<h3> 春雨连绵，万物复苏。进入五月，到处都显得生机勃勃。学生居家学习已经有三个多月了。近期，不少学生失去了初上网课时的新奇感，出现动力不足、学习焦虑等问题，导致不同程度的情绪波动，影响了居家学习的效果。如何减轻负面情绪对学习的影响呢？通化一中心灵氧吧心理工作坊为您支招。</h3> <h3>第1招——留下空间，接纳情绪<br> 如果你在家因无法安心学习、无法按时完成学习任务、学习效率低、缺乏自觉性而产生紧张、焦虑、内疚、愤怒、悲伤、沮丧等感受的时候，先不要急着责备自己，因为这是一个人的正常反应。疫情偶有波动，复学时间也没有确切消息，面对种种不确定性，内心出现一些负面情绪是很正常的。通常当我们觉察到自己产生负面情绪的时候，我们往往会试图消灭这些负面情绪，然而压抑情绪不但不利于调整自己，反而有可能会加重这些情绪的不良影响。与其急着摆脱它们，不妨试着不与这些感受和情绪作斗争，而是在心里为它们腾出一些空间，接纳它们的本来面目，带着它们一起前行。也可以试着“退一步”，与它们保持距离，仔细地观察它们，反而更有利于找到问题的关键。</h3> <h3>第2招——合理认知，调整心态<br> 我们的情绪并不是客观事件直接导致的，而是因为我们对事件的看法、信念、认知的不同导致的。这段时间里，我们面临着同样的客观事件——那就是受到疫情的影响，大家都必须居家学习。如果你是因为学习的方式改变导致自己焦虑不安，那么可以试试从以下3点来改变心态：第一，人生中的不确定性事件难以避免，我们要学会接受和拥抱不确定性。第二，全省学生都面临同样的问题，不是你一个人如此，这对大家来说都是公平的。第三，学习无法一蹴而就，遭遇瓶颈期是正常的。如果能有这三个基本认识，那么你的内心会平静许多。</h3> <h3>第3招——专注当下，感受现在<br> 专注当下意味着不要沉湎过去，或是过度地担忧未来，而是要把自己的精力充分地投入到当前正在做的事情上。“现在”之所以非常重要，就是因为它是我们可以“有所作为”的时间。假如你对过去的低效率的学习感到内疚和懊恼，或是对未来的学业充满担忧，没关系，你可以继续带着这些懊恼或担忧，看看自己“现在”可以做些什么。然后全身心的投入到这些事情中。当你抛开过去和未来，完全参与到自己“现在”所做的事情中，你的体验就会变得更加积极和充实。</h3> <h3>第4招——明晰价值，确定目标<br> 当你被负面情绪困扰时，不妨问问自己，如果你不再和自己的负面情绪作斗争，你会把这些富余出来的时间和精力用来做什么呢？你的生活中肯定还有其他事情比摆脱负面情绪更重要。这些事情你不必等到所有的负面情绪都消失才去做。当你明确了自己的方向，接下来就需要制定一个现实可行的目标了。你的目标不是为了取悦别人或者是回避痛苦，而是与你自己认为最重要的事情保持一致就可以了。比如，你不再考虑自己的焦虑程度，把时间留出来做题。那么你可以确定的目标是每天花多少时间做多少题。此外，还要根据自己的生活状态适时评估目标，不断地对目标进行调整。在明确的目标的引领下，你的居家学习和生活会变得更有收获，更有意义。</h3> <h3>第5招——积极暗示，马上行动<br> 第一动是积极地自我暗示。从现在开始，每天早晨按时起床，对着镜子露出你最美的微笑，大喊三声“今天我是最好的！”<br> 第二动是爱护自己的身体。按时作息，保证睡眠，注意保暖，加强锻炼，增强体质，提高免疫力。<br> 第三动是主动拒绝诱惑。电视、手机、零食、闲书等统统清理干净，眼不见心才能静。<br> 第四动是马上行动。“想都是问题，做才是答案”，好好做，一定有好结果。</h3> <h3>以上方法你都学会了吗？<br>让我们以最好的姿态整装待发，<br>迎接新的每一天吧！<br></h3>