控烟传播，众声成歌——焦作朝阳实验学校控烟宣传

星麻

　　“吸烟有害健康”，这不是一句简单的口号，而是真挚的劝说。

　　每年的5.31是世界无烟日，这不再只是一个国家的事情，而是整个国际社会的事情，是全球性问题。

　　

　　我国每年因吸烟死亡的人数超百万，已超艾滋病、肺结核、疟疾等疾病导致的死亡人数的总和。烟草的危害已经成为最严重的公共卫生问题之一了。

　　烟草燃烧所产生的烟雾是由7000多种化合物所组成的复杂混合物，其中气体占95%，如一氧化碳、氢化氰、挥发性亚硝胺等，颗粒物占5%，包括半挥发物及非挥发物，如烟焦油、尼古丁等。这些化合物绝大多数对人体有害，其中至少有69种为已知的致癌物，如多环芳烃、亚硝胺等，而尼古丁是引起成瘾的物质。

　　烟草烟雾中的焦油沉积在肺部绒毛上，破坏了绒毛的功能，使痰增加，使支气管发生慢性病变，气管炎、肺气肿、肺心病肺癌便会产生。据统计吸咽的人60岁以后患肺部疾病的比例为74%，而不吸烟的人60岁以后患肺部疾病的比例仅为4%，这是一个触目惊心的数字。

　　吸烟可以导致多种恶性肿瘤，包括肺癌、口腔癌、鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌、结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病等。吸烟还能导致慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）、青少年哮喘，增加呼吸道感染的发病风险。还会增加肺结核患病和死亡的风险。导致冠心病、脑卒中和外周动脉疾病。

男性吸烟可以导致勃起功能障碍。女性吸烟可以导致受孕几率降低、流产、死胎、早产、婴儿低出生体重，增加婴儿猝死综合征的发生风险。

　　吸食香烟会对人体健康造成各种伤害。平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命，不吸烟者比吸烟者要长寿。

　　中国吸烟人数超过3亿，但是约有7.4亿不吸烟者遭受二手烟暴露的危害。

大多数吸烟者不愿或不考虑戒烟，根本原因还是觉得，吸烟和二手烟即使导致死亡也需要几十年后才会发生，吸烟肯定有害健康，但危害有多严重？具体危害有哪些？相关疾病导致早亡的过程和对家人及家庭财产的负面影响却并不清楚。

但是二手烟的危害，并不比直接吸烟导致的疾病轻。

　　二手烟暴露可以导致肺癌、冠心病、脑卒中、乳腺癌、鼻窦癌。二手烟暴露可以导致成年人急慢性呼吸道症状、肺功能下降、支气管哮喘和慢性阻塞性肺疾病。孕妇暴露于二手烟可以导致婴儿出生体重降低、婴儿猝死综合征、早产、新生儿神经管畸形和唇腭裂。亦可导致儿童支气管哮喘、肺功能下降和中耳炎。

　　二手烟的暴露并没有所谓的安全水平，无论是室内的吸烟室，还是安装通风换气设备，均不能避免二手烟暴露的危害。只有戒烟唯一一条道路。

　　戒烟是降低吸烟危害的唯一方法，戒烟越早越好，任何年龄戒烟均可获益。戒烟可以显著降低吸烟者肺癌、冠心病、慢阻肺等多种疾病的发病和死亡风险，延缓上述疾病的进展，并改善预后。

　　吸烟者应当尊重他人的健康权益，不在室内工作场所、室内公共场所、公共交通工具内和其他禁止吸烟的场所吸烟。

戒烟不只是为了他人，更是为了自己的健康，也为了让未成年人远离香烟。所以希望吸烟者要积极戒烟，吸烟者本人的戒烟意愿是成功戒烟的基础。

　　但是戒烟不是一件容易的事情，如果在戒烟过程中出现戒断症状时应该：

1.压力增加或强烈想吸烟的冲动。尝试做深呼吸，或喝水（喝一大口水并分几小口咽下），动作反复多次直到感觉压力减轻。

2.食欲或体重增加。饮食均衡规律，多吃水果和蔬菜，少吃快餐、方便食品和油炸食品，减少热量摄入，适当运动。

3.焦虑、烦躁、易怒。深呼吸或适当锻炼。找一些自己喜欢做的事情或能发泄情绪的方法，转移注意力，如玩游戏、打球、跑步、K歌等。

4.失眠。傍晚后避免饮用浓茶或含有咖啡因的饮料，晚餐要易消化，切忌吃的过饱，养成规律的睡眠习惯，午睡不要睡得太久。睡前洗热水澡、喝热牛奶有助入眠。

　　可能有些人会觉得吸烟导致的伤害不一定会发生在自己身上，但是永远不要拿侥幸的个例，来当放纵自己的借口。

　　请开始戒烟吧，一切为了明天！