<p>2020庚子年的春节过了个不寻常的年，在湖北武汉有一个没有硝烟的战场，白衣天使们从祖国的四面八方赶赴前线，勇者们英勇奋战消灭病毒，我们在后方宅在家里不出门，不给他人添乱，就是对白衣天使们的最好的回报，谢谢你们勇士们，为你们点赞。</p><p> 往年过了正月十五就是我们学习班开学时，近期长电瑜伽协会学员们都开始在各自的微信群上着特别的课程。</p><p> 陈玲老师在武汉市灾区宅家里每天坚持自己练瑜伽，还在微群里给我们发体势图布置课程，通过学员反馈图片纠正学员错点。</p><p> 这里谢谢老师，在这个特别时期给我们一个获得知识的特别课堂。</p> <p>20200117新年第一课</p><p>陈玲老师元月16日从甘肃妈妈家刚回宜昌17日赶着为我们姐妹们送瑜伽课，为什么说赶着，因为18日她又要赶到武汉婆婆家去孝顺婆婆。</p> <p>2月1日，只是知道了疫情在武汉蔓延并己封城。</p> <p>20200220算是第二课（网课）疫情武汉1月23日零点封城，陈老师人在武汉回不了宜昌只好在瑜伽群里发了的5个开肩开胸的体势。我们算是上网课了。真幸福，宜昌也被封城，我们也下不了楼，更出不了小区，好好的练瑜伽。</p><p>打开上背部，用上瑜伽转是最好的选择。瑜伽砖可以给你额外的支撑，加深上背部的后弯。</p> <p> 第三课（网课） 2020年2月26日瑜伽老师陈玲在武汉老家，利用微信瑜伽群给我们上课。</p><p> 图1：将你的垫子前端折叠嗯，让正好小臂和手能够搭载那个短的一端。手指在地板，手掌在垫子上，手肘在折叠处。在这里需要培养的就是让你的力量压向手掌的这个过程。然后呢，推举我们所说的半下犬式，或者叫海豚式。推起的过程一定要保持手指根在地面，手掌在垫面，肘在垫子折叠处的这种推力，推进你的半下犬，一次推五到十个。</p><p> 图2：婴儿式手臂放身体两侧，掌心向上，手掌触地，额头轻点地。在每一次呼气的时候，体会这个额头和手腕提供的稳定力量，让你提起锁骨，提起胸腔，提起腑丶提臀。但是注意这个刚开始是很痛苦的，你提不起来是一个过程，所以只要能提起锁骨丶提起胸腔慢慢的去延伸。</p> <p>图一</p> <h3>图二</h3> <h3>图三</h3> <p>第四课（网课）2月29日 折垫子就是培养手压下去的力量，这关联到整个肩胛的启动，多练，找到小臂的整体感，体会整个小臂站在地面</p> <p>3月12日注意所有的动作都不是靠柔软完成，体会脊柱的张力</p> <p>第五课（网课）4月25日</p>