<p>各位家长：</p><p> 你们好！</p><p> 2020年5月第三周是第6届全民营养周，5月20日是第31个“5.20”中国学生营养日。青少年是提高营养健康素养、养成健康生活方式的关键时期，希望各位家长与我们携起手来共同推动孩子健康成长。</p> <p> 一、合理膳食、提倡分餐制</p><p> 食物多样，谷物为主，粗细搭配；多吃水果蔬菜和谷类；每天保证300ML牛奶或酸奶，多食用豆制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。分餐制指的是服务人员或用餐人员通过使用公用餐具分配菜点，使用个人餐具进食的就餐方式。提倡分餐制，使用公勺、公筷，防止传染病的传播。</p> <p><br></p><p> 二、规律进餐、三餐合理</p><p> 一日三餐时间相对固定，每天坚持吃早餐，并保证营养充足；三餐荤素搭配，不能用糕点、甜食或零食代替，做到清淡饮食，少食用高盐、高糖、高脂肪的食品和饮料。</p> <p><br></p><p> 三、不偏食节食、不暴饮暴食</p><p> 不偏食挑食、不暴饮暴食，正确认识自己的体型，保证适宜的体重增长。营养不良的儿童，要在吃饱的基础上，增加鱼禽蛋肉、或豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入。超重肥胖会损害儿童的体格和心理健康，要通过合理膳食和积极的身体活动预防超重肥胖。对于已经超重肥胖的儿童，应在保证体重合理增长的基础上，控制总能量摄入，逐步增加运动频率和运动强度。</p> <p><br></p><p> 四、加强锻炼</p><p> 保证每天累计至少活动60分钟，每周至少3次中、高强度的身体活动；视屏时间每天不超过2小时，越少越好。减少久坐少动时间；保证充足睡眠。</p> <p> </p><p> 各位家长朋友们，让我们携起手来，帮助孩子们养成科学、营养、健康的生活习惯。</p><p> 最后，衷心地祝愿您健康快乐，合家幸福！</p><p> </p><p> </p><p> </p><p> 前进乡九年制学校</p><p> 2020年5月22日</p><p> </p>