<p style="text-align: center;">沂南双语实验学校</p> <p>亲爱的同学们：</p><p> 一个好的学习习惯、锻炼习惯是从自律开始的。停课不停学，成长不延期！认真学习，坚持锻炼，你将看到一个健康、阳光、乐学、自信的自己！</p><p>锻炼原则：</p><p> （一）安全放在首位。家居环境空间相对较小，不适宜开展身体移动范围大、速度快的运动，避免冲撞，伤及自身。长期免修体育课和临时伤病的学生、必须在家人的监护下锻炼。</p><p> （二）科学进行锻炼。建议制定家庭体育锻炼计划，安排好锻炼的频率，控制好锻炼的强度（心率在120-150次/分钟为宜），明确每次锻炼的总时间（60分钟左右）。运动前，要做好准备活动，运动后，做好整理活动。如果家里有相对固定的锻炼方式，可以按照原来的方式继续坚持锻炼。</p><p> （三）不干扰邻里生活。合理选择锻炼内容、锻炼时间，穿运动服、洗干净的运动鞋，尽可能减少对邻里生活的干扰。</p><p> （四）主动寻求体育教师的帮助。体育教师是最了解学生身体基本状况的任课教师，可以为孩子家居锻炼提供更加精准的指导。</p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> （五）遵守体能锻炼的原则。一是针对性原则：学生根据自身特点和锻炼目的等因素，合理选择锻炼内容，设定锻炼的预期强度；二是循序渐进原则：进行体育锻炼时，应根据自己的体能、技能等实际情况以及锻炼目标，科学合理地增加运动负荷，避免引发运动损伤。</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">项目一：热身活动</b></p><p>我们先观看《准备活动》视频并跟随视频一起练习。加油！[拳头][拳头]</p><p> 请同学们认真练习，充分活动各关节，防止运动损伤。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">项目二：小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑</b></p><p>接下来：</p><p> 我们要进行规定动作练习。</p><p> 第一个动作：原地小步跑</p><p> 第二个动作：原地高抬腿跑</p><p> 第三个动作：原地后踢腿跑</p><p> 老师用3个小视频进行展示，并附着动作要领！</p><p> 【 望每位同学竖起耳朵好好听哦！一定耐心、认真看好视频，认真练习哦！】</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">项目三：放松练习</span></p><p>[爱心][爱心]同学们经过了大量的运动，让我们充分的放松身心，赶走我们的疲劳、促使我们的身体机能和精力快快恢复。</p>