可贵对于师友亲人的珍惜相信每个人都有更深的体会相信不仅老师想念学生学生也很想念老师想念美丽的校园做好相见的准备吧！