科学运动的12条法则

史飞翔读书会

科学运动的12条法则

1. 运动前要做好准备活动，防止肌肉和韧带的损伤。

2. 早晨是人体最“空旷”的时候，也是减肥最佳时期。可是却不能空腹长时间运动，因为这时人体的血糖浓度很低，运动量过大很容易造成头晕眼花甚至是呕吐现象。

3. 午间运动的时间最好选择在下午的3~6时，因为这时身体精力比较充沛的时间段，属于人体最适宜运动的时间段。

4. 晚餐后1小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。

另外，不建议在晚间10时后做运动，否则神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。

5. 运动锻炼强度不是越大越好，特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，身体需要休息和复原。

6. 剧烈运动后，不宜立即休息，不宜马上洗浴，不宜暴饮，不宜大量吃糖，不宜马上饮酒，不宜马上吸烟。

7. 要选择合适的锻炼场所，避免在太潮湿、炎热的地方运动。

8. 身体疲劳或者生病时（如重感冒）不要强行锻炼，以免加重病情或者发生意外。

9. 饮食要适当，不要在吃饱的情况下马上从事锻炼。

10. 运动中一定要配合呼吸法，运动效果才更显著。在肌肉受力时吸气，放松时呼气就可以了。

11. 运动是身心和身体结合的运动，当你伤心、难过、生气时，不要用运动去发泄。

12. 步行是一种非常好的运动方式，适应各种人群。