【"疫”样开学，“情”你归来】曲阜学校小学部复学心理调适

威海经济技术开发区曲阜小学

孩子

复学

作息时间

状态

老师

同学

自己

疫情

新学期

家长

　　 

繁花渐开，风雨无碍。疫情挡不住春的脚步，更挡不住我们对美好生活的向往。2020年5月26日，我们终于迎来复学，很快就要回到心心念念的校园了，见到小别多日的老师和同学。新学期，你们准备好了吗？

亲爱的同学们

　　新学期即将开始，你是否还沉浸在假期生活状态之中呢？上网课、看电视、玩网络游戏等已不是主要的生活方式，同学们又将回归到学校的学习生活中。大家应该从轻松、自由状态中走出来，适度紧张起来，精神振奋地迈向新学期。

　　那么如何做好新学期开学前的心理准备呢？

一、调整作息时间

 

这个超长的寒假已经打乱了许多同学的生物钟，那么在临近复学的这段时间，同学们需要逐步恢复到上学的作息，以便开学之后能更好适应。所以大家要逐步改掉睡懒觉的坏习惯，树立时间观念，训练早睡早起，在家作息时间尽量向学校作息时间靠拢，这样才能在开学后尽快适应学校的作息时间，缩短不适应期。

二、 理性认识返校情况，做好返校防控

我们需要意识到，能够复学，说明目前疫情防控已经得到控制，但这也是无数人奋战抗击的结果，来之不易！我们还需要坚持严格的防控措施，所以疫情之下复学的校园，会有检测体温、卫生消毒、戴口罩、不扎堆等疫情防控要求，我们需要积极配合，乐观应对。

三、做好个人疫情防护

1.戴口罩：出门、校园里、校园外务必按照“三步法”戴口罩，正确选择和佩戴口罩，妥善科学处理使用过的口罩。

2.勤洗手：进出门要保持好双手卫生，按“七步洗手法”规范洗手。

3.少聚集：少去人多的场合，自觉与他人保持安全的防护距离，不扎推、不打闹。

四、关注自己的情绪状态

　　1、保持自信。希尔顿是世界酒店大王，他的酒店分布在世界各个名地，但是他也是白手起家的。有人曾问，是什么使他获得成功的？希尔顿非常干脆的回答：自信。

　　可见一个人拥有强烈的自信是多么重要的。自信，预示着成功，能帮助你创造更多的奇迹。

　　2、给自己积极暗示。同学们从小就听说过一个寓言，就是狐狸吃葡萄的故事。狐狸吃不到葡萄，反而说葡萄是酸的。在另一个角度上来说，这个狐狸也是非常聪明的，与其上窜下跳的白费力气的去够葡萄，还不如说这颗葡萄是酸的，另外去找一些食物。

所以同学们也要学习狐狸这种积极的暗示，这样能够强化自己的信心，帮助清除一切烦恼。大家应该根据自己的情况，进行积极的暗示，进行自我打气，通过良好的自我暗示，可以克服懦弱，驱散忧郁，把自己的心态调整到最佳状态，一样可以获得成功。

亲爱的家长们

一、调整心态

作为家长，要调整心态，平缓自己的情绪，要相信学校、相信孩子。多给孩子信心，多传递正能量，孩子一定会学有所成。

情绪是会感染的，有时候我们内心有很多不确定性而引发的焦虑、恐慌，会反应在我们的语言上、表情上、行为中，孩子是很敏感的，他内心会感到不安全。只有我们内心稳定，孩子内心才会稳定。家长们，平时也要多反思自己的处事风格，例如：遇到问题时，你是和问题站在一起，嘲笑和打压孩子？还是和孩子站在一起，对抗和解决问题？面对挑战，你和孩子是相互指责、甩锅和拆台，还是彼此帮扶和互助？

二、倾听孩子的心声，加强家校沟通

家长一方面要主动与孩子沟通，聆听孩子的心声，另一方面要主动与学校老师沟通，及时反映孩子的思想动态、行为表现或者遇到无法协调的冲突与矛盾，同时也主动了解孩子在学校的表现，争取家校携手，共同解决孩子成长的问题。

三、最好的爱是陪伴

陪伴是最好的教育。家长要充分利用工作之余或节假日，多陪同孩子读书、游戏、散步、健身、郊游、聊天等。孩子可能会出现各种情绪，家长要理解和接纳，多共情不批判。跟孩子一起讨论处理问题的方式，具体可以尝试用开放式的问答去跟孩子讨论怎么去处理现在的问题，过程中可以把自己的经验告诉孩子，但不强迫孩子采纳。

亲爱的老师们

　　复学在即，老师也将与分别已久的孩儿们重逢，作为老师，我们也需要进行适当的自我调适，以最佳的状态迎接孩子们的到来。

一、给身体一个缓冲期。

居家办公和返校复工的作息时间存在一定差异，老师们可以提前调整好作息，给身体充分的预备时间，生活节奏保持相对稳定。

二、给自己一个仪式感

复学前两天，给自己做一个计划，穿上喜欢的衣服，准备好教学用品，通过有仪式感的行为，固定时间做固定的事情，按原先的生活节奏安排好生活。

三、做好心理防护

1、进行积极心理建设：复学后，大家或多或少都会担心工作环境是否安全、害怕与人接触怕传染、担心自身防护措施不到位被感染。因此，焦虑和害怕的心理是个体在面对疫情压力时正常的反应，适度的焦虑可以让人保持必要的警惕。

2、给6秒钟冷静时间：当某一种负面情绪（害怕、焦虑、生气）达到峰值时，给自己6秒钟的时间冷静下来，做几个深呼吸，去喝口水，或者走到窗前眺望都能很快让自己冷静下来。如果发现靠自己的力量还是无法冷静下来，可以跟信赖的亲友打电话，聊一聊，释放情绪。

四、梳理复学后要面临的挑战，提前制定计划和应对策略

复学后孩子们的状态如何、怎样让他们尽快融入校园学习氛围等都是老师们关心的问题，也是我们可能面临的挑战。老师们可以提前评估班级学生的学习状态和心理状态，通过与学生、家长沟通了解相关信息，做到知己知彼，不打无准备之仗。

复学后针对需要帮助的孩子，首先依然是接纳他的状态，避免先入为主的观念，和孩子一起寻找原因，讨论可能的解决方法。通过情绪、行为、语言等信号，及时关注孩子们的心理健康状态，了解思想动态，适时为孩子们提供心理支持。

　　

 

春已到，树已绿，花已开，最美的人间五月天到了，生活明朗，万物可爱，未来可期！心有光芒，一路向前，让我们家校携手带着坚毅与勇气，调整自己和孩子的心态，充满力量，以最佳的心态喜迎开学！