<p>运动三部曲</p><p>一、热身操</p> <p>二、素质练习</p><p>同学们先在地上画一个九宫格或者用胶带粘一个九宫格，格子长度为两个脚的长度。</p> <p>1.小碎步分腿开合</p> <p>练习次数：上下为一趟，男生3趟为一组，女生2趟为一组，共做两组。</p> <p>2.移动中弓步蹲</p><p>练习次数：男生3圈 女生2圈 共2轮</p> <p>三、放松活动</p><p><br></p> <p>锻炼说明</p><p><br></p><p>1.同学们在练习时可根据自己身体状况适当调整练习和休息时间。</p><p><br></p><p>2.运动时穿着舒适方便的运动服、运动鞋。做好准备活动，练习结束后要做好放松整理。</p><p><br></p><p>3.加强运动监督，注意运动安全，防止运动损伤</p>