<h3>2020年注定是不平凡的一年，疫情遍布全国，病例逐日增加。每一个数字的背后，都是一条鲜活的生命，是一个甚至几个家庭的灾难。抗击疫情，需要我们每个人的共同努力。讷河市实验学校学全体师生在校领导班子的带领下，以高度的责任感和使命感加入了这场空前的疫情防控阻击战！<br></h3> <h3>当前疫情防控时期，学生们都宅在家里复习备战中考，体育考试作为中考的第一仗，备考任务就尤为艰巨。</h3><h3>为此，科学进行居家体育锻炼，为体育考试做好能量储备，维持免疫功能尤为重要。停课不停学、离校不离教，实验学校体育组教师赵老师通过网络平台进行线上体育教学。针对中考体育考试内容，制定科学有效的的锻炼方法。<br></h3> <h3><b style="font-size: 20px;">课前热身运动</b><br></h3><h3></h3> <h1><b>体能训练一</b></h1><h1>平板支撑</h1> <h3>学生反馈，教师做相应指导<br></h3> <h1><b>体能训练二</b></h1><h1>仰卧起坐</h1><h3>一.动作指导</h3><h3>仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手贴于脑后或耳边。上体向前卷缩，腹肌尽量收缩，两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必须触垫，双手不离开头部。上体向前卷缩时呼气，向后回落时吸气，一定不要憋气。练习时动作一定要规范，考试时才不会被判无效。
<br></h3> <h3>二.练习方法
1、通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。练习强度：50个一组，每天4组。
2、加强腰背力量训练，如俯卧背起、两头起、平板支撑、悬垂抬腿、仰卧抬腿等。每个练习连续做15-20次，重复2-3组。
3、计时仰卧起坐训练，提高爆发力，但要保证动作质量。一次最好突破25个左右，练习2-3组。<br></h3> <h3>赵老师指导后学生居家练习仰卧起坐</h3> <h3>学生练习动作反馈，教师做相应指导。</h3> <h3>抗疫助学是我们作为人民教师的责任，我们要真正完成“停课不停学，停课不停教”的历史使命！</h3>